краще

Ми завжди говорили про важливість включення фруктів у раціон. Таким чином, наш раціон набагато більш повноцінний і поживний. Однак може бути не так зрозуміло, коли краще вживати фрукти. Тепер, чи справді кращий час їх їсти?

Правильний час для вживання фруктів

Немає такої людини, яка б не любила або не любила плід. Тому в раціоні ми завжди матимемо хоча б один фрукт. На цьому етапі варто задуматись, який найкращий час їх споживати.

Нормальне, що потрібно робити під час споживання фруктів, це робити після кожного прийому їжі, як правило, як десерт. Тепер, чи добре це робити так? Правда в тому найпоширеніший міф вказує на те, що це був би найгірший час з'їсти фрукт. Однак наукових даних, що підтверджують цю теорію, немає.

Це могло статися, оскільки багато разів плоди бродили в шлунку і могли сприяти процесу травлення, який тривав довше, ніж зазвичай. Отже, багато людей насправді уникають їсти їх на десерт.

Якби вищезазначене було правдою, ми дійшли би висновку, що найбільш доцільним було б споживання фруктів між прийомами їжі. Таким чином, ми могли б уникнути повільного транзиту, викликаного бродінням.

Але будьте обережні: не завжди, коли ви відчуваєте себе «порожнім», було б доцільно вживати фрукти. Тоді виникає інше питання: "Чому?" Ну гаразд, фрукти містять речовину, яка називається фруктозою. ІТіло перетворює його в глюкозу (тобто енергію), і якщо ми не споживаємо її, глюкоза накопичується у вигляді жиру.

З усього вищесказаного випливає, що хорошим варіантом буде з’їсти фрукти на сніданок, щоб розпочати день повним сил. Ви також можете з'їсти його в середині ранку та як добру закуску вдень. Тому подбайте, щоб у вас завжди були різні фрукти.

Інші рекомендації при споживанні фруктів

1. Не змішуйте кислі та солодкі фрукти

Ще одним міфом, який ми можемо навести, є рекомендація не змішуйте цитрусові з солодкими фруктами. Дисоціативні дієти вказують на те, що якщо ви хочете добре перетравити їжу та адекватно переробити цукор, бажано не змішувати ківі, полуницю, ягоди та ананас з яблуком, грушею, бананом, персиком, виноградом, динею, кавуном, манго, сливою. Однак наукових доказів на цей рахунок немає.

2. Їжте фрукти між прийомами їжі

Таким чином, ви уникатимете вибору менш здорової їжі як картопляні чіпси або шоколадні цукерки. З іншого боку, вважається, що споживання фруктів між прийомами їжі не дозволить цукру перешкоджати травленню інших продуктів. Ці дані не перевірені.

3. Чим більше різноманітних фруктів ви їсте, тим краще

Далеко не те, що деякі намагаються змусити вас повірити, вживання будь-яких фруктів не заборонено. Єдине, що потрібно враховувати, - це кількість, яка споживається. Подумайте, що є фрукти, що забезпечують більш високу калорійність, і, якщо ви сидите на дієті для схуднення, вам слід звернути увагу на їх споживання.

4. Включіть фрукти на сніданок

Щодо здорового харчування, сніданок - це начальник. Багато фахівців вважають цю їжу дня енергетичною базою, з якою ми будемо стикатися з рештою дня. Отже, найбільш підходящим для "супер" сніданку є включення фруктів.

5. Змінюйте їх

Всі ми знаємо, що надмірність несумісна зі здоров’ям. Щоб не потрапити в них, ми повинні чергувати плоди. Що ще, кожен плід забезпечує різні поживні речовини.

Поцікавтесь у свого лікаря про найкращий час доби для споживання фруктів. Ніхто краще за нього не дає тобі поради. Остання рекомендація? Хороша ідея - купувати сезонні. Вони, як правило, мають нижчі ціни і смачні! Підпишіться на безліч варіантів, які природа мудро розміщує в межах нашої досяжності.

  • ФАО. (2018). Проблема харчування. Рим: ХТО.
  • ____. (2018). Продовольча політика та програми для запобігання надмірної ваги та ожиріння. Рим: ФАО/ВООЗ.
  • Вісенте, А.Р .; Манганаріс, Г.А .; Sozzi, G.O., і Crisosto, C.H. (2009). "Харчова якість фруктів та овочів". У: Флорковський, В. Дж.; Шевфельт, Р. Л.; Брюкнер, Б .; Пруссія, С.Е. (ред.), Обробка після збору врожаю: системний підхід. Амстердам: Elsevier, с. 57-106.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.