Сьогодні ми багато чуємо про харчування, здоров’я, дієти і т. Д. І люди починають багато разів вносити зміни, не з’ясувавши спочатку чіткого розуміння ключового моменту.
Перш ніж розпочати план харчування, дуже важливо врахувати деякі речі. Ви не можете просто харчуватися збалансовано і здорово, не чітко усвідомлюючи КЛЮЧОВУ ТОЧКУ.
ЩО ТАКЕ КЛЮЧОВА ТОЧКА?
Правильно складений план харчування має головне і кінцеве завдання здоров’я людини. Однак коли ми говоримо про "естетичні" результати, це зводиться до якщо ви хочете схуднути, набрати вагу або зберегти свою вагу.
Отже, ключовим моментом є не що інше, як чітке розуміння ВАШОЇ МЕТИ та зосередження на ній. Якщо ви не знаєте, чого хочете, ви не зможете побачити очікувані результати.
ВИ ВЖЕ ЗНАЄТЕ, ЩО ВАША МЕТА?
Чудово, ви вирішили. Тоді існувати 3 калорійні стани де ти можеш бути. Кожен із цих станів використовується, щоб привести ваше тіло до отримання різних результатів.
Перш ніж ми хочемо пояснити, що коли ви знаєте, чого хочете досягти, ви повинні знати кількість калорій, необхідних вашому тілу для досягнення цієї конкретної мети. Крім того, важливо також знати частку макроелементів (білків, жирів та вуглеводів). Усе це разом потрібно для складання гарного плану харчування.
ЯКІ 3 ШТАТИ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ БУТИ?
1. Якщо ви хочете схуднути, то ви будете в КАЛОРИЧНОМУ ВИЗНАЧЕННІ . Дефіцит калорій - це не що інше, як споживання меншої кількості калорій, ніж вам потрібно.
Ви повинні створити дефіцит максимум 500 калорій на день залежно від ваги, яку ви хочете втратити, і від людини. Але найдоцільніше - НЕ виконувати дуже великий або агресивний дефіцит, намагатися втратити жир і мінімізувати втрату м’язів. Рекомендується дефіцит від 10 до 20%. Спускатися краще повільно, але неухильно.
2. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, тоді ви будете в ТО. Технічне обслуговування означає, що ви споживаєте саме ті калорії, які потрібні вашому організму, ні більше, ні менше. Ви вже досягли ваги, яку хочете, і почуваєтесь комфортно. Тож коливань ваги немає. Ви тримаєте.
3. Якщо ви хочете набрати вагу, то ви будете в СУПЕРАВІТІ . Це коли ви перевищуєте калорійність. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Ви можете збільшити максимум на 500 калорій на день. Найбільш доцільним є контрольоване збільшення калорій, набирання ваги і, в основному, м’язової маси, не набираючи при цьому зайвого жиру. Найкраще було б зробити на 10-20% більше калорій.
Тепер ви знаєте 3 калорійні стани, в яких може перебувати ваше тіло.
Пам’ятайте, що коли ви вирішите свою мету, ви потрапите в певний калорійний стан. Знання того, як добре поводитися з цими 3 станами, є КЛЮЧОВИМ ТОЧКОМ для досягнення ваших цілей.