втрати

Ви коли-небудь замислювались, які тренажерні зали вам найбільше приносять користь? Це насправді залежить від цілей, які ви ставите перед собою. І для досягнення цього, це також необхідно підтримувати здоровий спосіб життя що включає відповідну дієту.

У цьому рядку це правда, що (як і схвалено Фондом іспанського серця) тренажерні зали дозволяють виконувати як аеробні, так і анаеробні вправи. Це Вони не просто корисні для схуднення; вони також служать для тонусу м’язів. Які найпопулярніші для його отримання?

Попередні підготовки перед використанням тренажерних залів

Тренажерні зали ефективні при правильному використанні. Так само, бажано проводити на початку рутина низької інтенсивності і поступово збільшувати зусилля (більша швидкість, більша вага, більший нахил тощо).

У цьому напрямі підготовки також не забудьте проконсультуватися з тренером. Насправді, попросіть їх скласти для вас індивідуальний розпорядок дня; повага вашого фізичного стану та ваших цілей. Це забезпечить вам правильний шлях.

Тренажерні зали для спалювання жиру

Хоча найпоширенішими є бігова доріжка та стаціонарний велосипед, експерт Алехандро Даміан Родрігес з Національного університету Ла-Плата також вказує на інші, які сприяють досягненню запропонованих цілей; будь то схуднення, підтягування або доповнення видом спорту. Ви хочете знати, які вони? Брати до відома!

1. Стаціонарний або нерухомий велосипед

Найпопулярнішим із тренажерних залів, безперечно, є велотренажер. За підрахунками, він може спалити від 500 до 900 калорій на годину. Звичайно, це залежить від статури людини, її попереднього тренування та типу рутини, яку вони виконують на велосипеді.

Ця машина надає м’який вплив на суглоби. Насправді є ті, хто вважає, що потрібно просто сісти і крутити педалі. Однак, щоб уникнути травм, зверніться до свого тренера, щоб отримати вказівки щодо того, як ним користуватися. Таким чином ви дізнаєтесь, наприклад, що сідло відрегульовано таким чином, що коліна витягнуті на 90%.

Тим не менше, мінусом велотренажера є те, що це може бути дещо монотонною вправою. Тож скористайтесь можливістю послухати музику або переглянути розділ серії, який вам найбільше подобається під час кручення педалей. Звичайно, спробуйте зосередитись на вправі, щоб робити її добре, а не травмувати себе і те, що вона вам корисна.

Щоб вирішити нудьгу, ще один хороший варіант - відвідувати до занять спінінгом з хорошим вчителем, який навчить вас техніці. Таким чином, вони розроблять поступовий розпорядок дня.

2. Стрічка

Ця машина дозволяє спалити від 450 до 650 калорій на годину, також залежно від фізичного стану та вправи, яку ви робите. Без сумніву, це один з найпопулярніших тренажерних залів.

Ви не тільки можете ходити на біговій доріжці, але і на ній ви можете бігати, бігати і навіть імітувати реальні моменти перегонів (злети та падіння, спринти тощо). Це тому, що у них є програми, що змінюють швидкість та нахил.

Тим не менше, надає сильний вплив на суглоби (особливо на колінах); тому його слід використовувати в помірних кількостях та дотримуючись вказівок тренера.

3. Крок або альпініст

Альпініст - ще одна з тренажерних залів, яка є чудово підходить для спалювання калорій. Він має такі програми, як бігова доріжка і дозволяє виконувати кардіо вправи для схуднення.

Альпініст складається з двох платформ, де розміщені ноги. Прикидаючись, що ви піднімаєтесь сходами, інтенсивність можна регулювати так що вам буде дорожче піднімати і опускати ноги. Однак будьте обережні; оскільки може статися, що близнюки втомлюються інтенсивністю.

4. Еліптична

Цей тренажерний зал - це поєднання велосипеда, скелелаза та бігової доріжки. Здійснений рух - еліпс (звідси і назва пристрою).

Se потрібен певний досвід оволодіти рухами рук і ніг в той самий час. Але це просто і керовано. Так само доцільно тримати живіт скороченим, щоб зміцнити його, а спину прямо, щоб уникнути болю.

5. Гідравлічне весло

Ця машина дозволяє працювати як верхньою, так і нижньою частиною тіла, одночасно зміцнюючи прес. У цьому сенсі він імітує рух гребців на каное або байдарці.

Щоб використовувати його, важливо мати стежте за колінами та плечі; робота з прямою спиною. Що ще, хват повинен бути сильним. Першим ви підтягуєте штанги до себе, а другим відштовхуєтесь назад.

Однак деякі гідравлічні весла містять різні програми, які ви можете вивчити за допомогою тренера.

Кінцева мета використання тренажерних залів

Як ви вже переконалися, консультація з тренером є дуже важливою. Не тільки планувати і досягати цілей, які ви собі ставите, але й уникати травмування та уникати сильного болю. У цьому сенсі разом ви можете спланувати довготривалий розпорядок дня.

З іншого боку, майте на увазі це основною метою відвідування тренажерного залу є здоров'я. Це найкраща мотивація для досягнення цілей, які ви собі ставите. Тож ви не хочете виконати все за один тиждень. Робіть справи якісно і потроху, так ви побачите бажані результати.

  • Zhou, B., Sundholm, M., Cheng, J., Cruz, H., & Lukowicz, P. (2017). Вимірювання м’язової активності під час тренувань у спортзалі за допомогою текстильних датчиків картографування тиску. Поширені та мобільні обчислення. https://doi.org/10.1016/j.pmcj.2016.08.015
  • Браун, Б., Четті, М., Граймс, А., і Хармон, Е. (2006). Роздуми про здоров’я. https://doi.org/10.1145/1125451.1125794
  • Квінтіліані, Л. М., Бішоп, Х. Л., reaріні, М. Л., & Уайтлі, Дж. А. (2012). Фактори вдома, на роботі та в школі впливають на харчування та фізичну активність поведінки нетрадиційних студентів коледжів. Дослідження харчування. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.09.008
  • АЕРОБІЧНІ ТА АНАЕРОБІЧНІ ВПРАВИ, ЯКІ НАЙКРАЩІ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я? Іспанський фонд серця. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2654-ejercicio-aerobico-o-anaerobico-icual-mejor-para-tu-salud.html
  • Родрігес, А. (2012). Спорядження, тренажерний зал і треноване тіло: Роздуми у світлі деяких внесків Мішеля Фуко. VII конференція з соціології UNLP, 5 - 7 грудня 2012 р., Ла-Плата, Аргентина. Аргентина за сучасним латиноамериканським сценарієм: дебати з соціальних наук. EN: Праці. Ла-Плата: UNLP-FAHCE. Доступно за адресою: http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/trab_eventos/ev.2228/ev.2228.pdf

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)