Вага збільшується протягом перших чотирьох місяців без тютюну між трьома і чотирма кілограмами, але вони не представляють ніякого ризику для здоров'я, оскільки вони будуть втрачені, коли тривога та залежність будуть подолані

виправдання

Відносини цього змісту

Вам також цікаво

Плюс.

  • Проблеми та рішення, щоб насолодитися середземноморською дієтою
  • Їжа, яку вони приносять з ніг на голову
  • Центри схуднення: дуже тонка відсутність суворості та дуже легка інформація
  • Види жиру
  • Мода на індивідуальні порції
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано в друкованому виданні в березні 2007 року

/imgs/20070301/img.alimentacion.01.jpg Зайві кілограми не є приводом кинути палити. Хоча медичне співтовариство виявило, що відмова від куріння призводить до надмірної ваги, вони також виявили, що це збільшення є тимчасовим і не становить жодного ризику для здоров'я. Причина: вага, яка набирається протягом перших чотирьох місяців, від двох до чотирьох кілограмів, може бути втрачена так само легко, як тільки тривога зникне і залежність буде подолана. Однак дуже важливо не змінювати шкідливу звичку, таку як кинути палити, на дуже нездорову: їсти багато і погано. Для цього дотримання правильної харчової поведінки може стати чудовим союзником для колишніх курців.

У грудні 2006 р Національний комітет з питань запобігання курінню опублікував "Опитування про знання, ставлення, переконання та поведінку стосовно споживання тютюну", в якому було встановлено, що кожна четверта жінка та 5,5% чоловіків не кидали палити через страх набрати вагу. Це правда, що звичайним є те, що людина, яка прощається з тютюном, набирає вагу в перші місяці, як вказує Школа по відмові від куріння, від двох до чотирьох кіло. Важливо, щоб вони прийняли цей факт і не недооцінювали його, оскільки це може стати приводом знову мати сигарету між губами. Але ці зайві кілограми не повинні викликати занепокоєння, оскільки вони виникають не як наслідок шкідливих харчових звичок, а тимчасового розладу в їжі, головним чином спричиненого тривогою кинути тютюн.

Ключ після перших чотирьох місяців

Однак, продовжуючи набирати вагу, коли фізична фаза залежності - перші чотири місяці -, яка викликає тривогу, подолана, це може стати проблемою здоров’я першого порядку. Небезпека полягає у зміні шкідливої ​​звички (куріння) на іншу шкідливу звичку (погано їсти, їсти занадто багато). Це пояснює невиправдане: багато людей звинувачують у тому, що вони “кинули”, у тому, що вони набрали вагу 12-15 кілограмів і більше, і що це не відповідає дійсності. Лише перші чотири кілограми реагують на метаболічні зміни, що супроводжуються фазою тривоги, в якій деякі продукти можуть функціонувати як "анксіолітики". Наступне, ні.

Їжа, союзник, а не пастка

Людина, яка змогла відмовитись від наркотику, що викликає залежність, наприклад тютюн, при усіх зусиллях не може дозволити собі захоплюватися поганою дієтою і перетворити споживання чіпсів або шоколаду на звичку замінювати сигарети. Їжа повинна бути союзником, а не пасткою. Але чи можливо досягти подвійної мети - кинути палити та уникнути надмірної ваги - шляхом перегляду харчових звичок?

Відмова від тютюну породжує занепокоєння, що призводить до поганого настрою, нервів та надзвичайної чутливості, навіть фізичного дискомфорту та прискореного серцебиття. Загалом, до всіх цих симптомів, які тривають чотири місяці, приєднується ще один: боротьба з тугою, яка виникає внаслідок невпорядкованого та надмірного вживання їжі, особливо жирної та солодкої їжі. Проти цієї тенденції план харчування базується на трьох опорах: допомогти очистити організм від тютюнових токсинів, заспокоїти тривогу, щоб подолати відмову від нікотину, і навчитися харчуватися здорово, щоб залишатися здоровою вагою, не набирати більше ваги на чотири кілограми і, щось дуже важливо, не починайте дієту для схуднення до шести місяців після відмови від тютюну. Це буде момент повернення до попередньої ваги

Як?
Тютюновий дим містить нікотин - найзалежнішу речовину та інші отруйні сполуки, які отруюють організм. Тому ви повинні взяти:

Більше води: Випивайте склянку води кожного разу, коли захочете закурити. Коли ви п’єте більше рідини, ви більше сечовипускаєте і раніше виводите токсини з тютюну.
Сечогінні овочі та фрукти: селера, борщівник, салат, спаржа, часник та цибуля. Груша та яблуко.
Рослини, які допомагають вам більше мочитися: хвощ і кульбаба.

Як?
Мета - протидіяти підвищеному виробленню адреналіну, що пояснює нервозність і тривогу, щоб їсти більше.

Їжте 5 разів на день і відкладіть прийом їжі на кілька хвилин з того моменту, як відчуєте голод.
Заспокійлива поживна їжа: жменька горіхів, натуральний ананас, банан, вівсяний овес з молоком, салат з салату.
Низькокалорійна їжа під час кризи: жувальна гумка та цукерки без цукру, солодка, полуниця, апельсинові сегменти, морква, трав’яні чаї, знежирені йогурти, легкі безалкогольні напої ...
Відмовитися від захоплюючого: кава, чай, напої кола ... Вони непродуктивні, і більше, якщо вони приймають анксіолітики.

