Тамас Балог 17 липня 2014 р. Query_builder Читання займає 17 хвилин
Було б великою помилкою думати, що ІЧ/СПКЯ впливає лише на повних жінок, сидіти склавши руки і думати, що якщо у вас немає надлишку, вам не загрожує.
ІЧ/СПКЯ однаково часто зустрічається серед худих жінок, але гормональні порушення особливо популярні серед жінок, які збирають більше м’язів, ніж їм потрібно. Показник ще більш руйнівний серед жінок, які тривалий час піддають своє тіло екстремальним тренуванням. Це одна з причин, чому я приділяю особливу увагу процесу, який для мене незрозумілий, оскільки дедалі більш поширеною стає думка, що це зробить жінку привабливішою, якщо вона буде більш мускулистою, якщо з’являться її біцепси, якщо шість пакетів виходить на її живіт і стегна так, що на них можна було порізати деревину.
До речі, ця тенденція набула популярності прямо пропорційно поширенню кросфіту, і народився термін худий жир, за допомогою якого вони почали вільно обдурювати жінок, які не живуть своїм життям за неспартанськими цінностями та однаковою підготовкою. Звичайно, я розумію, що ця лінія Strong the New Skinny може бути дуже ефективною, і, кричачи на пізду поні, ви можете порвати оббивку в кроссфітерах, але що жіноче тіло, безумовно, не підготовлене до цих дурниць, краще повірте мені, перш ніж ви самі переконаєтесь, що я все-таки мав рацію.
Називати Андреа Брейзер прикладом для наслідування - величезна помилка. І не лише тому, що в очах конкретної субкультури справжні жінки починають з фітнес-моделей і закінчують фізичною категорією, а тому, що ці жінки борються із серйозними метаболічними та гормональними проблемами майже із 100% визначеною безпекою.
Екстремальні тренування, екстремальні дієти, радикальне зменшення жиру в організмі. Завдяки цьому я майже підсумував фактори, які є найкрасивішими мелодіями для вуха з ІЧ/СПКЯ, адже там, де починаються елітні види спорту, закінчується здоров’я. Це експоненційно справедливо для жінок, які займаються бодібілдингом, у яких гормоновий баланс, швидше за все, виявляє умови, подібні до стану міста Дрезден після вибухів 1945 року. Дивно, що ці жінки роблять із собою, а потім їх проголошують ідеалом краси, прикладом для інших жінок, хоча цих жінок насправді не існує. Зокрема, протягом декількох годин, до стадії сценичної пози, так, тоді вони руйнуються за сценою, коли змагання закінчуються.
Тож ці дівчата справді гарні, але якось усі забувають згадати про недоліки цього способу життя. Введення процентного вмісту жиру в організмі жінки нижче 18% - це шалено висока безвідповідальність, і немає виправдання. Зменште відсоток жиру в організмі жінки до рівня нижче 18%, і її метаболізм буде порушений. Постійно тримайте його нижче 18%, і ваша контрацепція буде вирішена сама собою, оскільки це не призведе до будь-якого циклу, що нагадує про родючість, ебаного життя. Справжні жінки починають менше 18%.
На даний момент ви вже бачите, наскільки чутливий жіночий організм до організації, яка не може просто грітися без наслідків. Ніхто не сказав, що легко бути жінкою, адже насправді є на що подивитися. Жити справжньою жінкою у повсякденному житті непросто, але жити так, як вимагає жіноче тіло, можливо, навіть складніше. В останні десятиліття тіла мільярдів жінок були подрібнені та зруйновані надзвичайними навантаженнями на тренування та нескінченно дурними або просто гоночними дієтами. Однак зараз настав час виправити це. Не відразу, а красиво повільно, крок за кроком. Знаєте, це просто того варте.
Можливо, ми перебуваємо на зорі нової ери, коли жінки не сприймають себе з надмірною вагою в +30 фунтів і де ідеал тіла залишається на основі реальності. Якщо це станеться, ера темряви закінчиться, і завдяки шокуючому здоров’ю останніх років, можливо, також з’являється свідомий рівень споживачів, я цього не знаю. Але одне точно. Чим більше LifeTILT, тим менше ІЧ/СПКЯ.
Основи способу життя ІЧ/СПКЯ
Привіт. у світі ІЧ/СПКЯ. Я не кажу, що так буде жити легко, особливо не спочатку, але все-таки це простіше, ніж діабетикам, які потім ретельно всмоктувались. Якщо говорити про діабет. Якщо ви почнете лаяти як ІЧ зараз і не сприймете проблему серйозно, ви також будете діабетиком. Це ще одна приємна хвороба з ускладненнями члена. Це те, що я вважав вступом, а тепер перейдемо до суті.
- Ви повинні розпочати нове життя. Ви не дієти, ви їсте. Ви не їсте так з перервами, але зараз ЗАВЖДИ.
- Встановіть режим дня. Складіть свій щоденний раціон, отримуйте сировину, готуйте їх, плануйте свої тренування.
- Ви повинні вивчити ази. Потреба у калоріях, глікемічному та інсуліновому індексі, співвідношенні білків та жирів, повільних та швидких засвоюваних вуглеводів.
Решта допису буде про ці підрахунки, читати які буде так само нудно, як і писати. Єдина втіха полягає в тому, що мені більше не потрібно їх вчитися.
