Як схуднути і поліпшити здоров’я? Невеликих, але постійних змін у харчових звичках буде достатньо. Тому цей посібник присвячений жінкам 50-ти років, які хочуть пізнати себе ближче, відкоригувати свій спосіб життя і побачити стійкі результати на вагах вже через кілька тижнів.
Опис
Рейтинг читачів
"Ця книга навчить нас приділяти час собі, про що ми вже забули. І це також веде нас до дисципліни та самоконтролю. І ми сумуємо за кількома з нас після 50 років. Книга така проста, зрозуміла, як усі статті Джульке ". Ярміла
"Ця книга дивовижна, я маю на увазі її чесно і серйозно. Написано так фантастично і чітко, як працює організм, я давно його не читав. Я знав, що корисно, як їсти, але чому це було так правильно, я дізнався з цієї книги. Це стосується не лише жінок старше 50 років. Дотримання цього способу життя - для всіх жінок. Зрештою, це так жахливо, як виглядають деякі 30-річні діти і мають катастрофічні харчові звички, які передають своїм дітям ». Icaubica
Суть книги ґрунтується на трьох принципах
1. Здорове харчування
Наше тіло говорить нам, що йому потрібно. Проблема в тому, що ми перестали його слухати. Ми не звертаємо на це уваги, бо замість цього ми чуємо шум з оточення. Ми переходимо від однієї дієти до іншої в надії, що нарешті навчимося худнути і зцілюватись, але ефект все ще залишається в полі зору.
Тепер у вас є можливість отримати всю важливу інформацію в одному місці. Справа не в швидкому схудненні. Книга не містить дієт та рецептів. Його завдання - навчитися дотримуватися основних принципів здоров’я, які допоможуть вам природним чином скинути зайві кілограми.
2. Позитивний розум
Правильно поставивши запитання, ви пізнаєте свою підсвідомість і зрозумієте у двох важливих сферах: яка буде вашою рушійною силою у підтримці здорового способу життя та яка винагорода вас чекає. З ваших відповідей ви отримаєте важливий інструмент для підтримки мотивації та дисципліни, адже одного разу настане переломний момент, коли ви захочете знову дотягнутися до цих чіпсів чи десерту. Якщо ви раніше шукали спосіб схуднути, знаєте, про що я говорю. Ентузіазм не триває, і з часом він починає згасати. Однак, завдяки чітким причинам і цілям, ви витримаєте цього разу.
3. Щоденник їжі
На додаток до ряду цікавих історій та інформації про здорове харчування та спосіб життя після 50 років, настав час писати свій раціон щодня. Це не складно, і ми не будемо рахувати калорій. Складання дієти використовується для розкриття своїх звичок і усвідомлення того, що ви звикли їсти і який вплив це робить на ваше тіло.
Завдяки такому практичному підходу ви зможете швидко вдосконалити свої звички, що в свою чергу почне позитивно впливати на ваше здоров’я та вагу.
Доставка протягом 2 робочих днів, поштові витрати 3,15 €.
"Вік - це не просто цифра ... Я радий, що хтось помічає жінок після 50 років. вік, як кажуть після веселощів ... Насправді, є простір, де ми можемо вдосконалити щось інше ... Дякую ... “ Мати
"Я знаю поради Джулки та її власний досвід зі зміною способу життя завдяки статтям з Інтернету, я також слідкую за нею в соціальній мережі. Оскільки вона мене дуже надихає, я відразу замовив її книгу. Окрім лайків, мені подобається можливість вести власний щоденник дієти ". Катаріна
Що містить книга
Сьогодні у нас стільки обов’язків, що ми часто їмо, не концентруючись на їжі. І це є основною перешкодою при пошуку способу схуднення.
Коли ми їмо несвідомо, ми не звертаємо уваги на розмір порцій і навіть їмо набагато частіше, ніж ми думаємо. Це є основною перешкодою для кожної жінки, яка хоче бути стрункою та здоровою навіть після 50 років.
