Відчуття видобутку, повний шлунок, такий же жорсткий на дотик, як камінь. Ти схожий на те, що з’їв м’яч на обід. Ви знаєте, це? Надутий живіт уже всім заважав. На щастя, існує проблема лікування цієї проблеми з травленням.

боротьби

Геть із цукром

Коли ми хочемо схуднути, ми звикаємо до вибору нежирної їжі. Однак жир у них зазвичай замінюється цукром та іншими підсолоджувачами. Зрештою, вони мають ще більше калорій. Поки ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги, живіт буде рости. Це пов’язано з бактеріями, які утворюються в процесі травлення в товстій кишці. Вони бродять і призводять до здуття живота або діареї. Дотримуйтесь етикеток на продуктах харчування та уникайте лацитолу, сорбіту, ксиліту та манітолу.

Не забувайте про рідини

У цьому випадку також важливий питний режим, який допоможе вам наблизитися до своєї мети. Якщо у вашому організмі достатньо рідини, кожна клітковина здатна вносити більше рідини в нижні відділи кишечника, тим самим полегшуючи наслідки запору. Якщо ви п'єте мало, у вас підвищується ризик здуття живота. Найкраще - це вода, зелений чай або розведений сік. Алкогольні напої, що мають зневоднюючий ефект, заборонені. Пити не менше 8 склянок на день. Також не забувайте про їжу з великим вмістом рідини - фрукти та овочі.

Споживайте більше калію

Банани та картопля допоможуть вам вирішити проблему здуття живота. Надлишок рідини спричинений натрієм та калієм. Обидва мінерали мають здатність регулювати кількість води в організмі. Коли їх рівновага порушується, надлишок калію в організмі викликає затримку рідини. Ви можете це виправити, збільшивши споживання калію до 4700 мг на день. Щоб досягти цього, слід споживати близько 4½ чашок продуктів щодня, що може включати 1 середній банан, ½ склянки вареного шпинату, середньо запечену картоплю зі шкіркою, 1 середню папайю, апельсини та помідори.

Їжте клітковину

Вживання їжі з клітковини - це найпростіший спосіб позбутися від жиру, здуття живота або запору. Це пов’язано з тим, що клітковина покращує роботу травної системи. Якщо ви будете споживати його послідовно і регулярно, все стабілізується як слід, і ви почуватиметеся краще в знаннях.

Почніть одразу зі сніданку з високим вмістом клітковини. Зернові культури найкращі, але з декількома видами круп. Дослідники з Університету Торонто погодились, що ефективно споживати кілька злаків одночасно. Клітковина вводить воду в товстий кишечник і прискорює її спорожнення. Ви також можете насолодитися таким сніданком з мигдалем або медом.

Менше натрію

Натрій також може знаходитися за непривабливим опуклим животом. Багато хто навіть не здогадуються, скільки вони споживають. Потрібно перевірити ярлики на упаковці харчових продуктів, оскільки більшість із них представляють щоденний дохід для жінок. Велика кількість натрію призводить до набрякання живота через затримку води в організмі.

Їжте повільніше

Надутий живіт також може спричинити потрапляння повітря у вашу травну систему. Насолоджуйтесь їжею, живіть повільно та із закритим ротом, щоб не допустити потрапляння повітря в травну систему.

Робіть ставку на пробіотики

Згідно з одним дослідженням, опублікованим у професійному журналі, дисбаланс кишкових бактерій може уповільнити роботу травної системи та надути живіт. Деякі продукти, що містять живі бактерії, такі як пробіотики, такі як кефір та грецький йогурт, можуть бути корисними. Бактерії будуть тримати пустотливий живіт під контролем. Це знімає запор і покращує рухливість кишечника. Тому споживайте кефір або білий йогурт щодня з кишковими культурами, які впорядковують ваш живіт.