рекомендації

Відмова від тютюну - складний процес. Є ті, хто робить це поступово, і ті, хто від одного дня до іншого кидає палити. Однак це непросте завдання. Щоб досягти цього, достатньо не тільки сильної обізнаності, але нам потрібна чітка воля вести здоровий спосіб життя і, крім того, дотримуватись певних правил харчування.

Так само, маючи підтримку навколишнього середовища та контролюючи ті активатори, які найбільше запрошують нас закурити, це, безсумнівно, зробить це можливим для нас. Зусилля того варті. Чому кинути палити це не тільки дозволить вам перемогти в здоров’ї: ви переможете в житті. В оздоровчому.

Поради щодо відмови від тютюну

Коли ми вирішили кинути палити, нам доводиться враховувати кілька речей. Один з них - це наш мозок буде «пропускати» свою дозу нікотину. І коли ви відчуєте відсутність цього компонента, у вас почнеться синдром відміни. Насправді кожен курець знає, що найбільш критичний момент - це пробудження.

Фізичні зміни очевидні: почастішання серцебиття, артеріальний тиск, сухість у роті, занепокоєння і навіть більше необхідності їсти.

Однак, наступного дня після відмови рівень окису вуглецю та нікотину знизиться в нашому тілі. Саме тоді мозок наказує нашому тілу почати відновлювати шкоду, спричинену курінням серця і легенів.

Ми помітимо зміни та зміни, які будуть більш очевидними протягом перших 3 тижнів. Безперечно, це найскладніший етап. Настільки, що ми повинні максимально подбати про своє харчування. Тому нижче ми покажемо вам, яким орієнтирам нам слід керуватися.

1. Ми уникатимемо кави вранці протягом 1 місяця

кофеїн стимулює тягу до тютюну. Це природний активатор, якого слід уникати, принаймні протягом тих перших тижнів, коли ми боремося з абстинентним синдромом. Насправді це були б найбільш підходящі напої, які нам слід врахувати:

  • Чай з корицею.
  • Настій солодки.
  • Імбирний чай.
  • Настій пасифлори.

Це також важливо збільшити споживання вітаміну С, необхідного для очищення легенів. Сміливо готуйте смачні миски, де можна поєднувати полуницю, апельсини, ківі, манго ...

2. Цільнозернові страви мають велике значення при відмові від куріння

Коли ми вирішимо кинути палити рівень глюкози в крові знижений. Ця невелика гіпоглікемія породжує, в свою чергу, стрес і дискомфорт. Однак, якщо ми помиляємося, вживаючи солодощі, ми досягаємо того, щоб викликати більше тяги до нікотину.

Тому вам сподобається це знати дієта на основі цільного зерна - це те, що дасть вам чудові результати. Ви сприймете це у своєму настрої, у своєму почутті ситості і, перш за все, ваше тіло це помітить, коли ви перестанете страждати від гіпоглікемії.

Отже, зверніть увагу, який тип цільнозернових страв не повинен бути відсутнім у вашому раціоні:

  • Вівсянка.
  • Гречка.
  • житній хліб.
  • Хліб із спельтами.
  • Цілісний рис.
  • Червоний рис.
  • Насіння льону.

3. Їжа, яка розслабляє нас

Цікаво, але є продукти, здатні розслабити нас і полегшити абстинентний синдром, пов’язаний із тютюном. Більше того, дієтологи називають їх «продуктами дзен». Тим не менше, мова йде лише про "розумне харчування" та вибрати те, що нам підходить, із наступного списку:

4. Тепла вода з медом

Коли справа стосується відмови від тютюну, ми повинні пити багато рідини, щоб вивести токсини і залишатися зволоженим. Тепер ще один цікавий аспект пов’язаний з тими домашніми засобами, які завжди добре враховувати.

Зі свого боку, ми рекомендуємо це випивати двічі на день склянку теплої води зі столовою ложкою меду. Цей засіб має такі властивості:

  • Очищаючий.
  • Антибактеріальний.
  • Підніміть наш захист.
  • Це дає нам енергію.
  • Бережіть легені.
  • Розслаблююча.
  • Ситні.

На закінчення пам’ятайте, що ці поради будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви постійно усвідомлюєте необхідність відмови від тютюну. З іншого боку, спробуйте зайнятися якимсь видом спорту і розпочати щось нове. Іноді наявність нового стимулу привертає нашу увагу до інших аспектів, крім тютюну. Варто зусиль!

  • Американське торакальне товариство. [Інтернет]. Утримання та рецидив куріння. 2013. Доступний за адресою: https://www.thoracic.org/patients/patient-resources/resources/spanish/withdrawal-and-relapse-from-tobacco-use.pdf
  • Кампос Васкес, Н. Їжа для подолання куріння. Преподобний Костарр Салюд Публіка 2014; 24: 63-66
  • Лара-Рівас, Г., Рамірес-Венегас, А., Сансорес-Мартінес, Р., Еспіноса, А.М. та Regalado-Pineda, J. Показники симптомів відміни у групі курців Мексики. Громадське здоров’я Мексики, 2007; 49 (2): 257 - 262.
  • Іспанське товариство пульмонології та торакальної хірургії. [Інтернет]. Ми допомагаємо вам кинути палити. 2016. Доступний за адресою: http://www.codajic.org/sites/www.codajic.org/files/Te%20ayudamos%20a%20Dejar%20de%20fumar.pdf

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.