Якщо наша дитина обідає в їдальні, все, що нам потрібно зробити для шкільного харчування, це десять годин і перекус. Переваги здорового харчування для дітей варті того, щоб витратити енергію на виготовлення десяти годин та перекусів. Здорова десята година і закуски складаються із круп, молочних продуктів та фруктів та овочів.
THE бутерброди для його виготовлення виберіть хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу з більшим вмістом клітковини: хліб коричневий, хліб Грем, жито, висівки, насіння хліба, круасани, булочки. (Будьте обережні: є також так звані кольорові коричневі хліби, вміст клітковини яких значно нижчі, ніж у справжньому коричневому хлібі. Текстура справжнього коричневого хліба компактна, важка, на відміну від м’якості кольорового хліба.)
Як зерновий продукт ми також можемо пакувати скибочки мюслі, надуті зернові продукти, цільнозернові печива.
THE молочні продукти з них бажано віддавати перевагу тим, у кого жир нижчий, але здорова дитина нормальної ваги може спокійно пити молоко жирністю 2,8%. Варто скористатися широким асортиментом молочних продуктів: сирами, сирними кремами, сиром, сирними препаратами, сирними кремами, кефіром, натуральними та ароматизованими йогуртами, і, звичайно, молоко може бути чудовим інгредієнтом для десятків. Оскільки вони швидко псуються, краще упакувати на десять годин, а також бутерброди з начинками.
THE овочі (перець, помідори, редис, огірки, морква, салат, капуста тощо) можуть бути творцями бутербродів, салатів. Їх не слід позбавляти і взимку, як напр. бурульки, капуста, морква також доступні в зимові місяці.
THE фрукти одна з найбільших переваг полягає в тому, що вони не вимагають спеціальної підготовки, їх не потрібно отримувати щодня свіжими, їх легко упаковувати, легко споживати. Ми також можемо приготувати фруктовий салат з невеликою кількістю лимонного соку та меду, і його можна легко споживати, помістивши в пластикову коробку та упакувавши в маленьку ложку.
Окрім серветок, в капронові пакети кладіть бутерброди та випічку, щоб вони не пересихали. Що стосується салатів та фруктів, добре закрита пластикова коробка є хорошим рішенням.
Яка гарна десята година?
Різноманітний: не пакуйте щодня один і той же бутерброд чи фрукти, бо через кілька днів наша дитина втомиться і не буде їсти.
Прекрасно: якщо ми знаємо, що щось нашій дитині зовсім не подобається, не варто для нього збирати речі, тому що він цього не з’їсть. Якщо напр. Якщо ви не любите йогурт та кефір серед молочних продуктів, вам слід покласти сир або сир у пакет на десять годин та закуски.
Правильна сума: враховуючи кількість їжі, враховуйте вік та потреби дитини. Якщо ви їсте 5 разів на день, вам не доведеться упаковувати 3-4 сандвічі та фунт фруктів протягом десяти годин або перекушувати.
Свіжий: важливо, щоб упакована їжа не псувалася до споживання. Сандвічі та салати, що містять молоко та інгредієнти на м’ясній основі, додають протягом десяти годин, а не у відносно теплі дні літа чи ранньої осені. Якщо бутерброди зроблені напередодні ввечері, обов’язково тримайте їх загорнутими в холодильнику до наступного ранку. Це також може бути хорошим рішенням для того, щоб дитина придбала молоко, йогурт та кефір у шкільному фуршеті, а решту забрала з дому.
Кілька ідей на десять годин, перекуси
Сирова десятигодинна закуска
- 1 круасан з висівками + 1 склянка кефіру
- 30 г печива з цільної пшениці + 2 дл 100% апельсинового соку
- 1 скибочка мюслі + 2 дл молока
- 3 нарізані скибочки троянди + 1 груша
Швидка десятигодинна закуска
- 1 скибочка житнього хліба + маргарин + 1 скибочка шинки + 1 скибочка старого сиру + перець
- 1 житня булочка + перлина + помідори
- 200 г фруктового салату (яблуко, апельсин, ківі, банан) з невеликою кількістю лимонного соку та меду
- вітамінний салат з кубиками сиру (50 г кукурудзи, 50 г капусти, 50 г моркви, 50 г салату, 50 г редьки, 20 г старого сиру, 10 г кефіру) + круасан з висівками