Наприклад, давайте з’їмо кілька горіхів на додаток до роботи або візьмемо одну кавову цукерку. Це виглядає невинно ... але це враховує.
І просто усунувши ці невеликі незначні спокуси, навіть жінки у віці 50 років можуть схуднути.
Тільки коли ми починаємо записувати все, що їмо по-справжньому чесно, ми починаємо бути обережними. Це також науково доведено. Систематичний огляд 15 досліджень показав, що існує чітка залежність між зарахуванням їжі та втратою ваги (ось посилання на огляд дослідження). Іншими словами, запис їжі - чудовий спосіб схуднути.
Колись мені скаржився мій друг. Схуднути їй не вдалося хоча вона вже пробувала різні дієти. Вона робила все, щоб бути стрункою і здоровою, але завжди опинялася в глухий кут.
Я порадив їй почати писати щоденник схуднення. Записати кожну їжу, яку вона їсть протягом дня.
Це воно як я це зробив позбутися шкідливих харчових звичок і завдяки цьому позбутися шин навколо талії, хоч мені вже давно п’ятдесят.
Незважаючи на початкову недовіру тож, на щастя, вона також намагалася записати їжу ...
A вона не могла повірити своїм очам, коли з часом вона озирнулася до своїх записок. Насправді ми навіть не уявляємо, скільки ми їмо на день. Але коли ми бачимо це чорно-біле в зошиті, ми залишаємося в шоці.
Як схуднути, записавши їжу
Цей спосіб схуднення також є найпростішим.
Завжди простіше просто записати їжу, ніж:
- обмежити прийом їжі або взагалі відмовитись від неї з метою дієти,
- йди важко набирай калорії.
Однак написання їжі також має свої правила. Нижче ми розглянемо 10 принципів написання їжі, які дадуть точні вказівки щодо схуднення незалежно від віку.
Ви можете знайти десятки інших порад та ефективний чотиритижневий щоденник для схуднення в моїй книзі Стрункі та здорові після 50 років.
Доставка протягом 2 робочих днів, поштові витрати 3,15 €.
Книга допомагає багатьом жінкам на шляху до стрункості та здоров’я, про що найкраще свідчать відгуки читачів:
"Я давно 50+ жінка, і хоча я все життя готую, я з нетерпінням чекаю можливості прочитати щось мудре, цікаве. Завжди добре перевіряти свої знання, досвід та вчитися у інших, хто займається цією темою - здоров’я, приготування страви, і серед таких людей є пан. Чіжова та її книга та статті ". Мері
"Я придбав книгу як подарунок на день народження для своєї 50-річної матері, яка вже кілька місяців із задоволенням читає статті Інтернету і намагається ними керувати. Я впевнена, що поради, написані в цій візуально привабливій та зрозумілій книзі, допоможуть моїй мамі в її зусиллях бути здоровою та почуватись добре у своєму тілі навіть після п’ятдесяти років. Крім того, цей зручний посібник із здорового способу життя містить корисну інтерактивну функцію - щоденник. Якщо ви нарешті хочете щось зробити для свого тіла, але ви не знаєте, з чого і як почати, книга Джулки - правильний вибір для вас.:) " Івана
Тип: Щоб прочитати більше про те, як я створив цю книгу, відкрийте цю статтю.
Десять точних порад для схуднення, записуючи їжу
Незалежно від того, купуєте ви книгу стрункою та здоровою після 50-х, Наступні десять порад вам допоможуть Знайдіть спосіб схуднення в будь-якому віці.
1. Будьте абсолютно чесними
Перш за все, потрібно бути чесним і записувати все, що ви їсте. Якщо ви не дотримувались і з’їли дві кульки морозива замість одного лизання, напишіть, що ви дійсно з’їли дві совки і не пропустіть купу. Ви повинні поділитися усім із своїм блокнотом - для хороших і поганих. Моменти, коли ви наполегливо чинили опір лап, а також моменти, коли не наполегливо.
