ЗАВДАННЯ: БУДИ ДОКРАШНИМ

Поради, починаючи від типу їжі, яку ми повинні їсти, до того, коли це робити або як ходити по магазинах

Літо досягає свого останнього відрізка - пори року, коли ми завжди хочемо продемонструвати ідеальну фігуру, але проблема в тому ми ще не схудли що ми хотіли б, і наше тіло, більш ніж тонке та стилізоване, все ще зберігає кілограми, які можна примножити тушонкою, фабадами та іншими міцними стравами, типовими для осені та зими.

кінцевий

Але якщо ми хочемо виглядати ідеально через дванадцять тижнів, нам доведеться серйозно подбати про свій раціон. Ви повинні забути про жири і почати їсти здорову і здорову їжу. Однак хорошу пораду для схуднення завжди слід цінувати; ось чому ми склали дванадцять порад, які допоможуть вам досягти своєї мети.

За 100 днів він схуд на 13 кіло, слухаючи власне тіло

Перший фокус для схуднення - це не пропускайте сніданок. Вам може здатися, що якщо ви не їсте, ви не наберете вагу, але будьте обережні: можливо, ви припиняєте приймати поживні речовини, які дуже необхідні для енергії цілими днями, і, крім того, дуже ймовірно, що після голодування ви матимете більше бажання перекусити між прийомами їжі, в підсумку ви додасте більше калорій.

Здорова їжа

Дуже важливо зіткнутися з цим періодом з інтелектом, тому друга порада дотримуйтесь графіка прийому їжі. Якщо ми їмо в той час, до якого ми звикли, ми уникатимемо перекусів між прийомами їжі, і, крім того, ми допоможемо нашому метаболізму працювати довше і добре спалювати калорії.

Дотримуючись графіка прийому їжі, ми уникнемо перекусів між прийомами їжі та вживання більше калорій

Третя порада також говорить про здорову їжу: мова йде про дотримання а дієта, багата продуктами з високим вмістом клітковини. Ці продукти, серед яких є хліб, рис або макарони з цільної пшениці, або бобові, такі як сочевиця чи квасоля, допомагають нам відчувати ситніше відчуття ситості, що допоможе нам бути менш голодними, а отже, і схуднути.

Для четвертої поради ми рекомендуємо Збільште споживання фруктів та овочів. Ці групи продуктів ідеально підходять для схуднення, оскільки містять низьку кількість калорій і жиру, а також багато клітковини. Крім того, вони містять величезну кількість вітамінів і мінералів, які допомагають нам засвоювати всі необхідні нам поживні речовини.

П’ята хитрість настільки поживна, наскільки розумова: відсутність їжі для усунення нашого раціону, особливо тих, які нам найбільше подобаються. Заборона цих продуктів лише спричинить занепокоєння, оскільки ми будемо постійно думати, що не можемо їх їсти: найкраще вживати їх час від часу, не перевищуючи калорій.

Важливо не тільки їсти

Наступна порада йде в тому ж напрямку: використовувати розумну тарілку. Вживання менших порцій - найкращий спосіб поступово зменшувати кількість їжі, яку ми їмо. Використовуйте тарілку меншу, ніж зазвичай, для їжі, щоб на тарілку потрапляло менше їжі, ніж зазвичай, і, отже, ви їсте менше.

Ось так цій людині вдалося скинути 20 кілограмів, вживаючи лише пиво

Харчуватися так само важливо, як і виконувати інші типи пропозицій, спрямованих на схуднення. Отже, сьома підказка є добре гідратувати: пити воду дуже важливо, оскільки ми не тільки зволожуємо себе, але й не плутаємо почуття голоду з відчуттям спраги. За допомогою склянки води ми можемо уникнути прийому їжі між прийомами їжі та вживання більше калорій, ніж потрібно.

Восьмий проходить наскрізь робити вправи: важливо займатися спортом, якщо ми хочемо досягти нашої мети схуднення. Бути більш активними людьми допомагає спалити більше калорій, крім тих, які ми перестаємо вживати з їжею: найкраще вибрати заняття, яке нам подобається, і перетворити це на звичну рутину.

Спорт допомагає нам бути більш активними людьми і, отже, спалювати більше калорій

Дев'ятий прийом схуднення пов'язаний з їжею, але з іншої точки зору: ви повинні добре читати етикетки. Багато разів ми купуємо продукти, не звертаючи уваги на те, що вони містять, але вони не підходять для нашого плану схуднення. Ось чому уникати додавання цукру та добре читати калорійну інформацію дуже важливо.

Через дванадцять тижнів

Проходить десятий наконечник виключіть алкоголь зі свого раціону. Алкогольні напої, особливо ті, що мають вищу алкогольну міцність, забезпечують нашому організму багато порожніх калорій, які важко спалити. Краще видаляти алкогольні напої з нашої повсякденності, принаймні на час планування нашої програми схуднення.

Передостанній фокус полягає в тому викидати шкідливу їжу І найкращий спосіб це зробити - не накопичувати вдома чіпси, закуски або шоколад, щоб не впасти в спокусу. Те саме стосується солодких напоїв, які забезпечують занадто багато порожніх калорій. Замініть цю нездорову їжу фруктами, рисовими або вівсяними коржами або натуральними соками, серед інших можливостей.

Остання підказка стосується планування їжі: Візьміть у вихідні дні олівець і папір і запишіть, якою буде ваша їжа на наступний тиждень. Таким чином ви підете за покупками зі складеним списком, який допоможе вам не приймати їжу, яка вам не потрібна, і щодня їсти те, що ви запланували, не маючи необхідності приймати рішення в той час і вибирати інші менш здорові варіанти вибору.