Вчора було 28 грудня, і, очевидно, люди інтерпретували, що моя стаття про переривчастий піст була невинною, і я хотів би пояснити, що Це НЕ невинне, Рекомендую прочитати деякі статті, які я вказав у коментарях до самої статті.

впливає

Виходячи з цього, я хотів зробити коротку статтю про кількість прийомів їжі, хоча, безсумнівно, багато хто з вас це вже знає, здається, непогано пам’ятати це для всіх, хто продовжує помилкове переконання, що кількість прийомів їжі впливає на втрату жиру або збільшення м’язів.

Кількість з’їдених страв не впливає на втрату жиру

Справді, я хочу чітко це пояснити не має значення, харчуємось ми один, два, три, чотири або п’ять прийомів на день, важливим є загальна кількість з’їдених кілокалорій та відсоток макроелементів, які ми використовуємо для досягнення своїх цілей. Тобто, візьмемо приклад:

  • Двом людям потрібно приймати всередину 2200Kc/день, щоб втратити жир.
  • Людина A вирішує їсти лише двічі на день, роблячи два прийоми відповідно 1100Kc та 1100Kc (вони не повинні бути однаковими, але у своєму прикладі я це виклав так)
  • Ця особа ви схуднете таким же чином що це зробить інша людина B, яка зробить 5 страв, таких як: 300Kc, 800Kc, 300Kc, 200Kc, 500Kc.

Деякі вважають, що, приймаючи більше їжі, є більший термогенний ефект від їжі, тобто ми витрачаємо більше калорій на травлення, Але це не зовсім так:

  • Термогенний ефект 2-разового прийому їжі 1100Kc, припускаючи, що ми витрачаємо 20% на перетравлення їжі, становить 20% від 1100 = 220Kc на перетравлення першого прийому їжі + 220Kc на перетравлення другого прийому їжі, загалом 440Kc.
  • У випадку з людиною В, яка харчується 5 разів, це буде: 0,2 * 300 + 0,2 * 800 + 0,2 * 300 + 0,2 * 200 + 0,2 * 500 = 440Kc
  • Інакше кажучи, в обох випадках для травлення використовуються однакові кілокалорії з'їденої їжі.

І те ж саме відбувається, коли йдеться про набір м’язів, якщо ми харчуємося гіперкалорійно, ми набираємо м’язи (і жир), харчуючись один, два, три чи сім прийомів їжі.