збільшення

ХТО НЕ ЧУВ?

Ця їжа калорійна! o я повинен спалювати калорії! це, звичайно, було багато разів.

Пам’ятайте, що людському організму потрібна енергія для щоденної роботи, ця енергія отримується з їжею і використовується для наших життєво важливих функцій (серцебиття, дихання тощо) та фізичної активності. Якщо ми хочемо жити здоровим, ми повинні знайти баланс між доходом та витратами енергії, коли це не так, виникають харчові проблеми, такі як збільшення ваги через надлишок енергії, яка остаточно зберігається у вигляді жиру в організмі. . Калорії визначаються як одиниці вимірювання енергії. Всі вуглеводи, жири та білки, присутні в їжі, забезпечують нас калоріями.

Кількість калорій (енергії), яка потрібна людині, залежить від статі, віку, зросту, складу тіла та фізичної активності, в середньому дорослій жінці може знадобитися від 1800 до 2000 ккал, а дорослому чоловікові від 2000 до 2500 ккал. Для адекватного балансу калорій (доходів і витрат) необхідно звернутися до дієтолога, щоб уникнути надмірної енергії (збільшення ваги).

Якщо у нас надмірна вага, ми повинні скоригувати споживання калорій, дотримуючись таких порад:

  • Скоротіть споживання фаст-фуду, оскільки як подвійний гамбургер з картоплею, так і 2 шматки хрусткої курки з картоплею та содою, вони можуть дати нам 1500 калорій; як ви можете бачити, споживаючи одне з цих страв, ви вже отримуєте майже загальну кількість калорій, необхідних вам за один день.
  • Їжте менші порції їжі.
  • Їжте фрукти та овочі у свої основні страви, так ви будете споживати менше калорій при однаковому обсязі їжі, не залишаючи вас голодними.
  • Зменште калорії у своїх препаратах, використовуючи легкі продукти, такі як молоко, сир, йогурт, тунець тощо.
  • Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, ніж рафінованим, так ви будете споживати більше клітковини.
  • Знижте цукор або замініть його підсолоджувачем.
  • Прочитайте етикетки продуктів, щоб побачити, скільки калорій забезпечує порція, і обмежтеся лише одним.

Не потрібно підраховувати калорії, але знання, про що йдеться, допомагає вам інтерпретувати, наприклад, харчову позначку і мати можливість вибрати найменш калорійну. Не забувайте, що ключовим фактором є послідовність і постійний вибір здорового харчування, крім щоденних фізичних навантажень.

Ліцензія. Басейн Кармен Камарена