трясе може бути швидким і простим способом отримати зайві калорії та поживні речовини у вашому раціоні ці домашні добавки можна готувати з різними продуктами, такими як згадані нижче:

5 Супер швидких і простих трясок:

1. Супер коктейль (550 калорій на порцію)

Інгредієнти:

  • 1 склянка морозива (1-2 столові ложки)
  • 1 склянка цільного молока
  • 1 пакет розчинного сніданку гвоздики

Вказівки: З’єднайте інгредієнти в блендері. Добре перемішати. (Робить 1 порцію)

швидких
2. Білковий коктейль на завтра (640 калорій на порцію, 50 грамів білка) Інгредієнти:

  • 12-16 унцій апельсинового або мангового соку
  • 2 столові ложки ванільного білкового порошку
  • 1 банан свіжоочищений
  • 1 столова ложка меду
  • 1/4 склянки грецького йогурту
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту

Вказівки: З’єднайте інгредієнти в блендері. Добре перемішати. (Робить 2 порції)

3. Прості та легкі струшування:

  • 2 банани
  • 1 йогурт
  • 40 грам круп
  • 1 склянка молока
  • Від 5 до 6 печива
  • Цукор за смаком

4 Прості та легкі смузі:

  • 1 середній великий авокадо (близько 1 склянки) = 384 калорії, 35 г жиру, 20 г вуглеводів, 5 г білка.
  • 2 середньостиглих банана = 205 калорій, 54 г вуглеводів, 2 г білка
  • 4 сирі яйця = 284 калорії, 20 г жиру, 24 г білка
  • 1 склянка цільномолочного йогурту = 149 калорій, 8 г жиру, 11 г вуглеводів, 9 г білка

Разом = 1022 калорії, 63 г жиру, 85 г вуглеводів, 40 г білка

Якщо ви хочете ще більше калорій і можете з цим впоратися, додайте більше яйця, йогурт та авокадо.

Інструкція: З’єднайте інгредієнти в блендері. Добре перемішати.

5. Шоколадний коктейль з арахісового масла (1090 калорій на порцію)

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки жирних вершків
  • 3 столові ложки шоколадного сиропу
  • 3 столові ложки вершкового арахісового масла
  • 1-1/2 склянки шоколадного морозива

Вказівки: З’єднайте інгредієнти в блендері. Добре перемішайте (робить 1 порцію)

Важливі примітки:

Найпростіший спосіб отримати більше калорій - це споживання більше жиру, оскільки це 9 калорій на грам проти вуглеводів і білків - 4 калорії на грам

Потрібно остерігайтеся і знати ризики вживання сирих яєць. Не для всіх, але якщо ви вирішите їх з’їсти, дістаньте з пасовищ вирощених курей і помийтеся.

Не насолоджуйтесь цими смузі весь день. Ми п’ємо якомога швидше. Ми не хочемо, щоб яйця, молочні продукти або інші інгредієнти почали бродити або псуватися.

Не соромтеся додавати додаткові продукти, подібні до цих список .

Не забудь зменшити стрес якомога більше і поліпшити свій сон.

У вас є улюблений висококалорійний коктейль?

Якщо так, тоді ви можете допомогти тим, хто читає цю статтю, опублікувавши свій рецепт у розділі коментарів нижче.