Ви хочете знати деякі ключі для досягнення здорове та збалансоване харчування чим може насолоджуватися вся ваша родина Ну, сьогодні ми запропонували розробити дорожню карту для вас та всіх, хто зацікавлений у пошуку ідеального поєднання здорового харчування та здорових звичок. Ми почали!
Ожиріння, захворювання, яке зростає
Чи знали ви, що з 1980 року показники ожиріння у світі зросли більш ніж удвічі? Так, коли ви його читаєте: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ця хвороба продовжує поширюватися у будь-який вік .
Наприклад, у 2013 році надмірна вага страждала від 42 мільйонів дітей у віці до п’яти років, а в 2010 році - понад 500 мільйонів дорослих страждає від тієї самої причини. Ми повинні виправити !
Одним з основних бар’єрів, які ми маємо, коли справа доходить до складання здорової дієти для нашої сім’ї, є те, що ми маємо обмежені знання про неї, навіть заплутані, щодо таких тем, харчова піраміда, характеристики їжі, її користь для нашого здоров’я та способи її приготування.
Наприклад, часто можна почути такі запитання, як: що краще: готувати на пару, готувати на грилі чи запікати? Які продукти не слід змішувати? Яку кількість клітковини, вуглеводів і білків слід вживати?
Рекомендації дотримуватися здорового та збалансованого харчування
Є багато досліджень, які пропонують різні альтернативи для розвитку здорове та збалансоване харчування, іноді суперечливі між ними або що принаймні залишають у вас більше сумнівів, ніж впевненості в цій галузі.
Ні в кого немає секретної формули. Однак очевидно, що існує ціла низка основні рекомендації, з якими погоджується переважна більшість досліджень досягти точки балансу між здоровим харчуванням та здоровими звичками. У наступному розділі ми пропонуємо вам деякі з них:
Види їжі для здорового та збалансованого харчування
A здорове та збалансоване харчування Йдеться не про вирізання певних продуктів, щоб замінити їх іншими. Навпаки, ідея полягає в тому, щоб покласти на тарілку кожну із груп їжі, що існують, і у відповідній мірі.
Ми маємо на увазі чотири групи продуктів харчування, які складають дієту такого типу: вуглеводи, нежирний білок, фрукти та овочі та рідини. Кожен з них виконує певну функцію в організмі, і необхідно, щоб вони були поруч, щоб забезпечити необхідні поживні речовини.
Звичайно, так що дієта дійсно корисна і збалансована, Вам слід прийняти кілька здорових звичок, таких як уникання жирних продуктів, усунення токсичних продуктів або продуктів, уникання рафінованої їжі на основі цукру і, звичайно, встановлення графіків і порцій для кожного часу доби.
Це лише декілька рекомендацій щодо досягнення здорового та збалансованого харчування, від якого може скористатися вся ваша сім’я. Доповніть їх, підтримуючи активне життя і практикуючи помірні фізичні вправи щодня .
Таким чином ви досягнете рівноваги, необхідної для вищої якості життя. І, перш за все, не забувайте навчати малечі важливості піклуватися про себе (без одержимості!) Завдяки збалансованим харчовим звичкам, до яких ви звикаєте щодня. Вони у ваших руках!