У цьому пості я збираюся дати вам рішення цього болю в коліні що ви відчуваєте на наступний день після дещо напруженої гонки, а також доглядаєте за суглобами і набагато швидше відновлюєтесь після тренування.

нашому організмі

Біль у суглобах, втрата щільності кісткової тканини та поява зморшок на шкірі, пов’язані з віком, є прямим наслідком втрати колагену в нашому організмі. З роками наш організм втрачає здатність до регенерації цього білка, що призводить як до здоров’я, так і до естетичних проблем.

ЩО ТОЧНО КОЛАГЕН?

Колаген - це білок з дуже великою кількістю поживних речовин, який є основною сполукою шкіри, волосся, нігтів, кісток, сухожиль, суглобів і хрящів. Всі ці тканини відповідають за забезпечення стабільності, еластичності та необхідну підтримку для з’єднання кісток, м’язів, сухожиль та зв’язок.

Коли ми отримуємо травму м’язів, колаген відіграє дуже важливу роль під час відновлення спортсмена.

Ще одним позитивним фактором є те, що він містить важливу комбінацію пептидів та амінокислот, які допомагають синтезувати білки та відновлювати м’язову тканину, пошкоджену під час тренувань. Деякі дослідження показують, що гідролізований колаген повинен бути в раціоні будь-якого спортсмена як до, так і після фізичних вправ.

ДОСЛІДЖЕННЯ СПРАВИ.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Pub Med (Національна бібліотека медицини США), протягом 24 тижнів моніторило ефект, який виробляє гідролізований колаген у суглобах 147 спортсменів, які раніше не мали жодних проблем із суглобами.

Вони розділили загальну вибірку на дві підгрупи. 73 особам вводили 25 мл формули, в якій вони включали 10 г нашого улюбленого гідролізованого колагену (тип II), а решта 74 отримували лише плацебо.

Результатом стало те, що група, якій давали колаген, відчувала набагато менше симптомів болю або дискомфорту, що негативно впливало на їх спортивні результати.

ПЕРЕВАГИ КОЛАГЕНУ.

Колаген багатий на амінокислоти (гліцин та аргінін), які безпосередньо пов'язані з виробленням креатину в організмі. Креатин забезпечує енергією клітини у всьому тілі і головним чином м’язи.

Аргінін, згаданий у попередньому пункті, бере участь у виробленні гормону росту, одного з основних засобів, що відповідає за відновлення та ріст ваших м’язів.

Виробляє оксид азоту, який розширює судини, забезпечуючи кращий кровообіг, краще зрошення м’язів, що підтримують стрес під час фізичних вправ, і, звичайно, швидше відновлення завдяки більшому забезпеченню киснем, поживними речовинами, ефективніше очищаючи відходи.

Ви можете ознайомитись із цим повним дослідженням за цим посиланням (англійською мовою).

Тим не менше не впевнений у користі колагену у вашому раціоні? Продовжуйте читати.

Достатньо доведено, що колаген покращує життя та результативність змагальних триатлетів. Але це також може допомогти полегшити наслідки єдиної хвороби, якою ми всі засуджені страждати: плину часу.

З віком суглоби та хрящі, як правило, дегенерують через їх використання, що спричиняє появу дискомфорту, який у разі погіршення спричиняє захворювання, такі як артрит або артроз, симптоми яких також можна полегшити за допомогою використання колагену, зменшуючи біль та підвищуючи рухливість суглобів. (як було доведено в інших дослідженнях).

ВИДИ КОЛАГЕНУ.

90% колагену, який ми знаходимо в нашому організмі, можна згрупувати в одну з наступних категорій.

  • Тип I - Найбільш багато в нашому організмі. Виявляється в шкірі, стінках артерій, сухожиллях та рубцевій тканині.
  • Тип II - Розташована в хрящах і дихальних шляхах.
  • Тип III - В основному локалізується в кровоносних судинах.

