набрати

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться Ключі до дієти, які допоможуть вам не набирати вагу в карантині

У цьому карантині режим, безсумнівно, змінився, і це може призвести до дезорганізації під час їжі, а також до більшого стресу та тривоги, які змушують нас шукати їжу або менше вправ. Тому ми залишаємо ключі до дієти, які допоможуть вам не набрати вагу в карантині.

На додаток до переїзду, коли це можливо, намагання щовечора достатньо відпочити та зменшення стресу різними видами діяльності, наступні клавіші можуть вам допомогти не набирати вагу в карантині:

Сплануйте меню та організуйте харчування

Якщо залишити рішення про те, що їсти в середині робочого дня, випадково, з дітьми вдома та рутиною, яка не стає повністю, може означати, що ми в кінцевому підсумку замовляємо їжу вдома або переходимо до неякісної ультра-обробленої.

Отже, перший крок у тому, щоб не набрати зайву вагу та подбати про своє харчування (що також може допомогти запобігти занепокоєнню та стресу) планувати меню та організовувати харчування.

Заздалегідь знайте, що ми будемо їсти Це допомагає нам передбачити необхідні нам інгредієнти, і звичайно, хоча ми можемо бути гнучкими, ми можемо також готувати їжу, коли встигнемо, і заморозимо.

Хороший варіант - включити в меню прості та швидкі підготовки, але в той же час здорові, які не ускладнюють наше життя під час приготування їжі в будні.

Саме фрукти та овочі є основним джерелом вуглеводів

У нашому раціоні борошно та похідні є основним джерелом вуглеводів, однак, хороша зміна, яку ми можемо внести в карантин, полягає у зменшенні цих інгредієнтів та збільшити споживання фруктів та овочів.

Таким чином, ми можемо помірно зменшувати вуглеводи в раціоні і це допоможе відняти калорії, які легко піддаються метаболізму і які в надлишку зберігаються як жир.

Збільште споживання нежирного білка

білка Вони є найситнішими поживними речовинами з відомих, але в той же час вони не можуть зберігатися в організмі і вимагають великої травної роботи, яка передбачає витрачання калорій на тіло.

Тому вони є поживною речовиною, яка допомагає нам, коли ми худнемо, а також коли прагнемо підтримувати себе, оскільки це також сприяє не втраті м’язової маси, яка споживає найбільше калорій.

Тож у цьому карантині ми рекомендуємо додавати нежирні білки такі як яєчний білок, риба, нежирне м’ясо, свіжий сир, або якщо ми вегани, то бобові та похідні, водорості та насіння або горіхи, які хоч і забезпечують жир, є якісними.

Додавання білка разом з помірним вмістом вуглеводів може бути чудовим засобом у складі дієти, щоб уникнути набору ваги.

Уникайте алкоголю та солодких напоїв

Як алкоголь, так і солодкі напої додайте калорії без корисних поживних речовин до нашого раціону, таким чином, є стимулом для набору ваги.

Крім того, вони мають компоненти, що викликають звикання і тому, заохочуйте нас їсти більше і шукати більше цих самих напоїв, маючи можливість навіть додати занепокоєння в ці моменти, коли ми прагнемо його зменшити.

Ось чому, як ніколи, ми рекомендуємо уникати алкоголю та солодких напоїв, коли це можливо.

Пийте достатньо води, щоб добре зволожувати

вода повинна бути нашим основним напоєм а також ми можемо додавати його через настої, супи, бульйони та інші.

Залишаючись добре зволоженим Ключовим є контроль за тим, що ми їмо, і не відчуття бажання їсти через спрагу. Доведено, що вживання достатньої кількості рідини допомагає краще контролювати вагу, тому ми рекомендуємо подбати про споживання.

Щоб розтягнути шлунок і зменшити споживання їжі під час кожного прийому їжі, ми можемо попередньо випити склянку-другу води.

Уникайте витрачати багато годин, не їдячи

Через три години поживні речовини в з’їденому починають зменшуватися і присутні сигнали голоду. Вони підкреслюються разом із часом, який ми проводимо без їжі.

Тому рекомендується їсти кожні три-чотири години контролювати голод і не накопичувати бажання їсти, тому що нарешті ми їмо більше (і гірше), коли вирішимо шукати їжу.

Крім того, коли ми хочемо перекусити, це рекомендується вибираючи продукти з високим вмістом клітковини які вимагають жування і, якщо можливо, з білками і без цукру або рафінованого борошна.

За допомогою цих клавіш tВаша дієта може допомогти вам уникнути набору ваги в карантині і щоб почувати себе краще, дбаючи про свій щоденний раціон.

Поділіться Ключі до дієти, які допоможуть вам не набрати вагу в карантині