Як?
Ви краще смакуєте те, що їсте, що може призвести до того, що ви їсте більше, ніж зазвичай.

Щотижневий план меню і купуйте лише те, що з’являється в меню.
Основні продукти харчування в щоденному меню: 3 свіжі фрукти, 2 склянки молока або еквівалента - йогурт та знежирений сир, сир, салат, трохи овочів та 8 склянок води.
Коли ви захочете щось солодке: шоколад для особливих моментів -не обманюйте себе, 2 печива, "розмальовані" ноцилами або варенням, без кофеїну молоком та сахарином, соки, хорчата та легкі безалкогольні напої.

Як?
Є моменти, які неминуче пов’язані з курінням. Хоча бувають також ситуації, коли у вас достатньо ємності, щоб не палити, наприклад, протягом 2 годин, скільки триває кінотеатр. Це показує, що якщо ви хочете, ви можете подолати всі перешкоди.

Після їжі: Почистити зуби і порушити режим; наповни моменти дозвілля якимось, можливо, занедбаним хобі.
Після кави: Відмовитися від цього захоплюючого або замінити його розслаблюючими настоями.

ТАКОЖ: СПОЖИВАЧ EROSKI пропонує на своєму каналі харчування меню зі смачними рецептами, щоб допомогти колишнім курцям протягом перших чотирьох тижнів без куріння. Він також включає серію прийомів, спрямованих на полегшення очищення організму, боротьбу з тривогою та краще подолання виведення нікотину.

Родріго Кордова Гарсія. Доктор медицини та речник Національного комітету з питань запобігання курінню

"Менше 5% людей, які кинули палити, набирають ваги більше восьми кілограмів"

/imgs/20070301/img.alimentacion.02.jpg Чому ми товстіємо в перші місяці після того, як кинули палити?
Нікотин модифікує обмін речовин: збільшує споживання енергії та штучно зменшує жирову масу тіла. Коли ви кидаєте палити і підтримуєте споживання калорій, ви, як правило, набираєте еквівалентну вагу, з’їдаючи близько 300 калорій щодня. Щоб не набирати вагу, вам доведеться споживати менше калорій щодня з дня, коли ви кинули палити. Зазвичай робиться навпаки, і існує тенденція клювати калорійні продукти, такі як горіхи.

Чому спостерігається тенденція протидії залежності їжею?
Це заміна поведінки. Коли куріння припиняється, виникає неспокій через вивільнення передавачів мозку (норадреналін), який іноді полегшується перекусом їжі. Існує кілька теорій з цього приводу. Психоаналітики кажуть, що багато курців мають певну фіксацію ротової порожнини і їм потрібно щось класти в рот протягом перших кількох тижнів після відмови. Позитивним повідомленням може бути: чому б не трохи мандаринових клинчиків чи морквяних паличок?

Чому їжа смакує краще, коли ви кинули палити?
Дуже легко. Чутливі закінчення смаку та запаху відновлюються за кілька днів, а смаки, аромати та аромати набагато більше насолоджуються.

Що станеться, якщо людина, замість того, щоб набрати очікувані чотири кілограми (коли він перестане палити), набере дев’ять чи десять? Якщо ви насторожені?
Вас не повинно хвилювати. Втрата ваги, яку ви набрали, можлива, але вам не потрібно поспішати. Ви завжди повинні скорочувати калорії порівняно з тим, коли ви палили, і збільшувати фізичну активність. Як стійким, так і довгостроковим шляхом. Справа не в тому, щоб сісти на дієту. Йдеться про те, щоб навчитися добре харчуватися.

Чи можуть погані харчові звички, набуті в період утримання, призвести до ожиріння?
Менше 5% людей, які кинули палити, набирають вагу понад 8 кг. У будь-якому випадку цей набір ваги, хоча і може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям, набагато менш серйозний, ніж продовження куріння, і має краще рішення.

Чи є продукти, які в цей період детоксикації допомагають нам назавжди забути про сигарети?
Рідини, настої, фруктові соки або камедь без цукру та цукерки, але найкращими є фрукти малими порціями.

Навпаки, яку їжу нам не слід їсти (щоб не зачепитись), коли ми кидаємо палити?
Найголовніше - уникати алкоголю та стимуляторів (кава, чай, кола ...), оскільки їх споживання пов’язане з більшим ризиком рецидиву. Після проходження перших 3-6 тижнів ці продукти можна вживати в помірних кількостях. Ви також повинні уникати шоколаду, горіхів та солодощів (з цукром) загалом.

Чи вагітні, які кинули палити, пізнавши свій новий стан, також схильні до набору ваги в тій же пропорції? Чи реагує ваше тіло однаково на інших невагітних людей?
Сама вагітність передбачає збільшення ваги, яке повинно бути в межах (близько 900 грамів на місяць). В ідеалі, щоб уникнути проблем - це кинути палити до зачаття. Скорочення сигарет навряд чи знижує ваш ризик. Різниця між викурюванням 5 і 20 сигарет дуже мала. Єдина безпечна сигарета - це та, яку не курять. Це дуже важливо.

Чи худнуть люди, які відновили куріння?
Куріння не є розумним або логічним способом схуднення. Хтось би використовував препарат для схуднення, який збільшує ризик десяти різних видів раку?