Не падайте духом, порушуючи свій план. Навчіться писати все механічно не судячи. Тільки з абсолютною щирістю написання їжі матиме реальний сенс. Пам’ятайте, писати саме для вас. Це ваш секретний засіб для схуднення. Не потрібно нікому його показувати. Тому не бійтеся бути максимально чесними.
2. Знайдіть підходящий спосіб писати
Варіантів написання їжі багато. Незалежно від вашого вибору, обов’язково вибирайте обраний вами стиль письма.
Ви можете завантажити мобільний додаток, який покаже вам різні графіки ваших харчових звичок, кількість калорій та подібну інформацію. Деякі жінки можуть взагалі не захотіти писати, тому вони можуть навіть вдатися до програми, в якій замість того, щоб писати, фотографують свою їжу.
Або ви можете вибрати класичний метод писати ручкою. Ви можете скористатися звичайним чистим зошитом або придбати мій щоденник дієти з мотиваційними порадами, який я створив спеціально для жінок у віці 50 років.
Доставка протягом 2 робочих днів, поштові витрати 3,15 €.
Як бачите, існують різні варіанти написання їжі - важливо вибрати той, який вам найбільше підходить, щоб ніщо не заважало вам покращити свої харчові звички та способи схуднення.
3. Запишіть їжу якомога швидше після їжі
Складаючи щоденник дієти, найкраще записувати кожен прийом їжі, як тільки ви його з’їсте. Завдяки цьому ви не тільки не забудете, що з’їли протягом дня, але й допоможуть це допоможе краще зосередитися на їжі і, отже, їсти менше.
Іноді це непросто, бо вам завжди потрібно носити свої нотатки. Якщо ви використовуєте мобільний додаток на своєму телефоні, це стає дещо простіше, тому що у нас і так є мобільний телефон. Однак, якщо ви використовуєте фізичний щоденник, у вас є кілька варіантів:
- Носіть щоденник із собою в сумочці,
- коли виходите з дому, запишіть їжу на аркуші паперу, а коли повернетесь додому, запишіть нотатки в щоденник,
- Ведіть щоденник на тумбочці і записуйте їжу щовечора перед сном.
Який би варіант ви не вибрали, важливо не забувати, що ви їли і що відчували.
4. Запишіть кожен харчовий інгредієнт
Коли ви їсте складну страву, наприклад, у ресторані, або навіть якщо ви готуєте щось більш складне вдома, подбайте про це запишіть якомога більше інгредієнтів.
Наприклад, навіть якщо ви їсте лише салат, занотуйте, чи було це з заправкою, що містять овочі, чи випили ви напій тощо.
Тож запишіть кожен спожитий інгредієнт. Завдяки цьому ви зможете це відкрити, серед іншого, у майбутньому, які харчові інгредієнти можуть викликати у вас проблеми або алергію.
5. Запишіть розміри порцій
Запишіть, скільки ви з’їли. Досить, наприклад, бути приблизною цифрою чи їли ви більше чи менше, ніж зазвичай.
Якщо ваша дієта цього не показує вам, вам навіть не потрібно чітко рахувати калорії, але вам завжди потрібно відстежувати принаймні відносні величини ваше харчування. Якщо порція відхиляється від звичайного розміру, зробіть це до відома.
6. Зосередьтеся на харчовій цінності їжі
Коли ви звикнете записувати страви, легко впасти в стереотип, намагаючись їсти або якомога менше обсягу, або якомога менше їжі на день. Однак важливо зосередитись на харчовій цінності своїх страв.
Одна справа - шукати спосіб схуднути, а інша - пам’ятати про своє здоров’я - це набагато важливіше кількох зайвих кілограмів.
Тож спробуйте Ваша їжа містила багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які необхідні для нашого щоденного функціонування.
У будь-якому випадку, завжди робіть примітку, коли ваша їжа містила овочі. Це найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров’я. Пам’ятайте, що якість завжди важливіша за кількість їжі.
7. Запишіть речі, які ви кладете лише під зуб
Пишучи дієтичний щоденник, дуже важливо, щоб ви там писали навіть зовсім незначні речі, які ви або споживали, або пробували протягом дня.
