може

Кожен гормон в нашому організмі відіграє певну роль, яку він повинен виконувати в потрібний час і в гармонії з іншими гормонами, такими як музичні інструменти в оркестрі. Разом наші гормони створюють прекрасну гармонію. Як тільки гормон вийде з ладу, ми це відчуємо.

Кишковий мікробіом є провідником цього оркестру. Він регулює наші гормони, і коли він не в хорошому стані, він їх детонізує і може спричинити різні проблеми, такі як домінування естрогену.

Що саме це? кишковий мікробіом? Слизова оболонка товстого кишечника заселена різними бактеріями, і ця мікрофлора утворює складний комплекс, який називається мікробіомом.

Його функція полягає не тільки у виробленні певних гормонів, але також регулює вироблення та виділення гормонів в інших залозах. Наступні гормони особливо важливі:

  1. Мелатонін,
  2. Норадреналін та адреналін (норадреналін та адреналін)
  3. Естрогени
  4. Гормони щитовидної залози

Мелатонін:

Ваша кишкова мікрофлора відповідає за вироблення 90% серотоніну, який є попередником гормону мелатоніну. Досить цього гормону дозволяє нам спати без проблем і насолоджуватися якісним сном. Дефіцит призводить до посилення стресу.

Норадреналін та адреналін:

Це гормони стресу, що відповідають за реакцію організму на небезпеку, яка називається «бій або втеча». Їх високий рівень викликає тривогу та депресію протягом тривалого часу. Деякі бактерії, такі як кишкова паличка або сальмонела, викликають підвищений рівень цих гормонів.

Естрогени:

Естрогени також складаються з вашої кишкової мікрофлори. Здоровий мікробіом виробляє естріол, який має найслабший ефект серед усіх естрогенів, і тому вважається дуже корисним для організму. Організм може використовувати свої позитивні ефекти без негативного впливу сильніших естрогенів (наприклад, рак молочної залози). Здоровий мікробіом називається естроболоме він також метаболізує і виводить надлишок естрогену з організму, тим самим допомагаючи підтримувати гормональний баланс. Ваша кишкова мікрофлора не тільки виробляє естрогени, але стимулює подальше вироблення цих гормонів в інших залозах.

Гормони щитовидної залози:

Правильно функціонуюча щитовидна залоза необхідна для підтримки гормонального балансу. Дослідження показують, що склад кишкових бактерій пов’язаний з різними розладами щитовидної залози. Тому при такому розладі добре перевірити стан мікрофлори в товстій кишці на дисбаланс.

В одному дослідженні пацієнти з високим рівнем ТТГ (тиреотропного гормону) мали низьку різноманітність мікрофлори кишечника. Високий рівень ТТГ може призвести до надмірного вироблення гормонів щитовидної залози Т3 і Т4 і змусити вас відчувати занепокоєння і нервозність. Зниження функції щитовидної залози також пов’язане зі зміною мікрофлори кишечника.

Очевидно, що здорова мікрофлора кишечника є основою гормонального здоров’я, і якщо ви страждаєте від будь-яких ознак гормонального дисбалансу, вам потрібно бути в хорошій формі.

Однак кишковий мікробіом виконує набагато більше завдань в організмі. Він відповідає за травлення та здорову імунну систему. Він виробляє вітамін К, який сприяє згортанню крові, К2 регулює засвоєння кальцію, а також вітаміни групи В. Він взаємодіє з мозком людини через кишково-мозкову вісь і тим самим впливає на його настрій і психіку. Дисбіоз відповідає за широкий спектр проблем зі здоров’ям людини - від діабету до ожиріння до тривоги та депресії.

А які симптоми, що з вашою мікрофлорою щось не так?

5. Головні болі

6. Поширені захворювання - від застуди до дріжджових інфекцій

7. Проблеми для схуднення

Неправильний склад мікрофлори кишечника впливає на травлення, ваш апетит і швидкість насичення. Це може бути спричинено неправильним харчуванням (занадто високим вмістом цукру та деяких жирів), впливом хімічних речовин, використанням гормональної контрацепції, хронічним стресом та відсутністю мікроелементів (вітамін В12, магній, селен, цинк). «Хороші» бактерії зменшуються на користь «поганих». Вживання продуктів, на які у вас непереносимість або алергія, також завдає шкоди. Антибіотики руйнівно впливають на мікрофлору кишечника.

Тож як ми можемо поліпшити стан нашої кишкової мікрофлори, щоб бактерії працювали на нашу користь?

Найголовніше - це правильне харчування та фізичні вправи. Важливий також спосіб приготування їжі. Коли ми нагріваємо їжу, ми утилізуємо живий пробіотичний компонент. Такі ферментовані продукти, як йогурт, кефір, квашена капуста, що містять корисні бактерії, слід вживати в сирому вигляді. Ідеально, якщо ви споживаєте таку їжу під час кожного прийому їжі. Після прийому антибіотиків найкращим рішенням є відновлення балансу мікрофлори шляхом прийому пробіотиків.

З іншого боку, існують пребіотики, які підтримують ріст корисних бактерій, які вже є в кишечнику, і пригнічують ріст деяких патогенів. Важливим пребіотиком є ​​інулін, який міститься в корені цикорію. Ви також можете знайти його в цибулі, часнику та цибулі-пореї. Іншим джерелом пребіотиків є фрукти, насіння, горіхи та бобові.

Якщо ви не знаєте, яким має бути ваш раціон для підтримання здорової мікрофлори кишечника і, отже, гормонального здоров’я, ви знайдете інформацію та корисні рецепти для моєї кулінарної книги для всіх фаз циклу. Одночасно ви знайдете процедури, як зберегти та витягнути з їжі якомога більше поживних речовин.