коли

Взагалі майбутнім мамам слід утриматися від дієт з різким дефіцитом калорій під час вагітності, оскільки це може навіть мати серйозні наслідки для дитини. Так, але що, якщо майбутня мама набрала значну вагу за місяці вагітності? Чи не повинна вагітна жінка в цьому випадку не сидіти на дієті? Давайте подивимось, що таке правда!

Правда про дієту під час вагітності

Під час вагітності певний приріст ваги є природним супутнім явищем і навіть необхідним для нормального розвитку дитини, тобто 10-12 кілограмів плюс ще не виправдовує того, що майбутня мама повинна сидіти на дієті. Однак, якщо вагітна жінка переносить додаткове навантаження більше 18 кілограмів під час вагітності, можуть наступити серйозні наслідки, і в цьому випадку виправдано починати дієту.

Дізнайся, що їсти та їсти, коли ти керуєш двома людьми - це може бути нервовий апарат. Однак слід підкреслити, що «ти відповідаєш за двох людей» - це не те саме, що їсти для двох людей! Дієтичний план, складений експертами з питань харчування у списку 9 найкращих продуктів для вагітних мам, може допомогти вирішити цю проблему.

Для того щоб ви та ваша зростаюча дитина отримували необхідні поживні речовини, важливо звернути увагу.
Чи знали ви, що смакові рецептори дитини формуються в утробі приблизно за 9 тижнів? Це означає, що все, що ви їсте, дитина буде смакувати. Тож, налаштувавши меню вагітності, ви зможете переправити в нього кілька ароматів - смакові рецептори краплі згодом віддячать вам за авантюрну гастрономічну подорож!

1/9. Яйце

"Майже неймовірно, що споживаючи одне яйце, ви вживаєте всього 90 калорій". говорить дієтолог Елізабет Уорд.

Окрім понад 12 вітамінів і мінералів, яйця містять високоякісний білок, який необхідний для вагітності.

- Клітини дитини ростуть експоненціально, і кожна клітина складається з білка, пояснює Уорд. "Плюс, як вагітна жінка, у вас є власні потреби в білках".

Яйця також багаті холіном, який сприяє загальному зростанню дитини та здоров’ю головного мозку, одночасно попереджаючи розлад дефекту нервової трубки. Деякі яйця містять омега-3 жири, які важливі як для мозку, так і для розвитку зору. (Продукти, що містять омега-3, можуть бути зазначені на етикетці.)
Хоча яйця мають високий рівень холестерину, вони мають відносно низький вміст насичених жирів - і споживання насичених жирів завдає набагато більшої шкоди, ніж холестерин, який знаходиться в природі в їжі.

"Здорові жінки з нормальним рівнем холестерину в крові можуть їсти одне або два яйця на день як частину збалансованої дієти, забезпечуючи низькі насичені жири для організму", - говорить Уорд. Але якщо вас турбує холестерин, замініть жовток на білок.

Яйця дешеві, легкі, швидкі та універсальні. Якщо ви складете занадто виснажене або велике меню з 3 страв, яєчня з овочами та шматочок цільнозернових грінок завжди можуть врятувати вас від голоду.

2/9. Лосось

Сьомга не тільки багата на якісний білок, але вона також є надзвичайно хорошим джерелом омега-3 жирів, які чудово підходять для розвитку вашої дитини і можуть допомогти підвищити ваш настрій.
Важливо ! Риба-меч, королівський краб та акула, на відміну від лосося, можуть накопичувати у вашому тілі велику кількість ртуті, що може бути особливо шкідливим для нервової системи, що розвивається у вашої дитини.

Навіть для лосося та інших риб з низьким вмістом ртуті, таких як тунець і тріска - у консервованому вигляді рекомендується не перевищувати 340 грамів на тиждень, щоб уникнути надходження занадто багато ртуті в організм матері.

Крім того, і Центри з контролю захворювань, і Управління з контролю за продуктами та ліками рекомендують вагітним жінкам їсти тільки рибу та молюски, приготовані/смажені в діапазоні 65-70 градусів Цельсія, а шанувальникам Суксу наполягати до періоду після лактації.

