Кальцій - важливий мінерал для всіх людей, безпосередньо пов’язаний зі здоров’ям кісток. Якщо ви вагітні, в два рази важливіше вживати цей мінерал у своєму раціоні, оскільки він допомагає вам і вашому розвитку дитини.
Ви не можете пропустити .
Чи впливають емоції на вагітність?
Емоції завжди впливають на поведінку людини незалежно від стадії їхнього життя, але під час вагітності вони впливають набагато більше, ніж можна думати і бажати, оскільки це не тільки ви, ваша дитина переживає з вами день у день.
А також:
Індекс
Чому важливо вживати кальцій під час вагітності?
Важливо, щоб під час гестації рівень споживання вітамінів та мінералів у раціоні майбутньої матері був підвищений, оскільки багато з них безпосередньо втручаються у розвиток дитини.
Дитина потребує споживання кальцію під час вагітності, оскільки він потребує розвитку серця, нервів та м’язів; не в останню чергу і найвідомішим є сприяння розвитку міцних кісток і зубів.
Ви повинні знати, що вашій дитині потрібен кальцій, незалежно від того, приймаєте ви його чи ні, щоб він міг взяти його з ваших кісток, впливаючи на ваше майбутнє здоров'я, оскільки це може спричинити остеопороз. Крім того, кальцій також допомагає зменшити ризик гіпертонії або прееклампсії.
Скільки кальцію необхідно при вагітності?
Якщо в щоденному раціоні не вживати необхідну кількість кальцію, організм забере його з кісток, що може призвести до остеопорозу.
Необхідна кількість споживання кальцію для вагітності становить від 1000 до 1300 грамів на день.
Йдеться не лише про споживання кальцію під час вагітності, але цей мінерал необхідний до, під час та після. Різниця лише в тому, що при вагітності потрібно трохи більше.
Їжа з кальцієм
Ідеальним є збалансоване харчування, щоб ви були здоровими все своє життя, але поки що вам слід сконцентруватися на повноцінному харчуванні під час вагітності, що означає, що ви споживаєте цей мінерал.
Якщо вам бракує додавання кальцію у свій раціон або ви хочете спробувати щось нове, наступні продукти містять цей мінерал.
1.- Коров’яче молоко та похідні. Найкраще, коли ви їсте його напівжирним або знежиреним, щоб підтримувати той самий рівень кальцію, але з меншим вмістом жиру.
два.- Горіхи. Ви можете споживати мигдаль, фундук або волоські горіхи.
3.- Овочі. Вся зелена зелень, як шпинат, мангольд, брокколі або редька.
4.- Овочі. Нут, сочевиця, квасоля або соя.
5.- Фрукти. Полуниця, яблука, інжир та манго.
Чи можу я приймати препарати кальцію?
Деякі майбутні матері приймають пренатальні вітаміни, які містять кальцій, і якщо це також ваш випадок, ви можете споживати близько 150 мг кальцію.
Прийом добавки кальцію під час вагітності непоганий, але не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем. Також пам’ятайте, що ваш організм може засвоювати лише 500 мг кальцію за раз.
Відомо, що карбонат кальцію забезпечує велику кількість кальцію, але йому потрібно більше шлункових кислот для його розчинення та перетравлення, саме тому його слід приймати з їжею.
Цитрат кальцію легше засвоюється організмом, тому не потрібно споживати його разом з їжею.
Якщо ви збираєтеся приймати добавку кальцію, пам’ятайте, що не слід вживати ті продукти, які містять кісткове борошно, доломіт, устрицю або корали, оскільки вони можуть містити свинець, небезпека для дитини.
Що робити, якщо я вживаю багато кальцію?
Щоденне споживання кальцію не повинно перевищувати 2500 мг, оскільки тоді можуть виникнути такі ускладнення:
- Камені в нирках
- Це впливає на здатність абсорбції заліза та цинку
Дата оновлення: 23-10-2020
TodoPapás - це веб-сайт для розповсюдження та інформації. Таким чином, усі статті ретельно написані та переглянуті, але не виключено, що вони можуть містити деякі помилки або що вони не включають усіх підходів до теми. Тому веб-сайт не замінює висновок або лікарський рецепт. Якщо у вас є які-небудь питання щодо вашого здоров’я чи вашої родини, бажано звернутися до медичної консультації, щоб ви могли оцінити конкретну ситуацію і, врешті-решт, призначити необхідне лікування. З усіма юридичними цілями зазначайте, що інформація, зібрана в Інтернеті, може бути неповною, помилковою або неправильною, і ні в якому разі це не означає будь-яких договірних чи інших відносин.