- годування
- поради
- Дієта
- Вправа
- звички
- корисні закуски
- Інформація
- профілактика
- ремонт
- малорухливий спосіб життя
- закуски
КОЛИ «ДІЄТА» НЕ ПРАЦЮЄ
Хоча багато хто з Дієти для схуднення можуть допомогти вам схуднути, Цілком можливо, що не мають успіху в довгостроковій перспективі з різних причин. Деякі люди не дотримуються ретельно дієт і не втрачають багато ваги з самого початку. Інші можуть через якийсь час повністю відмовитися від дієти, оскільки вона занадто обмежує або їжа не є привабливою. Деякі можуть бути менш фізично активними, оскільки споживають менше калорій. Але, Хто не чув про когось, хто робить все правильно і все одно втрачає мінімальну вагу, або хто повертає вагу, втрачену з часом?
Навіть коли дослідницькі дослідження обмежують досліджуваних предметів середовищем з дослідження, з ретельно контрольованими калоріями, видами їжі та фізичною активністю, а також з інтенсивним консультуванням, навчанням та контролем, втрата ваги та інші переваги для здоров’я (як покращення холестерину та зниження артеріального тиску) як правило, зникають незабаром після закінчення дослідження.
Ви не можете вибрати правильну дієту, якщо жодна з них не працює:
Згідно з новим дослідженням, популярні дієти просто не працюють для переважної більшості людей. Або, точніше кажучи, вони на деякий час є скромно ефективними, але приблизно через рік переваги в основному стираються.
У великому систематичному огляді та мета-аналізі, нещодавно опублікованому в медичному журналі The BMJ, дослідники проаналізували 121 дослідження, в якому брали участь майже 22 000 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, які дотримувались однієї з 14 популярних дієт, включаючи дієту Аткінса, Weight Watchers, Дженні Крейг, DASH та середземноморська дієта - в середньому півроку. Дієти були згруповані в одну з трьох категорій: низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру та помірний макроелемент (дієти в цій групі були подібні до групи з низьким вмістом жиру, але з дещо більшою кількістю жиру та трохи меншою кількістю вуглеводів). Втрата надмірної ваги та серцево-судинні заходи (включаючи холестерин та артеріальний тиск) під час однієї з цих дієт порівнювались з іншими дієтами або звичними дієтами (такою, коли людина продовжувала їсти як зазвичай).
Незважаючи на те, що загальна вага, кров'яний тиск та вимірювання холестерину покращилися на шестимісячній позначці, результати на 12-місячній позначці, щонайменше, розчарували.
Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру призвели до втрати ваги приблизно на 10 фунтів за півроку, більшість втраченої ваги було відновлено протягом року. Люди з помірною групою макроелементів, як правило, втрачали менше ваги, ніж ті, хто дотримувався інших дієт.
Результати артеріального тиску та холестерину поступово покращились через шість місяців, але, як правило, повернулися туди, де вони почалися через рік. Був відзначений один виняток: знижений рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий") при дотриманні середземноморської дієти зберігався протягом року.
Не було значних відмінностей в інших користях для здоров’я між різними дієтичними програмами.
Не все втрачено
Згідно з цим новим звітом, У вас може виникнути спокуса підняти руки вгору і повністю відмовитися від дієт для схуднення. Але є й інший спосіб розглянути це: напевно, менше має значення, який план ви вибрали (чи то з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру чи щось середнє), аніж дотримуватися його.
Середня тривалість досліджень, включених до цього аналізу, становила шість місяців. Що, якби вони тривали 12 місяців, два роки або все життя? Користь, мабуть, була б більшою та тривалішою. Фокус полягає у виборі дієти з продуктами, які вам дуже подобаються, щоб дотримуватися їх не так складно.
Крім того, крім дієти є й інші фактори, які можуть мати великий вплив на вагу. Наприклад, щоденні фізичні навантаження, регулярні фізичні вправи та сон важливі для підтримки здорової ваги.
Схуднути непросто. Якщо ви боретеся зі своєю вагою, поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом і, можливо, радником здоров’я. Разом прийміть рішення про зміну дієти та інші зміни способу життя, які вам подобаються. Дотримуйтесь рішучих змін. Запам’ятайте, частіше дотримуються змін у способі життя, які вам дійсно подобаються.