Коли хтось дасть вам скуштувати, наприклад, укус із напівкаструлі, запишіть це. Коли хтось дасть вам скуштувати одного ковтка лікеру, запишіть це.
Важливо, щоб ви записали все, що проходить через ваш травний тракт. Завдяки цьому ви будете творити звичка усвідомлювати, які смаки ви приймаєте та яку поживну цінність ви маєте ваші страви мають. Створення таких корисних звичок - найважливіший спосіб назавжди схуднути.
8. Запишіть час кожного прийому їжі
Це можна дізнатися, записавши час посуду цікава інформація про ваші харчові звички.
Наприклад, багато разів переїдання - це лише результат того, що довго не їли нічого, саме тому наше тіло зазнало стресу - і коли воно нарешті отримує трохи їжі, тоді воно не може зупинитися.
Завдяки тому, що ви будете записувати кожен раз, коли їли, Ви можете простежити назад, незалежно від того, чи є у вас занадто довгі перерви між прийомами їжі, або, навпаки, чи ви не їсте постійно.
Кожен прийом їжі повинен служити для втамування голоду та набору поживних речовин. Ми не повинні їсти лише тому, що хтось нам щось запропонував, що нам нудно або ми несвідомо тягнемося до їжі на додаток до інших видів діяльності (розмови, перегляду телевізора чи роботи). Записуючи кожен прийом їжі, ви почнете перевіряти, чи збираєтесь ви за розкладом або мимоволі.
9. Запишіть і свої почуття
Коли у вас апетит, важливо усвідомити свої почуття. Запитайте себе: "Я справді голодний чи просто нервовий?"
Спробуйте зробити запис кожного прийому їжі, які емоції у вас були до їжі. У той же час дуже добре відзначити, що ви відчували після їжі. Їжа принесла вам радість, затишок, розслаблення? У такому випадку буде краще спробувати отримати ці почуття чимось іншим, ніж їжею.
10. Пам’ятайте, що напої теж мають значення
Звичайно, основним напоєм здорового харчування має бути чиста вода. Проте протягом дня ви, напевно, будете пити різні інші напої, такі як кава, чай, алкоголь або газовану воду. Занотуйте все так само, як і з їжею.
Пам'ятайте, що іноді напої містять більше калорій, ніж сама їжа. Коли ми маємо салат «Кока-Кола», очевидно, спостерігається диспропорція калорій. Завдяки тому, що ви також будете записувати напої, ви дізнаєтесь, які у вас звички і чи не випадковість підриває ваші зусилля схуднути.
Бонусна порада: не падайте духом
Коли ви почнете записувати свою їжу, для цього спочатку знадобиться сила волі. Треба бути наполегливим.
Не падайте духом, навіть якщо ви порушили свій план і з’їли те, чого не мали. Це трапляється з усіма. Навпаки, пишатися собою, тому що ви більше знаєте про своє споживання, пишучи.
Ви перемагаєте, концентруючись на їжі. І щодня ти станеш трішки кращим, стрункішим та здоровішим завдяки написанню!
Якщо ви хочете полегшити собі подорож до стрункості та здоров’я, придбайте зараз мій щоденник дієт із багатьма іншими порадами та починайте працювати над собою:
Доставка протягом 2 робочих днів, поштові витрати 3,15 €.
"Книга мені сподобалась, як і статті в Інтернеті. Я вже давно перейшов 50 років, я не худий і не цілком здоровий, тому поради з книги для мене дуже корисні. Книга написана просто і зрозуміло, оскільки автор часто говорить про власний досвід, я довіряю її порадам. Я точно рекомендую книгу ". Мілка
"Мені подобається книга Струнка і здорова після 50-х років, вона мене надихає і водночас дуже допомагає на шляху до мого персонажа мрії і, звичайно, задоволення, яке поєднується зі здоров’ям. Я хотів би с. Дякую Джулії, що ти не тримаєш своїх знань при собі, а ділишся ними з усіма нами, хто навіть після 50 років хочемо почуватись добре і молодими.:) " Батьківщина