Можна їсти сиру, тушковану, запечену капусту, додавати її до м’яса або варити з неї смачний суп.
Тонший вал, вузькі стегна і менший приклад - все це можна отримати завдяки капусті!
Капуста - один з найбільш здорових овочів. Крім того, це відмінний вибір для меню, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. У 100 грамах капусти всього 100 кДж. Він багатий на вітаміни групи В, вітамін С, цинк, кальцій, залізо та фолієву кислоту. Організм позбавляється від шкідливих речовин, допомагає травленню та імунітету. Ви можете їсти його сирим, тушкованим, запеченим, додавати до м’яса або готувати з нього смачний суп.
Наша порада
Ферментована капуста нейтралізує жири. Нехай це буде у формі салату з цибулею і трохи меленої рашпілі, наприклад, як гарнір до м’яса.
Ось так ви худнете.
Дотримуйтесь дієти протягом трьох, п’яти чи семи днів. Ви втрачаєте близько півкілограма щодня. Будьте суворі до себе і не переконуйте себе, що те, що ви їсте поза планом п'ятиразового харчування, не підпишеться під вашим характером. Навпаки - так, також спагетті, які ви приїжджаєте після дітей, або шоколад після обіду.
Раňajky: Почніть день із поєднання свіжих фруктів, багатозернових пластівців та білого йогурту або нежирного ацидофільного молока. Можна додати столову ложку насіння кунжуту або соняшнику. Або приготуйте вівсянку, до якої ви додасте свіжі сезонні фрукти. Вам подобається солоний сніданок? Хороший вибір - скибочка цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла, зварені круто яйця зі свіжими овочами.
Десятий і ведучий: Вгамовуйте голод між основними стравами порцією фруктів, шматочком сиру або фруктовими або овочевими смузі.
Питний режим: Пийте несолодкі трав'яні чаї. Ідеальними є очищаючі чайні суміші, які позбавляють організм від зайвої рідини, а також чистої води та ненасичених мінералів.
Пісний обід або вечеря
Пенне з капустою
1130 кДж
Зварити 40 грам макаронних виробів з цільної пшениці. На столовій ложці олії обсмажте одну меншу дрібно нарізану цибулю і додайте 100 грамів дрібно нарізаної білокачанної капусти. Тушкуйте 5 хвилин, додайте столову ложку томатного пюре, столову ложку до двох макаронних вод і, за смаком, свіжомелений перець чилі.
Змішайте, приправте невеликою кількою майорану і дрібкою солі і залийте відцідженими макаронами протягом хвилини. Ще раз перемішайте і відкладіть.
Омлет, фарширований овочами
910 кДж
Наріжте моркву, стебла селери та три більші коричневі гриби на менші шматочки. Замочіть столову ложку олії і додайте 50 грам подрібненої червонокачанної капусти. Смажте коротко, щоб овочі не були хрусткими, приправте кількома краплями соєвого соусу та лимонного соку та чорного меленого перцю. Стій.
Збийте в мисці два яйця з двома ложками молока і щіпкою солі. Приготуйте омлет на невеликій кількості олії і наповніть його тушкованими овочами. Посипте 10 грамами нежирного твердого сиру.
Капустяний суп з фаршем
800 кДж
На столовій ложці олії обсмажте одну дрібно нарізану цибулю і 120 грам меленої грудки індички. Додайте натерту петрушку, натерту кольрабі та 120 грам квашеної капусти. Перемішайте, посипте чайною ложкою меленого червоного перцю, приправте меленою расою і залийте літром овочевого бульйону. Перемішуйте приблизно 15 хвилин, періодично помішуючи, і при необхідності посоліть. Відкладіть і прикрасьте на тарілці чайною ложкою 10% сметани.