Ми всі знаємо, наскільки важливі регулярні фізичні вправи для здорового життя. Однак результати досліджень показують, що певний час доби ще більше посилює корисний ефект фізичних вправ.
Ефективніші фізичні вправи вранці або ввечері?
Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто ходить на роботу після роботи, досягають кращої фізичної форми, ніж ті, хто займається вранці. Це пов’язано з тим, що вечорами метаболізм організму більше співзвучний фізичним навантаженням. Дослідження, проведене в Клінічному дослідницькому центрі Чиказького університету, розділило 40 здорових чоловіків віком від 20 до 30 років на п’ять груп. Одна команда вранці тренувалася на степпері, інша вдень, третя ніч, четверта ніч, тоді як члени п’ятої команди взагалі нічого не робили. Зразки крові показали, що ендокринні гормони - кортизол і тиротропін - були збільшені набагато більшою мірою, ніж ті, хто займався фізичними вправами ввечері або пізно вночі. Вчені також виявили, що їх рівень глюкози також значно впав. За словами провідного дослідника доктора Орфе Бакстона, це означає, що метаболізм найкраще працює вечорами та вночі в результаті фізичних вправ, тому ефективніше робити більше вправ після роботи.
Як отримати максимум користі від тренування після роботи?
1. Знайдіть форму руху, яка нам найбільше подобається!
Кілька факторів є визначальними у виборі правильної для нас форми руху, такі як генетичні особливості, поточний фізичний стан та наш вік. Вибираючи вид спорту, не має значення, якого типу ми люди. Якщо ми командні гравці в усіх сферах життя, ми можемо знайти своє місце в командних видах спорту. Якщо ми воліємо звернути увагу на себе, шукайте таку форму руху, як тренування в спортзалі, біг, плавання або просто йога, де вам не доведеться пристосовуватися до інших. І якщо ми відчуваємо себе двоногою енергетичною бомбою, виберіть інтенсивну форму руху, яка однаково займає наше тіло і розум. Тренування з обтяженнями, їзда на велосипеді, активні командні види спорту, єдиноборства, аеробіка, зумба можуть задовольнити підвищену потребу у фізичних вправах.
2. Підготуйся до нього!
Успіх тренування також багато в чому залежить від підготовки. За відсутності належного одягу, гарного взуття, спортивного інвентарю (наприклад, килимок для йоги, крем для розслаблення, рушники) часто не варто ходити на тренування. Варто закінчити наші речі напередодні ввечері, щоб нам довелося забрати їх лише вранці, щоб ми нічого не забували вдома в поспіху.
3. Подбайте про своє харчування!
Підготовка до вечірнього тренування починається в першій половині дня. Давайте поснідаємо рясно і на обід їмо більше продуктів, багатих білком. Ми уникаємо пухкої їжі, оскільки саме тому ми можемо легко відмовитися від тренувань. Якщо ви голодні перед тренуванням, просто візьміть з собою трохи легкої їжі: мюслі, олійні культури, йогурт і, можливо, шматочок білка. Навіть після тренувань не варто багато їсти, ми воліємо почекати півгодини, годину з обідом.
4. Завжди майте з собою воду!
Приблизно дві третини нашого тіла складається з води, але її кількість не є постійною: разом з парами видиху, порами шкіри, потовиділенням та відходами, сечею та калом, кілька літрів води залишають тіло кожен день, який потрібно поповнювати. Однозначно рекомендується пересічній людині приймати два літри води на день. Якщо нам не подобається вода, ми можемо пити чай і смузі, але у випадку з останніми нам доводиться рахуватися з тим, що завдяки високому вмісту клітковини ми можемо приймати з собою менше рідини, ніж з водою або чаєм.
Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння експертів.