Для досягнення цього необхідне поєднання повноцінного харчування та фізичних вправ.

2 хв

ключів

Після надмірностей різдвяних свят ми виявляємо страшні масштаби це вказує на те, що ми збільшили свою вагу на кілька кілограмів, нам доведеться покласти батареї відновити рутину якомога швидше і ставлять нові виклики та здорові способи життя, які дозволяють нам позбутися від них.

Феліпе Дель Валле та Марія Роблес пропонують 10 ключів, які допоможуть нам поступово скинути зайві кілограми

Щоб це зробити, Феліпе Дель Валле та Марія Роблес, Спеціалісти з питань харчування та фізичного виховання, відповідно, від Obemets, відділення всебічного ожиріння лікарні Quirónsalud Sagrado Corazón та Infanta Luisa, пропонують 10 клавіш це допоможе нам скинути ці кілограми більше, ніж один поступовий шлях і без великих жертв, поєднуючи адекватну дієту та регулярні фізичні вправи.

1) Приймайте 5 прийомів на день, щоб уникнути їжі з занепокоєнням та зробити їжу менш рясною та ситною з меншою кількістю.

два) Вживання їжі з низьким глікемічним індексом, зменшення тих, що мають високий глікемічний індекс. Серед рекомендованих - це хліб із цільної пшениці, жита, спельти або Камута, макарони з цільної пшениці та коричневий рис, серед інших.

3) Уникайте споживання промислової випічки, солодощі, напівфабрикати, надоброблені та безалкогольні напої, а також споживання алкогольних напоїв.

4) Як пояснює Дель Валле, це важливо їжте повільно, спокійно і насолоджуючись з їжі, подайте нам всю їжу в плоска тарілка не надто великий.

5) Йдіть до супермаркету із закритим списком покупок і без голоду. Таким чином вдасться уникнути спокус в останню хвилину.

6) Приймайте по 3-5 штук плодів на день і мають хороше зволоження.

7) Забувши про диво-дієти і не намагаючись швидко схуднути, може завдати шкоди здоров’ю, а також призвести до ефекту відскоку.

8) Зі свого боку, Марія Роблес пропонує нас їздити на велосипеді, ходити в походи роблячи маршрути по природі, це дозволяє вам дихати свіжим повітрям і розважатися в компанії, поки ми практикуємось.

9) Танцюйте та отримуйте задоволення! Аеробіка, зумба, сальса та ін. вони допоможуть вам підтримувати форму.

10) Приєднуйтесь до спортзалу та вдосконалюйте свої сили, так ви будете покращувати своє здоров'я.