Коли ми спалюємо м’язи замість жиру? Що повинно бути (не повинен) виконані для того, щоб тіло почало спалювати м’язову масу як енергію?

замість

Основні речі, що впливають на спалювання м’язів:

  • Калорійний дефіцит (занадто довгий і в той же час занадто високий)
  • Кількість прийнятого білка
  • Гормони

Швидкість вивільнення енергії з жиру має свої межі, якщо ми їх перевищуємо (а рівень запасів глікогену низький), настає черга м’язів.

Що таке глікоген і коли його пропозиція низька? Глікоген - це форма зберігання глюкози, що зберігається в м’язах і печінці. Організм намагається підтримувати запаси, щоб згодом підтримувати збалансований рівень цукру в крові. Коли запаси глікогену заповнені, вони служать основним джерелом енергії для інтенсивних фізичних вправ. Якщо ці запаси вичерпуються за допомогою тренувань або дієти, організм їх зберігає.

Виділення енергії з жиру також має свої межі згідно з дослідженнями (1) ця межа становить 70 Ккал на 1 кг жирової тканини протягом 24 годин. Це означає, що люди з при меншій частці жиру в організмі вони схильні швидше втрачати м’язову масу при вищому дефіциті калорій.

Приклад:

  • чоловік 100 кг із вмістом жиру 30% може отримати максимум 30 х 70 = 2100 ккал енергії зі своєї жирової тканини.
  • З іншого боку, чоловік 80 кг, з яких 10 кг жирової тканини здатний окислювати лише 10 х 70 = 700 ккал.

Це також одна з причин люди з надмірною вагою швидше худнуть. А також чому люди з низьким відсотком жиру в організмі можуть легко втратити м’язи. Оскільки якщо ви зазнаєте вищого дефіциту енергії (протягом більш тривалого періоду часу), ніж ваше тіло може отримати шляхом окислення жиру, ця енергія отримується з м’язової маси.

Отже, як запобігти втраті м’язової маси під час дієти?

  • Підрахуйте свої калорії і не майте занадто низького споживання калорій протягом тривалого часу. Ви можете знайти, як легко підрахувати калорії тут.
  • Збільшити споживання білка. (Вище 2 г/кг маси тіла).
  • Максимальна швидкість окислення жиру виявилось 70 ккал/1 кг жирової тканини на добу (Іншими словами, 1% жиру в організмі - це максимум, який можна спалити за 24 години) Крім того, інші спалені калорії будуть в основному за рахунок м’язової маси.
  • Максимізуйте вироблення власних анаболічних гормонів під час редукційної дієти.Тестостерон і гормон росту. Хороший сон, правильна дієта (для кращого вироблення тестостерону підходить дієта з більшим вмістом жиру. Для підвищеного вироблення гормону росту ідеально підходить дієта з мінімумом цукру) З природних стимуляторів підходить testo24 або testo24 black.
  • Мінімізуйте вироблення катаболічного гормону кортизолу. (Зменшіть стресові ситуації, приділяйте час соціальним або розважальним заходам, не займайтесь занадто тривалими та занадто інтенсивними тренуваннями під час скорочувальних дієт, обмежте алкоголь - це може збільшити кортизол до 36% через 12 годин після споживання (3)