бігуна

Коліно бігуна

Коліно є найбільшим із суглобів і найбільш вразливим до травм. Він утримується двома найдовшими важелями в тілі (великогомілкової та стегнової кісток). Біомеханічно це розглядається як нестійкий, оскільки суглобова поверхня гомілки плоска, а стегнова - еліпсоподібна. Стійкість надають інші структури: меніски, хрестоподібні та бічні зв’язки, суглобова капсула, надколінок та м’язи. Отже, однією з найпоширеніших травм є коліно бігуна.

М’язи звідусіль доходять до коліна. На його зовнішній стороні - просторий латерал і клубово-пахвинна смуга. З внутрішньої сторони знаходиться медианус, а через центр проходить сухожилля чотириголового м’яза. Внизу сухожилля знаходяться бурси, і через натирання або тертя сухожилля запалюються, а бурси стають болючими (бурсистис).

Синдром клубово-клубової смуги, відомий як коліно бігуна, виникає, коли цей м’яз знаходиться під напругою, змушуючи його тертися про бурсу та стегнову кістку, коли вона проходить через коліно, викликаючи тертя, що викликає сильний біль. Це пульсуючий біль, який потрібно лікувати при найменших симптомах, щоб запобігти подальшим травмам. Ці локалізовані болі в бічній частині коліна стають очевидними під час перегону, особливо на нерівній місцевості, як підйоми, так і спуски, і вони посилюються при продовженні кроку.

Крім бігу на твердих поверхнях без правильної амортизації існують і інші обставини, які можуть посилити травму:

- Зміна взуття (не підходить за характеристиками сліду).

- Знос взуття та втрата амортизації.

- Збільште обсяг кілометрів в перебільшеній мірі.

- Збільшити вагу (біг із рюкзаком).

- Втрата сили в сідничній області.

Лікування

Для зняття болю припинити біг, зменшити запалення і вивчити основну причину з наміром видалити його, якщо це можливо. Для лікування запалення ми можемо використовувати лід, протизапальні засоби, ультразвук або іонофорез (застосування ліків з фізіотерапевтичним струмом), тоді як у більш серйозних обставинах або там, де панує швидкість, ін’єкція кортикостероїдів може бути застосована з хорошими результатами, хоча це не так з усіх рекомендованих.

Під час боротьби із запаленням можна попрацювати над іншими важливими аспектами, такими як латеральна частина стегна та сідничної м’язи тягнеться. Насправді ці вправи також будуть показані в тому випадку, якщо травма хронічна або протизапальне лікування не дає задовільного результату.

Лікувальні вправи

  • Масаж клубово-великогомілкової кістки: Використовуючи твердий пінопластовий валик (пінопластовий валик) і поклавши себе на бік на підлозі, ми прокатуємо бік стегна поверх валика, виробляючи твердий, але не агресивний масаж. Хоча це може бути трохи болісно, ​​цей масаж розслабить надмірне напруження фасції і, як наслідок, зменшить ступінь тертя в дистальній частині з виростком стегнової кістки.
  • Усилення сідничної сідниці:Показано, що слабка сіднична сідниця збільшує натяг клубово-великогомілкової смуги. Сіднична сідниця утримує тулуб вертикально під час стояння однієї ноги, але якщо воно недостатньо міцне, тулуб буде нахилятися, як метроном: спочатку в одну сторону, а потім в іншу (безумовно, ви знаєте декількох бігунів з цим стилем). Цей рух стягує ІТ-діапазон і запобігає сильній сідничній області.
  1. Встаньте гумкою між двома ногами на щиколотках і спробуйте відокремити (відкрити) одну з них; затримайте три-чотири секунди і закрийте.
  2. Присідайте однією ногою (краще з кроку або кроку), стежачи, щоб коліно завжди було спрямоване вперед.
  • Бічне зміщення гомілки: якщо смуга йде від тазу до гомілки, краще вирівнювання може уникнути натирання її виростком стегна. Отже, якби ми могли рухати гомілку в бік відносно стегнової кістки, ми б досягли цієї мети. Для цього нам потрібно поставити коліно на 30 ° згинання і спробувати зрушити його руками: зовнішнє стискає дистальну частину стегнової кістки всередину, а внутрішню верхню частину гомілки назовні.
  • Кінезіотейпінг: кінезіотейпінг - це та кольорова стрічка, яку ви бачили у багатьох спортсменів. Його спосіб застосування заснований на напрузі: чим вище напруга, тим більше сили він передає на м’язову та фасціальну площини і, отже, тим більше вони будуть відокремлюватися один від одного. Знаючи це, він буде застосовуватися з достатньою напругою на рівні виростка стегнової кістки і без напруги на решті шляху шляху.

Лікувальні вправи

Ми залишаємо вам це відео з декількома цікавими вправами для роботи та зміцнення м’язів, які допоможуть нам захистити клубово-великогомілкової смугу.