вагу

Звички, які можуть допомогти вам стежити за вагою під час відпочинку. Покладіть шкалу на свій бік, щоб досягти своєї мети.

Відпустка - це приємний і складний час для тих, хто стежить за своєю вагою. Вільний час дозволяє відпочити, розслабитися і бути здоровим, але деякі люди схиляють їх до перевищення обмежень, які вони встановили з їжею протягом року. Отже, хорошим викликом є ​​просто мета зберегти свою поточну вагу. Завдяки цьому ми можемо бути задоволені і відновити інтенсивність після літа.

Давайте подивимось кілька ключів, які можна застосувати на практиці:

* 1. Розмістіть баланс між союзниками.

Зважте себе перед початком відпустки і продовжуйте робити це з певною регулярністю: це може бути один раз на тиждень або кожен день в один і той же час, завжди в однакових вагах та з однаковим одягом.

* 2. Не пропускайте жодної їжі.

Їжа через рівні проміжки часу, не пропускаючи їжу, не тільки забезпечує енергію, необхідну для насолоди відпусткою, але й допомагає контролювати порцію наступного прийому їжі. Частота прийому їжі повинна бути мінімум кожні півтори години та максимум три години. Фракціонування допомагає підтримувати метаболізм активним, що сприяє схудненню.

Пам’ятайте, що сніданок - одна з найважливіших страв літа. Це допомагає не спокушатися фаст-фудами чи солодощами під час пляжних годин. Починати день зручно з фруктів, легких йогуртів та каш без цукру, тостів з дієтичним варенням та білим сиром.

* 3. Будьте креативні.

Догляд за собою не повинен бути синонімом нудної їжі. Навпаки, цілком можливо як приємне харчування, так і здорове харчування. Поєднання фруктів та овочів різних кольорів, їжі з білками (яйця, знежирені молочні продукти, бобові, риба, нежирне м’ясо, курка без шкіри, соя, горіхи) та цільного зерна дозволять вам знайти та знову відкрити різноманітні смаки.

* 4. Добре підбирайте вуглеводи.

Вони є основним джерелом енергії при збалансованому харчуванні. Однак не всі однакові, і ваш вибір буде залежати від того, чи буде сприятливим відкладення жиру в організмі.
* Повільно всмоктуються вуглеводи: Оскільки вони мають більший вміст клітковини, вони забезпечують більше ситості. Вони містяться у фруктах (свіжих, сушених, зневоднених та консервованих), крупах та похідних (у цілих їх варіантах) та бобових. Вони найзручніші.

* Швидко всмоктуючі вуглеводи: Вони мають менший вміст клітковини, швидко призводять до підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові, а отже, генерують менше насичення, ніж ті, що мають повільне всмоктування. Вони містять цукор, мед, джеми, компактні цукерки, загальні газовані напої, соки, картоплю, солодку картоплю, цукерки, шоколад. Вони менш зручні.

* 5. Майте "план Б".

Для тих часів, коли ми збираємось все викинути, складіть «екстрений комплект» зі свіжих здорових продуктів. Тримайте під рукою консервований легкий фруктовий салат (щоб виправдовуватись, що вам не вистачає фруктів для його приготування), соління, батончики із злаками, сухофрукти, скибочки м’ясного м’яса, нежирний йогурт, легкий сир тощо.

* 6. Використовуйте всі ресурси.

Все маленьке допомагає складати. Запам’ятайте їх і використовуйте. Наприклад:

* їжте тільки зі своєї тарілки, не перекушуйте, готуючи їжу або з чужої тарілки.
* забудьте телевізор в обідній час.
* подавати меншими порціями на десертних тарілках.
* випийте трохи холодної рідини перед їжею (наприклад, дієтична сода).
* спробувати кислу карамель приблизно за 15 хвилин до основних страв.
* їжте закваску, як помідор, розрізаний навпіл, або зелений салат з легкою заправкою.
* обмежте смажене і рахунки
* добре пережовувати їжу.
* їжте повільно.
* Зверніть увагу, що препарати, які вимагають використання столових приборів, допомагають поліпшити ціль.

* 7. Будьте пильні в ресторанах.

Знання того, як вибирати, коли ви їсте на вулиці, також важливо. Якщо ви уважно подивитесь на меню, ви знайдете можливості, які відповідають вашим цілям, наприклад, м’ясо на грилі, макарони з соусом для філе (попросіть подавати окремо), овочеві салати з асорті (попросіть їх без приправи), трохи легкого льоду вершковий або фруктовий салат.

* 8. Якщо ви йдете в готель ...

Якщо ви проводите літо в готелі "все включено", наявна їжа стане одним із привабливих та ризикованих моментів. Їжа доступна в будь-який час, мерзенно залишатися в бухті! У такому випадку уникайте проблем: наймайте кімнату подалі від їдальні, завжди використовуйте сходи замість ліфта, завжди їжте салати перед основною стравою. І подумайте, що не тому, що це входить у ціну, ви повинні з’їсти все це. Насолоджуйтесь їжею, але також скористайтеся заходами, які може запропонувати ваш готель: щоденні заняття в тренажерному залі, тренажерний зал, басейн, масажні кабінети, сауна. Навіть танцювати позитивно - якщо вас не спокушають алкогольні напої - це допомагає спалювати калорії.

* 9. Залишайтеся активними.

Ходьба, танці, їзда на велосипеді, біг, участь у заняттях у тренажерному залі або заняттях спортом на свіжому повітрі, плавання можуть стати альтернативою, яка дозволяє доповнити турботу під час їжі. Це не тільки збільшить вашу енергію та почуття добробуту, але й сприятиме більшій метаболічній активності, яка допоможе вам спалити жир.

* 10. Пийте багато води.

Тримайте під рукою невеликі пляшки з водою або легкою газованою водою протягом дня, що допоможе вам почувати себе ситішими.