Тож піднімемось на вершину піраміди харчування!
Побачивши нову піраміду харчування, ми можемо подумати, чому вона змінилася, тобто в чому насправді була проблема зі старою.?
Що поганого в колишній піраміді харчування? Основні речі, які нам тоді говорили про здорове харчування, можливо, вже не відповідають дійсності? На думку експертів нові напрямки схожі на старі. Графічні зміни в піраміді є більш конкретними і чітко демонструють поточні рекомендації.
Як веселка на небі!
Зміни позначені яскравими кольоровими вертикальними смугами в новій піраміді харчування. Кожна смужка є однією з шести груп продуктів: крупи (помаранчевий, найширша смуга), овочі (зелений), фрукти (червоний), олії (жовтий - найтонша смужка), молоко - включаючи все, що з нього зроблено (синій), м'ясо та квасоля (фіолетовий).
Смуги живильної піраміди знизу ширші, а зверху вужчі. Це свідчить про те, що не всі продукти мають однакову цінність у групі. Наприклад, курка та яловичина можуть входити до групи, але вони не мають однакової харчової цінності та кількості калорій.
На перший погляд, може бути трохи напружено озирнутися навколо піраміди і запам’ятати настанови, але дайте собі на це час.! Давайте щотижня робити ще одну здорову зміну, щоб повільно підніматися до вершини піраміди харчування!
Це означає, що ми їмо багато фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса, квасолі та менш рафінованих борошняних продуктів, незбираного молока, сиру, гамбургерів та газованих напоїв.
Ми думаємо малими кроками!
Нова піраміда харчування також включає вправи, які приносять нам користь! Також ми можемо побачити поруч фігуру, яка нам про це нагадує здорове харчування невіддільне від фізичних вправ. І те, і інше має першочергове значення для оптимального здоров’я, а також для запобігання захворювань та підтримання ваги на належному рівні.
Вправою може бути все, що підпадає під тренування: тренажерний зал, домашній тренажерний зал, біг, біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді тощо, але також має велике значення вийти з автобуса за дві зупинки, перш ніж прийти додому і прогулятися.
Замість того, щоб піднятися на ліфт, ми йдемо пішки і ходимо до магазину обома ногами. Ви також можете залишатися активними, часто займаючись садівництвом, a суть полягає в тому, щоб рухатися і не застрявати всередині на дивані! Піраміда харчування також звертає увагу на те, що не всі плани харчування підходять для всіх людей!
Не всім потрібна однакова кількість їжі: потреби чоловіків, жінок, дітей різні, як і людей із надмірною вагою та надто худорлявих людей. На боці піраміди ми можемо окремо ввести власні дані, стать, вік, вагу, зріст, рівень активності, щоб отримати саме те, що нам слід їсти в оптимальному випадку.
Ми можемо відстежувати, чи правильним чином рухаємось, будь то вправи чи споживання їжі. Критика була здебільшого висловлена щодо старої піраміди харчування, оскільки вона «розповідала», що ми їмо, але не скільки, і тому багато хто був занадто поблажливий до себе щодо категорії «зерно».
Більшість американців не знали, що таке цільнозернове зерно, і в підсумку воно спожило занадто багато білого хліба, білого рису та макаронних виробів. Сучасна харчова піраміда усуває цю проблему чіткими інструкціями, вказуючи з точки зору кількості, скільки того чи іншого виду їжі варто споживати.
Принаймні половина споживання зерна повинна становити цільне зерно. Сюди входять вівсянка, цільнозерновий хліб та випічка, коричневий рис та цільнозернові злаки. Наприклад, чаша вівсяної каші на сніданок означає дві порції пластівців, бутерброд із цільнозерновим хлібом дає ще дві порції пластівців для щоденного споживання, а у вас є така кількість, яка потрібна вам на день.
Для овочів, якщо ми їмо невелику миску салату на обід і вечерю, 4 порції овочів на день. Навіть півсклянки якихось інших овочів і відповідає вашим щоденним очікуванням. На сніданок варто випити цілий апельсиновий сік, з’їсти яблуко та апельсин як закуску вдень, щоб у вас була необхідна щоденна їжа фруктів.
Піраміда харчування покликана допомогти вам вибрати правильні продукти харчування, які вписуються в наше переповнене повсякденне життя і є найбільш поживними. Крім того, це змушує нас звертати увагу на наші щоденні дози і робити щоденні фізичні вправи.!