Коли робити вправи? Вранці чи ввечері?
В принципі, неважливо, чи будете ви робити вправи вранці чи ввечері. Вправа - це просто вправа і корисно в будь-який час доби. Тим не менше, існують певні особливості фізичних навантажень, що виконуються вранці і навіть ввечері.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ранкове тренування має кілька переваг. Коли ви починаєте новий день з фізичних вправ, ви вироблятимете в мозку ендорфіни і, таким чином, забезпечите кращий настрій (що особливо корисно протягом робочого тижня). Другий плюс полягає в тому, що ви будете практикувати свої тренування і виконуватимете їх протягом усього дня. З ранньою зарядкою ви перемішаєте кров у своєму тілі і почнете свій метаболізм, який згодом спалить калорії ефективніше. Крім того, після приємного руху вранці, шанси на те, щоб ви жадали калорійних та жирних смакот протягом дня, зменшаться - якщо ви зробили таку роботу для свого здоров’я та тіла, ви не зірвете ці зусилля сосною шишки.
Багато людей відчувають проблеми з тим, щоб щось з'їсти вранці. Тоді раннє тренування може призвести до фізичних вправ на голодний шлунок, особливо у поєднанні з дуже популярним і поширеним міфом про те, що такі аеробні тренування з порожнім шлунком краще спалюють підшкірний жир. Через брак поживних речовин, стрес, з іншого боку, змушений тягнутися до запасів глікогену в печінці та цінної м’язової маси. Тому ви втратите не жир, а швидше м’язи. Особи із зниженим артеріальним тиском і схильністю до коливань рівня цукру в крові можуть відчувати дуже неприємні відчуття запаморочення, нездужання та нудоти під час фізичних вправ натщесерце. Тому пийте багато вранці, щоб зволожити своє тіло і мати хоча б банан або трохи пластівців з йогуртом.
Фізична активність у вечірній час настільки ж корисна, як і вранці, з точки зору втрати жиру та нарощування м’язів. Складність його полягає в тому, що, незважаючи на всі зобов’язання йти на практику ввечері, людина втомлюється в той момент, коли після роботи сідає на диван у вітальні. Деякі люди також можуть відчувати труднощі із засипанням ввечері після тренування - тіло в повному розпалі, і може знадобитися кілька годин, щоб заспокоїтися і бути готовим до відпочинку.
Перевагою вправ у вечірній час є час - вам не доведеться поспішати на роботу і насолоджуватися тренуванням на повну. Прибувши додому, також не буде стільки небезпеки, що ви позбавите запасу їжі і вийдете вночі, оскільки через кілька десятків хвилин після фізичних вправ такого апетиту до їжі немає. Відходити спати без поповнення енергії також не мудро - працюючі м’язи потребують поживних речовин для їх регенерації, і якщо ви не забезпечите організм вкрай необхідними вуглеводами та білками, це може викликати режим збереження, і замість того, щоб схуднути, організм буде ретельно охороняйте кожен грам жиру.
Людей можна розділити за тим, в який час доби вони найактивніші, на так званих чепури і сови. Шковранки працюють переважно вранці та вранці, а тому цей час також підходить для тренувань для них. Сови - нічні тварини, тому було б нерозумно змушувати їх вставати рано вранці і промовляти їх до фізичних вправ, коли вони відчують свою пікову продуктивність у другій частині дня. Вирішуючи, коли займатися, поважайте свої природні потреби, і якщо ви знаєте, що вранці вас не можна використовувати, тренуйтеся ввечері і навпаки.
Час від часу намагайтеся змінити свій розпорядок дня і розмовляйте, щоб виконувати виступи в той час, коли ви до цього не звикли. Така зміна може бути приємним пожвавленням та різноманітними вправами. Незалежно від того, рухаєтесь ви вранці чи ввечері, ніколи не пропускайте їжу до або після тренування. Тоді ваш успіх ледь зменшиться вдвічі.