Опубліковано: 25.08.2017 - Оновлено: 10.11.2020

кількість калорій

Це зрозуміло калорій до кількості енергії, необхідної для підвищення температури води на один градус. Тобто це одиниця виміру, яка може дати нам зрозуміти, скільки енергії нам забезпечує їжа. Підрахунок калорій, які ми вживаємо протягом дня, є популярним методом схуднення.

Їжа є носієм поживних речовин, Залежно від їх поживного складу, вони можуть по-різному забезпечувати нас калоріями, але також інші поживні речовини, такі як вітаміни і мінерали, необхідні для нашого організму.

Щоденний підрахунок калорій Чому важливо рахувати калорії з їжею?

Ми знаємо, що калорії - це спосіб, яким ми вимірюємо енергію, яку нам дає їжа, і базуючись на ній та за допомогою формул знати наші щоденні витрати енергії, ми можемо скласти уявлення про те, скільки калорій ми повинні їсти, щоб сприяти зниженню ваги.

Порахуйте калорії, щоб знати, як їх правильно зменшити Це може бути просто, якщо ми знаємо приблизну кількість калорій, яку має кожна їжа, але правда полягає в тому, що в принципі, це те, на що нам знадобиться час.

Скільки калорій ми повинні їсти на день

Важко дати загальну відповідь про кількість калорій, які ми повинні їсти щодня, оскільки кожен з нас різний і виконує різні види діяльності протягом дня, тому ми не можемо сказати, що для кожного існує точна міра.

Є формули, які можуть допомогти нам дізнатися про свої витрати енергії, серед яких виділяються, Гарріс Бенедикт, однак для кращої впевненості рекомендується звернутися до фахівця і дати вам належну оцінку.

Для створення втрати ваги, необхідно досягти негативного балансу між калоріями, які ми споживаємо щодня, і тими, які спалює наше тіло, Цього можна досягти, вживаючи менше калорій на день або спалюючи більше калорій за допомогою фізичних вправ або комбінацією обох стратегій.

Як рахувати калорії з їжею

Коли ми дізнаємось, яку кількість калорій ми повинні з’їсти, перед нами постає питання: Як дізнатися, скільки калорій в їжі?

В даний час багато продуктів, які ми споживаємо, включають харчова інформація, те, що може бути дійсно корисним, якщо ми хочемо вести підрахунок споживаних калорій, Але правда полягає в тому, що більшість продуктів, з якими ми готуємо, не мають такої інформації під рукою.

На щастя, існують таблиці щодо калорійності продуктів, одна з таблиць відома як "еквівалентна система харчування", в якій ми можемо консультувати майже всі продукти.

З іншого боку, існує багато веб-сайтів, які пропонують детальну інформацію про кількість калорій у їжі до якого ми можемо звернутися, щоб мати більш чітке уявлення про калорійність їжі.

Рекомендації щодо підрахунку добових калорій

Якщо ви хочете підрахувати калорії, важливо мати спосіб вимірювати або зважувати їжу багато разів порції враховуються залежно від ваги. Харчова вага може бути гарною ідеєю, а також мірною чашкою, особливо у випадку рідин., це допоможе підрахунку бути точнішим.

Коли ви визначаєте харчову інформацію про продукти, які ви хочете включити у свій раціон, завжди перевіряйте вимірювання порцій, щоб уникнути помилок при підрахунку калорій.

Переваги та недоліки лічильника калорій

Однак підрахунок калорій може бути ефективним способом схуднення, якщо ми поважаємо кількість їжі, Це не рекомендований метод для всіх, і він може мати кілька недоліків, які слід врахувати.

Одним з недоліків є те, що спочатку Можливо, знадобиться час, щоб адаптуватися до цього методу і навіть дещо ускладнитися, однак, коли ми стаємо більш знайомими з підрахунком калорій, це стане простіше і легше., поки ми не освоїмо це, що вимагає менше часу.

Підрахунок калорій теж допомагає нам усвідомити порції їжі, які нам слід їсти, даючи нам більш чітке уявлення про їжу та її калорійність.

Це ефективний метод схуднення, але це не завжди здоровий спосіб, оскільки, хоча це метод, до якого ми можемо пристосуватися, він має великі недоліки і полягає в тому, що, якщо ми не обережні з якістю дієти, ми ризикуємо нехтувати своїм харчуванням, можливість викликати деяку декомпенсацію.

З іншого боку, підрахунок калорій може стати стресом, змушуючи забути про своє здоров’я, і багато разів ми стаємо жертвами тривоги через це.

Якщо ви зосереджуєтесь лише на калоріях, які ви з’їдаєте, і ви не знаєте, який відсоток поживних речовин ви споживаєте під час дієти, бажано уникати проведення цього методу протягом тривалого періоду часу.

Список літератури

  1. Arguello R. et al., 2013. Використання підрахунку вуглеводів при цукровому діабеті Факультет медичних наук. Національний університет Асунсьона. Аннали факультету медичних наук, вип. 46 (1), с. 53-60.
  2. Кордеро Салазар, Ф. та співавт., 2015. Мобільні додатки як засіб сприяння харчуванню. "Посібник з харчування для молодих студентів університетів у місті Куенка". Університет Азуая, Куенка (Еквадор).
  3. Vargas Ribera A. L. 2017. Вивчення витрат калорій в організмі за допомогою експертної системи харчування, що вирішує нечіткі дані. La Salle University, Fides et Radio. вип. 14 (14), с. 127-144.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 10.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування