Життя після тютюну.

Завдання кинути палити є великим. Навіть перед тим, як серйозно подумати, звернутися за допомогою чи зробити власну спробу, є багато сумнівів та внутрішніх та зовнішніх голосів, які затримують рішення. Деякі пов’язані з міфами, про які ми говорили в попередній публікації, інші, навпаки, пов’язані з найпоширенішим страхом серед курців: набирати вагу.

Хоча це, мабуть, найбільше турбує жінок, надмірна вага є серйозною проблемою, і багато чоловіків турбуються.

Гірше того, що багато підлітків починають палити, щоб схуднути, або як метод контролю ваги.

Ті з нас, хто лікує тих, хто хоче кинути палити, також вважають збільшення ваги чимось делікатним, і, звичайно, ми вживаємо заходів обережності, щоб допомогти пацієнту контролювати це.

Коли ви починаєте палити, споживання енергії стає вищим, тому курці не мають ваги. До цього слід додати той факт, що їжа перестає смакувати і приємно пахнути.

Куріння після їжі - це стратегія для деяких курців перестати їсти, і тепер курці ресторанів переривають або скорочують їжу, щоб вийти курити.

Думати, що всі курці стрункі - це помилка, насправді куріння пов’язане з підвищеною резистентністю до інсуліну і призводить до накопичення жиру в області живота. Ці два останні фактори можуть призвести до метаболічного синдрому та діабету, що в свою чергу призведе до проблем із серцем. Це спостерігається у тих, хто багато палить.

вагу

Чи відмова від куріння спричиняє збільшення ваги?

Відповідь - так, настільки, що деякі дослідники пояснюють збільшення ваги населення розвинених країн зменшенням рівня паління. Це може бути правдою, але жодним чином не виправдовує використання сигарет як методу контролю ваги.

З одного боку, є добре відомі збитки, спричинені тютюном, тоді як, з іншого, дослідження серед популяцій курців показують, що надмірна вага більша у колишніх курців, ніж у звичайної популяції, але лише через кілька років після відмови куріння, а потім середній приріст ваги однаковий серед колишніх курців і серед тих, хто ніколи не курив.

Чому при відмові від куріння відбувається збільшення ваги?

Багато факторів на фізіологічному рівні все ще гостро обговорюються, але є дуже вагомі пояснення, виведені з власного процесу відновлення організму.

Споживання енергії у колишнього курця зменшується, тоді більше не спалюється така ж кількість калорій, як раніше, і це накопичується у вигляді жиру.

З іншого боку, покращуючи відчуття смаку та запаху, їжа смакує краще, і їдає більше їжі.

Існує аспект звички щось заносити між пальців і постійно вкладати щось у рот протягом усього дня, коли ви кидаєте палити, що задоволення може бути від їжі.

Тривога під час симптомів абстиненції може змусити людей їсти висококалорійну їжу, щоб виділити трохи дофаміну та посилити почуття добробуту, навіть тимчасово.

Курці - досить пасивні люди, і відсутність фізичної активності сприяє набору ваги.

Однак у колишніх курців, що вивчались протягом 10 років, було встановлено, що середня кількість набраних кілограмів становить 2,8 у чоловіків та 3,8 у жінок.

Курці, колишні курці та некурці поділяють інші фактори, що призводять до надмірної ваги. Це ще одна епідемія, яка бореться із сигаретою за перше місце за кількістю смертей у всьому світі.

Звичайно, курці із зайвою вагою вмирають в середньому на 13 років раніше, ніж некурці; на три роки раніше звичайного курця. Ризик раку також вищий у людей, які страждають ожирінням, і в поєднанні з алкоголем коктейль смертельний.

Чи можете ви кинути палити, не набравши ваги?

Звичайно, може.

Що потрібно для його отримання?

Виходячи з наукових доказів, курці краще підтримують свою вагу, коли проходять медичну та психологічну терапію. Процес відмови від куріння сам по собі складний, якщо до цього додається занепокоєння щодо набору ваги, існує панорама, коли рецидив відбувається, як правило, протягом 6 місяців.

Щоб уникнути набору ваги при відмові від куріння, вам слід дотримуватися дієти та режиму фізичних вправ, що також допомагає процесу припинення споживання.

Вибір корисних закусок, які можна їсти протягом дня, та утримання тривоги та зайвих кілограмів - це казковий інструмент, тим більше, що він змінює харчові звички та сприяє набагато здоровішим змінам життя.

Замінниками є мигдаль, волоські горіхи, арахіс (запечений або в шкаралупі), овочеві смужки, несолодкий желатин та вода. Вони допомагають задовольнити усну потребу та потребу мати щось у руках.

Коли пацієнт вже має ожиріння, необхідна участь дієтолога, який забезпечить режим харчування, який буде супроводжувати його протягом усього процесу.

Як ми вже говорили на початку, кинути палити важко, однак страх набрати вагу не повинен бути перешкодою, а тим більше методом контролю ваги.

Зверніться до свого лікаря, і ви, безсумнівно, знайдете підтримку, необхідну для припинення наркоманії та не відставати.