продуктів

Білок важливий. Насправді це має вирішальне значення для побудови бажаного тіла. Білки сприяють зменшенню голоду, побудові та підтримці м’язів, зміцненню кісток, поліпшенню роботи мозку, поліпшенню імунітету і навіть можуть вивести дітей з футбольної практики, коли вони встигають.

Ми витратили останні 25 років на розмову з найяскравішими експертами щодо останніх наукових знань та розгляд різних досліджень BS - все це дасть вам найсвіжішу інформацію про білки.

Скільки потрібно білка? Споживайте 1

Як частина вашого щоденного раціону, це означає, що ви хочете споживати 30% щоденних 2600 калорій з білка.

А як щодо білкового порошку

Getty Images [19659010JetusGreat WayОтримайте більше поживних речовин - дивлячись на молоду шиюАнтикет-хорДосконалий білковий порошок?

1 Це чудово підібрано: 5 грамів цукру або менше на порцію та уникаючи підробки цукру

2. Складається з ізолятів сироватки: Це високоякісні білки, які дають вам необхідні амінокислоти, особливо лейцин. [19659002] 3. Має 150 або менше калорій на кожні 25 грамів білка: В іншому випадку це висококалорійний молочний коктейль

4. Це "Сертифіковані грації для спорту" або "Сертифікований вибір": Тож він містить те, що він говорить.

1. ЗАРАЗ Спортивний голландський шоколадний ізолят сироваткового білка

ЗАРАЗ Спортивний ізолят сироваткового білка, вершковий шоколад, 5 фунтів

. 2 Готові харчові чисті білкові порошки, ваніль

Приготоване харчування Чистий білковий порошок, 25 г білка, 0 г цукру, лише 7 інгредієнтів - ваніль (1 фунт)

. 3 Bodylogix натуральний порошок сироваткового протеїну, декадентський шоколад

Натуральний порошковий сироватковий протеїн Bodylogix, сертифікований NSF, декадентський шоколад, 1,6 фунта

25,99 євро
Яка найкраща закуска, багата білком?

Струси. У більшості багатих білками батончиків, печива та чашок арахісового масла (на око) арахісового масла не тільки не вистачає необхідного білка, але їх також часто важко переробити. Деякі батончики з мінімальними інгредієнтами іноді підходять для їжі, особливо в поєднанні з продуктами, але краще, коли білковий порошок готується в коктейлі. Брайан Сент П’єр, Р.Д., директор відділу дієтичного харчування в Precision Nutrition

Які хороші джерела білка?

Американські чоловіки їдять багато курей та яловичини. Moc. Це добре, але якщо ви цього дотримуєтесь, ви можете обійтися без важливих поживних речовин з інших джерел - не кажучи вже про світи смаку.

Качині грудки (21 грам білка в 3 унціях)

Качині грудки без шкіри приблизно такі ж тонкі, як курячі, а деякі все ще мають менше 200 калорій. Смак дуже пряний, пряний і розкішний

Нут (15 грам у чашці)

Вони складають основу хумусу і роблять чудовий комплімент супам, чилі, салатам і каррі Бонус: нут наповнений клітковиною, одна чашка має неймовірні 13 г

снарядів (17 грам в 3 унції)

Пухнасті, м’ясисті та ситні Ці молюски найкраще запікати на середньому вогні з кожного боку до хрусткого стану, а потім замочувати в супі з кабачків з горіхами або різотто

Едамаме (9 грам на 1/2 склянки) 19659002] Це технічно соєві боби, а не просто запечені закуски, суші-бари, вони смачно смажаться в салатах, локшині та на сковороді. Вони також є твердим джерелом клітковини.

Свіжа моцарела (18 грам до 3 унцій)

Цей сир, як правило, має менше калорій, ніж стиглий салат Капрезе (але може не з’їсти цілу кульку).

Снаряди (18 грам на 3 унції)

У ємність з невеликим пивом та маслом помістіть мішок з мідіями без черепашок. Ми варимо, поки вони не відкриються. Подавайте зі шматочком хрусткого хліба для занурення.

Темпе (17 г у 1/2 склянки)

Цей ферментований соєвий продукт (смачний солоний, не смердючий) міститься в холодильнику в хорошому продуктовому магазині. Розламати і смажити.