ПРИРОДНІ ДЖЕРЕЛА КОЛАГЕНУ.

Желатин є його найбільш природною формою, але перед тим, як побігти до Меркадони, щоб купити три кілограми штучного желатину, приправленого колою, дозвольте мені сказати вам, що мова йде про природний желатин, що утворюється в процесі гідролізу з колагену, що знаходиться в кістках. і шкіру тварин.

Бульйон, виготовлений з курячих або інших кісток тварин, є чудовим джерелом колагену з високим вмістом мінералів, таких як кальцій, магній, сірка, фосфор тощо. Як бачите, ваша бабуся мала рацію, і настійно рекомендується включити її в наш раціон.

Якщо ми хочемо оптимальні результати з мінімальними зусиллями ми можемо вибрати комерційні формули у формі таблеток або порошку. Серед порошкоподібних варіантів виділіть ті, які легко розчиняються в холодних рідинах, значно полегшуючи їх проковтування. Я рекомендую їх, оскільки я пробував деякі, які не легко розчинялися, і прийняття цього стає дещо громіздким досвідом.

Який би варіант ви не вибрали, мінімальна доза 6000 мг на день щоб мати можливість оцінити результати.

Ось кілька варіантів для порівняння цін.

Як бачите, є кілька презентацій. Я рекомендую таблетки, оскільки деякі порошки дуже важко розчинити у воді. Мені довелося приймати його з йогуртом або в склянці гарячого молока. Є дешеві, починаючи з приблизно 6 євро за коробку з 180 таблеток, що може бути хорошим варіантом.

Особисто я спробував три, які поставив у перший ряд, і якщо мені доводиться рекомендувати один, я вибираю той, що знаходиться посередині. Недорогі таблетки з пляшечками.

Відвідування вашого склад, на прилавку вашої парафармації ви можете знайти ці два типи препаратів:

  • Від тварин ссавців: Вони є пептидами свиней або корів. Вони найдешевші та найменш розчинні у рідинах.
  • З риби: Вони вважаються найефективнішою формою колагену і, як правило, дорожчі, але їх легше приймати при розчиненні в рідинах без труднощів.

Звичайно, ви також знайдете безліч препаратів з іншими мінералами або вітамінами, що входять до складу.

Інший спосіб запобігати зменшенню рівня нашого колагену полягає у забезпеченні організму необхідними поживними речовинами для природного виробництва та відновлення цього білка.

Для цього ви повинні підтримувати збалансоване харчування, яке включає наступне їжа:

  • Жирні кислоти: Лосось, тріска та сухофрукти, як кеш'ю та волоські горіхи.
  • Овочі: Червоний перець, помідори, брокколі, брюссельська капуста, шпинат, цвітна капуста, буряк та капуста, серед інших важливих джерел вітаміну С та вітаміну К, які допомагають у виробництві колагену.
  • Фрукти: Ті з високим вмістом вітаміну С є найкращими. Полуниця, апельсини, ківі, лимони, ожина, фіолетовий виноград, сливи або грейпфрути.
  • Молочні продукти: Вони містять рясні білки. Молоко, сир, йогурт або сир.
  • Білки: Присутній у курці, яловичині, індичці, рибі чи оленині. Свинячі ноги, насіння кунжуту, насіння соняшнику або яйця також є важливим джерелом білка.

(Джерело: тут)
Як бачите, є достатньо чіткі докази того, що внесок колагену може мати дуже позитивну користь у наших спортивних показниках, крім того, що допомагає полегшити ознаки, спричинені старінням.

Його також можна ідеально використовувати як запобіжний захід травми або для зменшення часу відновлення та дискомфорту в суглобах після тренування.

Це те, що я вже давно включив у свій раціон, саме тому я вирішив написати цей пост і настійно рекомендую його.

  • Чи регулярно ви приймаєте колаген? Ви помітили якесь поліпшення?
  • Чи існує якась інша харчова добавка, яку ви вважаєте необхідною у своєму раціоні?