3/9. Ляльковий

З усіх овочів квасоля є однією з найбагатших білків, а також є чудовим джерелом клітковини. Якщо ви вагітні, можливо, у вас спостерігалося уповільнення роботи шлунково-кишкового тракту. Це може поставити вас під загрозу запору та геморою. Клітковина може допомогти запобігти цим проблемам і полегшити їх, тому зробіть це частиною вашого щоденного раціону.

Продукти, що містять клітковину, зазвичай багаті поживними речовинами. Це справедливо для квасолі, яка також є хорошим джерелом заліза, фольги, кальцію та цинку. Крім того, на вибір є десятки сортів - темно-коричневий, сочевиця, чорна квасоля, квасоля, нут - вам ніколи не набридне.

4/9. Солодка картопля

Помаранчевий колір солодка картопля отримує завдяки каротиноїдам, рослинним пігментам, які в нашому організмі перетворюються на вітамін А.

Хоча споживання занадто багато «попередньо утвореного» вітаміну А (тваринного походження: наприклад, печінка, молоко та яйця) може бути небезпечним. Однак для каротиноїдів це не проблема. Наше тіло перетворює його у вітамін А за потреби, тому немає необхідності обмежувати споживання багатих вітаміном А фруктів та овочів, говорить Уорд.

Батат також є чудовим джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та клітковини. Спробуйте його в тако чорній квасолі або злегка підсоленій, обсмаженій на оливковій олії для легкої закуски.

5/9. Цільного зерна

Цільнозернові зерна важливі на всіх термінах вагітності - насправді протягом усього нашого життя - оскільки вони містять багато клітковини та поживних речовин, включаючи вітамін Е, селен та фітонутрієнти (рослинні сполуки, які захищають клітини). Не соромтеся експериментувати з різними сортами - від ячменю до гречки та вівса до пшениці з спельта.

Таємний фаворит! Кіноа - яка стає все більш популярною в Угорщині, особливо завдяки високому вмісту білка. Спробуйте миску з кіноа з креветками, помідорами та авокадо.

6/9. Волоський горіх

"Волоські горіхи - одне з найбагатших джерел рослинного омега-3", - каже консультант з питань харчування Кейт Гіган. "Жменька волоських горіхів - чудовий вибір для здорової закуски або шаленого салату".

А як щодо арахісу? Недавні дослідження показали, що діти рідше страждають алергією, якщо їх мати вживала арахіс під час вагітності. Тож, поки у матері немає алергії на арахіс, вона може насолоджуватися арахісовим маслом або солоним, смаженим арахісом.

7/9. грецький йогурт

Грецький йогурт, як правило, містить удвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, що робить його одним з найулюбленіших продуктів для вагітності Кейт Гіган. Це величезний склад пробіотиків та кальцію, що є життєво важливим для дієти при вагітності. Якщо ви не будете приймати достатню кількість кальцію щодня, ваше тіло витягне його з кісток і рано призведе до остеопорозу, оскільки організм забезпечить необхідну кількість для розвитку дитини незалежно від усього.

"Під час вагітності метою є усвідомлення того, що ви забезпечуєте все для своєї дитини, не жертвуючи власним здоров’ям та їжею". "Кальцій допомагає зберегти власні кістки, забезпечуючи при цьому здоровий скелет для вашої дитини".

Ідеально підходить для швидкого приготування насі, склянки грецького йогурту з турбонаддувом зі свіжими фруктами.

8/9. Темно-зелені листові овочі

Шпинат, капуста, щавель та інші листові овочі упаковані необхідними вітамінами та поживними речовинами, включаючи вітаміни А, С та К, і не забувайте також про важливу фолієву кислоту.

9/9. Барвисті фрукти та овочі

Вживання зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, фіолетових та білих фруктів та овочів забезпечить вас та вашу дитину широким спектром вітамінів. Кожна кольорова група забезпечує різні вітаміни та мінерали.

Карін Хозенфельд вказує на ще одну перевагу: "Якщо ви вже забезпечили дитину кількома корисними фруктами та овочами в утробі матері, ви збільшили шанси на те, що дитина пізніше розпізнає і прийме ці смаки".

Хоча немає жодних доказів того, що органічна їжа корисніша за традиційну, Грібель каже: "Загальне відчуття полягає в тому, що будь-що шкідливе матиме посилений вплив на немовлят через їх невеликі розміри, погані речовини не можуть розбавлятися, як у дорослих".