Контролюючи пульсації, швидкість і час, якого ви можете досягти за допомогою “силової ходьби”, найбільш приємні результати.

Вийдіть гуляти. Це те, чим займаються літні жінки протягом усього життя, зараз модно, викликає пристрасті в США, практикується знаменитостями і представляється як останні тенденції у фізичній активності з більшою кількістю послідовників за останні роки.

такі

Але якщо ви не любите тренажерний зал і зараз ви сподіваєтесь, ви повинні знати, що це не так просто. Прогулянок недостатньо. 'Силова ходьба', як це відомо в англомовних країнах, воно повинно мати певну інтенсивність, ритм і тривалість так що ви досягнете мети спалювання калорій. "Те, що намагаються ходити швидко, працюючи при 65/75 відсотках нашого пульсу - кількість скорочень серця в хвилину -, оскільки саме в цьому діапазоні сприяє спалюванню жиру", - пояснює Анхель Еррарте, ступінь з КК. фізичної активності, фізичний тренер Карлоса Сайнца та радник у Пор-і-Пара-Мі.

постуральна корекція Важливо також уникати травм: Голова вертикально, ніби тягне нитку від маківки вгору, пряма спина, а сідничні та черевні м’язи трохи скорочені. "Тривалість заняття повинна становити близько 45/60 хвилин, принаймні три дні на тиждень", - говорить Геррарте. Важливо розігрітися перед активністю і закінчити з невеликим розтягуванням та рухливістю суглобів.

Вам не потрібен спортзал, щоб ходити, багато хто подумає. Чи потрібно робити Power Walking на відкритому повітрі або на біговій доріжці? Обидва варіанти є дійсними і припадають на смак кожному. Робити це на вулиці або в парку може бути цікавіше, але тренажерні зали вже пропонують можливість спрямовані заняття, з музикою, яка позначає ритм кроків, дозволяючи їхати з постійною швидкістю та контролювати пульсації.

Найголовніша різниця між тим, як робити це на відкритому повітрі або на біговій доріжці, має фізіологічний характер, за словами Мігеля Гомеса Алсіуса, тренера Technogym, однієї з провідних компаній у фітнес та оздоровчих тренажерах. “Мускулатура, задіяна при ходьбі на біговій доріжці та при виконанні її на відкритому повітрі, відрізняється. У першому випадку м’язи використовуються для переміщення в просторі; у другому - гобелен стрічки - це той, який рухається, і суб’єкт повинен підтримувати певну швидкість. Але, мабуть, найголовніша відмінність полягає в перевагах того, що робити це на відкритому повітрі. Пам’ятайте, що одним з основних джерел вітаміну D є сонячне світло. З іншого боку, прогулянки на свіжому повітрі можна робити в групі і виховує соціальні стосунки, спілкування та емпатію, коли доводиться докладати зусиль ".

Супроводжувані вправи завжди більш цікаві, але ви повинні знати, що якщо ви йдете пішки (або бігаєте) і йдете розмовляючи одночасно, швидше втомишся, особливо якщо ваше тіло не надто звикло до фізичних навантажень. “Ми як склад. Чим більше справ ми робимо одночасно, тим більше витрачаємо, і пульс зростає, коли ми говоримо », - попереджає Анхель Ерарте.

Силова ходьба - це заняття, розроблене для всіх типів людей, альтернатива для людей, які не люблять біг або інші види фізичних вправ, і доповнення для інших, які можуть провести тренінг, поєднуючи цю практику з іншою.

Інтенсивна ходьба працює на аеробній основі, яка сприяє циркуляції та тонізуванню. "Роблячи роботу значної інтенсивності, ми можемо генерувати метаболічні зміни, які допомагають нам контролювати вагу і навіть втрачати її", - говорить Гомес Алсіус, який додає, що користь можна порівняти з тією, яку надає інша серцево-судинна діяльність із подібною інтенсивністю, такі як спрямовані заняття в тренажерному залі або серцево-судинні тренування на певних тренажерах. "Перевага ходьби в порівнянні з велосипедом полягає в тому, що все тіло підтримується ногами, тому задіяні м'язи і метаболічні витрати набагато вищі".

Хоча "силова ходьба" повинна мати певну інтенсивність, щоб бути дійсно ефективною, Джаред Лето воліє йти у своєму темпі.