Не нехтуйте м’язом капюшона та однолітками!
Якщо ви займаєтеся яким-небудь контактним видом спорту (будь то бойові мистецтва, хокей, американський футбол тощо) і не тренуєтеся спеціально для своєї шиї, ви заграєте з ризиком отримати більш серйозні травми! У більшості цих видів спорту, пов’язаних із зіткненнями та падіннями, шийний відділ хребта також піддається сильним силам. Саме для запобігання травм та захисту потрібно почати включати вправи, які спеціально зміцнюють шию. Однак не тільки вищезазначене, але майже кожен може отримати користь, якщо ви почнете приділяти увагу цій галузі.
Правда полягає в тому, що багато людей тренують шию таким чином, що вони навіть не знають про це, оскільки більшість робить вправи для м’язів з капюшоном (м. Трапецій). Більше того, часто, тренуючи м’язи плеча, ми побічно зміцнюємо область, яка входить до заголовка.
Тренування м’яза з капюшоном теж не є незначним, оскільки кожен, хто виконує сидячу роботу або часто робить рух під час роботи, коли руки тривалий час перебувають у передньому середньому положенні (наприклад, перукарі, стоматологи, іноді водії також зазвичай проводять день у ця позиція)), трапеція подовжиться і стане слабкою.
Є ті, хто робить день плечей, є люди, які роблять вправи спиною до спини, а є ті, хто просто робить вправи для націлювання на шию в день "одного верхнього відділу тіла". Що може бути новим.
Давайте розглянемо простіший зразок тренування, який дуже ефективно зміцнює область:
А1 Плечові штрихи стрижнем - 3x6-10
A2 Мазки плечима з одноручними гантелями - 3х12-15
B Підйом вперед ручними гантелями - 3x6-10
C Нахилені фари з диском - 3x15-20 *
D Положення живота з диском для підйому голови - 3x15-20 **
E Борцовський міст - 2х20-60 сек
* Під час вправи ми просто лягаємо на жим лежачи, звисаючи з нього головою, і опора є лише до плечей. Легкий диск розміром 1,5-5 кг (спочатку принаймні) притискаємо до чола, і ми просто згинаємо шию вперед до ваги.
** Як і раніше, ми лягаємо на лавку, тільки цього разу лежачи на животі, опустивши голови. Тут теж ми піднімаємо голову назад із переднього положення на тлі більш легкого диска. Для обох вправ ви можете використовувати або гумову мотузку, або, якщо є, шкіру голови.
Для вищезазначеного не потрібні спеціальні інструменти. Їх виконання навіть не здається, що хтось робить якісь дуже екстремальні вправи. Ми навмисне не вклали в нього нічого, що могло б сказати, що ми дуже дивні, тож не хвилюйтесь, ніхто в кімнаті теж не буде дивитись на вас дивно!;)