Ти вже двадцять разів покотився в ліжку з боку в бік, а сон все ще десь блукає?

Ви не хочете приймати снодійні, а тепле молоко з медом вам просто не підходить?

Не впадайте у відчай, є й інші хитрощі, наприклад, нескінченний підрахунок овець.

Наймайте свій розум

З вами буває, що іноді ви просто прокидаєтесь вночі, а потім ні і не засинаєте?

Не витрачайте час на катання в ліжку, а намагайтеся тримати голову вниз.

Забудьте про свій комп’ютер, телефон або телевізор, адже він, як доведено, має синє світло,

пригнічує вивільнення гормону мелатоніну,

так ви наступного дня ще більше втомилися.

Краще спробуйте іншу діяльність протягом десяти хвилин.

Наприклад, може підійти розмальовка для дорослих або книга.

коли

Будильник до стіни

Часто безсоння може бути спричинене вашою психікою.

Ви охороняєте час, коли не можете заснути?

Ви постійно дивитесь на годинник і рахуєте, скільки часу у вас залишилось,

перед тим, як вам доведеться вставати?

Ви стаєте дедалі відчайдушнішими, оскільки час сну стає все коротшим і коротшим?

Помилка! Ви також займаєте свій мозок і відмовляєте собі в шансі заснути.

Спробуйте повернути будильник до стіни і перестати концентруватися на часі.

Ви виявите, що вам буде легше заснути.

Температура

Спати важче, особливо в спекотні літні місяці.

Під час сну температура тіла падає, що, на думку вчених, призводить до швидшого сну.

Однак у спекотну погоду організму важко потрапити в такий стан.

Ідеальна температура в спальні повинна бути від 15 до 20 градусів.

Тому влітку ввімкніть кондиціонер або хоча б вентилятор, і сон прийде швидше.

Гарячий душ

Теплий душ готує тіло до сну набагато краще, ніж холодний душ, який прокидає його.

Побалуйте себе теплою водою приблизно за годину до того, як лягнете спати.

Тоді температура вашого тіла впаде швидше, а сон прийде сам по собі.

Крижаний шок

Це може не мати для вас сенсу, але крижана вода також може допомогти.

Якщо ви лежали в ліжку годинами, і нічого не вийшло,

спробуйте промити крижаною водою.

Але будьте обережні, тільки обличчя!

Ваше тіло вже збуджене його стресом,

що він не може заснути і тому потребує перезапуску.

Холодна вода повинна допомогти.

Мрійте з відкритими очима

Замість того, щоб рахувати овець, уявіть собі місце перед сном,

який вам подобається і де вам добре.

У той момент мозок забуває всі турботи, принаймні на деякий час,

які заважають йому спати, він розслабляється і пускає вас у царство мрій.

красива дівчина спить у спальні

Спробуйте музику

Хоча зазвичай ви віддаєте перевагу жорсткій гітарній музиці,

так що це справді не підходить для спокійного сну.

Але спробуйте класичну або розслаблюючу повільну музику,

які не матимуть більше 60 - 80 ударів на хвилину, і настане якісний сон.

Крім того, прослуховування музики перед сном, як кажуть, допомагає при депресії.