Втрата 1 кг жиру = –7000 ккал…
Ось і все, ось основне рівняння! Це альфа та омега всіх методів, які працюють насправді і засновані на втраті жиру. Тож якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, вам доведеться розраховувати на це число. Загальновизнано, що споживання енергії на 500 калорій менше, ніж ваша щоденна потреба в енергії на тиждень, означає мінус 3500 ккал, що призводить до втрати жиру на 0,5 кг. Це здається невеликим у порівнянні з тим, скільки калорій ми беремо собі щодня ... але якщо врахувати, що хвороби, часто пов'язані з ожирінням - гіпертонія, підвищений рівень жиру в крові або зміна толерантності до глюкози або діабет - зазвичай значно покращуються на 10-15%. зі схудненням ситуація не така безнадійна. “Повільна” втрата ваги підтверджується тим фактом, що ефективною може бути лише система харчування, точніше система життя, яка може бути підтримана в довгостроковій перспективі. Це має бути відображено у двох аспектах: фізіологічному, з одного боку, та психологічному, з іншого.
Фізіологічно стійкість означає, що ваш спосіб життя повинен забезпечувати все необхідне для оптимального функціонування, фізичного, психічного та духовного здоров’я.
З психологічної точки зору той факт, що харчові та інші особливості нового введеного способу життя не можна підтримувати через жалість до себе, оскільки тоді неможливо, щоб ви змогли терпіти це в довгостроковій перспективі.
Кожен, хто харчується, або той, хто сильно харчується, прийде до того, що тіло набридне. Незалежно від того, чи ваша воля чи ваше тіло здаються першими, не має значення для кінцевого результату. Вам обов’язково потрібно скласти план дієти та фізичних вправ, з якими вам може знадобитися схуднути на даний момент, але ви можете тримати його в довгостроковій перспективі з незначними змінами, не відчуваючи жалю або однобічності. Ключ до довговічності не в тому, щоб зберегти ліки, а в тому, щоб змінити свій спосіб життя. Ти повинен бути там першим у своїй голові. Якщо ви непридатні для цього, ви - на все життя. Якщо ви не можете змінитись ні для себе, ні для свого майбутнього, вегетуйте спокійно вегетати ще 30-40 років і сподівайтесь на це, але насправді блядно, що вам знадобиться якась людська якість або, можливо, амбіція в наступному житті. Якщо ви вирішили, що можете це зробити, читайте далі. Якщо ні, вони чекають з розпростертими обіймами у світі з розумовими вадами жіночих журналів, де їх напевно погладять, що сьогодні ви натиснули лише 1 плитку шоколаду замість 3. Так, десь це заслуга. Я впевнений, що ця свідомість теж когось втішить.
Ваша втрата ваги на початку завжди буде швидкою та вражаючою. Однією з причин цього є те, що запаси глікогену (запаси вуглеводів в організмі) швидко вичерпуються. 1 г глікогену зв’язує 3 г води в організмі. Отже, у першому раунді ваше тіло виділяє воду, пов’язану з вуглеводами. Тож ви навряд чи втратите жир спочатку, але втрата ваги все одно буде швидкою та ефектною. Інша причина полягає в тому, що потреба в енергії зменшується пропорційно зменшенню маси тіла, тому через деякий час енергетичний вміст початкової дієти буде вищим за потребу. Третя причина полягає в тому, що метаболізм у спокої зменшується, що призводить до зменшення загального добового споживання енергії.
У будь-якому випадку, не бажано намагатися схуднути занадто швидко, оскільки в таких випадках втрата ваги не розбиває запаси жиру, а ваші м’язи. Ви знаєте, що дає форму, а що найважливіше для нормального функціонування організму, звичайно, в людському масштабі. Щоб уникнути занадто швидкого схуднення, вам неодмінно слід запровадити усвідомлено структурований, повільний та ефективний спосіб життя для схуднення, вам потрібен час для ретельної роботи.
Не рахуючи попереднього допису, нас не залишилося навіть на чверть, але ті, хто сприймає його, можливо, тепер зрозуміли, наскільки різноманітним і складним є весь цей спосіб життя, але особливо якщо ми хочемо отримати результати. Скільки уваги слід приділити вмісту поживних речовин у продуктах, правильному її розподілу. Завжди важливо, що їжа, яка запускає процеси у вашому організмі, впливатиме на вироблення інсуліну, баланс гормонів, і врешті-решт саме це визначає ваші обмінні процеси.
Тепер, як ви думаєте, як буде виглядати ваш метаболізм під час лікування натще? Або на дієті на 600 калорій? Це постійне надходження їжі в організм правильних поживних речовин, тому ви не можете, по-дядьку, їсти після 6, а потім наступного разу лише о 9 ранку, через 15 годин. І все ж за ці 15 годин, що станеться з вами, що станеться з вашим тілом? Органи все ще працюють, ти все ще дихаєш, печінка, нирки, серце все ще працюють, гормони для нормального функціонування жіночих процесів працювали б, і їм потрібна енергія та поживні речовини, вітаміни, мінерали, необхідні для функціонування.
Якщо ви розумієте, що якість вашої дієти визначає все, то через деякий час ви будете реагувати на мертві дієти так, як і я, тобто ви б скоріше подали до суду на винахідника усіх смітних дієт за їхній вчинок проти людства. І звичайно не лише вони, а й ті, хто це поширює, бо це шкідливо та руйнує. Не боляче іноді повертатися назад, тому що ви не можете сказати цього досить. Я візьму ще кілька разів, не потрібно хвилюватися.