Чи болять ноги навіть тоді, коли не жарко? Ну, ви повинні знати, що у вас є ВЕНОЗНА НЕДОСТАТНІСТЬ… чи ні.
Що таке венозна недостатність?
Венозна недостатність - це нездатність вен нижніх кінцівок виштовхувати кров з них до серця, оскільки клапани, що знаходяться в стінках вен, виходять з ладу, вони втрачають свою еластичність і можуть спричинити набряк, а кровообіг ускладнюється.
Варикозна вена, також відомий як периферична венозна недостатність, є розширення вен що з різних причин неправильно виконують свою функцію повернення крові до серця і, отже, кров накопичується в них, і вони розширюються і стають звивистими.
Термін варикозне розширення вен зазвичай використовують для позначення тих, що з’являються на ногах, оскільки вони є найбільш частими, але вони можуть з’являтися і в інших ділянках тіла, таких як стравохід (варикозне розширення стравоходу), анальна область (геморой) або в яєчках. (варикоцеле).
Частота їх появи залежить від багатьох факторів, але беручи до уваги лише ті, що викликають клінічні прояви, можна вважати, що ними страждає від 10% до 15% населення, цей відсоток зростає з віком та статтю, оскільки постраждалих жінок більше, ніж чоловіків.
Чи є ознаки, що виявляють венозну недостатність?
Втома ніг, що супроводжується судомами і поколюваннями, а також поява маленьких синюватих вен (телеангіектазій) та малих вен (варикозне розширення вен) - симптоми венозної недостатності.
Які обтяжуючі чинники?
Основними факторами є:
- сидяче життя, тривале стояння або сидячи.
- Набір ваги, куріння та збільшення безконтрольного прийому алкоголю.
- Деякі ситуації на таких етапах, як вагітність, менопауза, старіння.
- Деякі ліки (оральні контрацептиви) тощо.
Що я можу зробити, щоб запобігти цьому? Враховуйте наступні рекомендації.
1. Не залишайтеся стояти, нерухомо або довго сидіти: якщо нам доведеться це робити з робочих причин або довгих поїздок на машині, літаку чи автобусі, ми намагатимемося часто рухати ногами та ногами, роблячи повороти щиколотками. Це також гарна ідея часто вставати зі свого місця і зробити кілька кроків. Так само важливо захищати ноги від ударів та подряпин.
два. Ноги: тим, хто працює сидячи за комп’ютером, зручно користуватися підставкою для ніг. А вночі краще спати з піднятими ногами близько 15 сантиметрів.
3. Кілька простих вправ щодня: Вправи показали свою ефективність для поліпшення венозного кровообігу.
4. Застосовуйте легкі масажі на ногах і щиколотках: Поки ми лежимо, ми можемо масажувати ноги від стоп до стегон.
5. Кращий душ, ніж ванна: Ми можемо активувати циркуляцію, чергуючи не надто гарячі душі (максимум 38º) з холодними душами на ногах. В кінці ми будемо застосовувати холодну воду до литок вгору, щоб полегшити відчуття тяжкості.
6. Уникайте тісного одягу та занадто спекотного середовища: дуже тісний одяг не рекомендується, оскільки він може перешкоджати венозному поверненню ніг до серця. Крім того, бажано уникати всіх джерел тепла (сауни, епіляція воском гарячим воском, засмагання на ногах ...), оскільки вони стимулюють розширення вен і появу варикозного розширення вен. Носіть зручне і прохолодне взуття.
7. Увага до дієти: як надмірна вага, так і запор можуть вплинути на кровообіг, тому для їх запобігання важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, фруктами, овочами та крупами.
8. Фізичні вправи є найважливішими: заходи, які найбільше сприяють циркуляції ніг, - це плавання або ходьба. Танці, гімнастика та заняття на велотренажері або їзда на велосипеді також можуть бути хорошими альтернативами сприяння венозному поверненню.
9. Остерігайтеся тютюну та алкоголю: Поряд з їжею та заняттями деякими видами спорту ми також повинні підтримувати здорові звички.
10. Можливість використання компресійних трикотажів: Наш лікар може порадити нас щодо таких типів розчинів, які діють шляхом зближення стінок вен таким чином, що вони сприяють тому, що клапани добре закриваються, а кров піднімається правильно.
Поради щодо хронічної венозної недостатності:
Дієта та фізичні вправи
Для запобігання дискомфорту та поліпшення кровообігу в ногах рекомендується дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Є продукти, які тонізують венозну стінку, запобігаючи її надмірному розширенню і полегшуючи повернення крові з ніг до серця. Деякі також зменшують набряк і набряк тканин і активізують кровообіг. Такі властивості мають такі фрукти, як чорниця, вишня та ожина.
Хороша гідратація важлива для профілактики місцевих травм та захисту від сонячного випромінювання, оскільки вони запобігають появі ускладнень.
Ходьба, підйом по сходах, плавання та їзда на велосипеді є одними з найбільш показаних вправ для поліпшення кровообігу в ногах, оскільки м’язова активність в них повертає застій крові в кровообіг і є найкращим двигуном для руху крові до серця.
Таблиця вправ:
Виконуйте наступні вправи щодня.
Стоять:
- Встаньте навшпиньках.
- Ходити на підборах.
- Зміна положення: навшпиньки, на підборах.
Лежачи:
- Рух, що крутить педалі: рухайте обома ногами енергійно (від 15 до 20 разів).
- Рухайте пальцями ніг, злегка піднявши та витягнувши ноги: послідовно згинайте і розгинайте пальці (до 2 разів).
- Робіть ножичні рухи ногами (від 10 до 15 разів).
- Рухайте кожну ногу невеликими колами, до 10 разів.
Чи існує пероральний препарат, який покращує або назавжди виліковує венозну недостатність?
Сьогодні немає наукових досліджень, які підтверджують, що лікування наркотиками покращує або виліковує це захворювання. Найкращий спосіб - це його профілактика. Ваш сімейний лікар оцінить, чи слід вам на будь-якій стадії венозної недостатності направляти вас до судинного спеціаліста для іншого хірургічного лікування чи ні.
Найкраще використовувати компресійні шкарпетки.
Як добре використовувати компресійні панчохи:
Компресійні панчохи мають подвійну профілактичну та терапевтичну дію при венозних проблемах. Механізм його дії полягає у застосуванні зовнішнього тиску на певні точки ніг і зменшенням до стегна таким чином, що він допомагає крові підніматися до серця. Вони також стискають вени, не даючи їм продовжувати розширюватися і зберігати кров всередині.
Існують панчохи з різним рівнем компресії залежно від стадії захворювання, активності пацієнта або ураженого сегмента кінцівки.
- Легке та нормальне стиснення: рекомендується для поліпшення кровообігу в стомлених ногах; профілактика варикозу, коли існує певна схильність до їх появи; для вагітних або коли вже з’являються маленькі варикозні павуки; коли спостерігається сильний біль і втома в ногах; коли вже з’являється варикозне розширення вен середнього розміру; і коли вам доводиться охоплювати довгі дні стоячи, сидячи або роблячи довгі поїздки.
- Сильна компресія: для лікування більш серйозних захворювань вен та ускладнень. У цьому випадку важливо проконсультуватися з лікарем.
Залежно від патології, висоти ноги, на якій розташовані симптоми та переваг при одяганні, рекомендується використовувати більш-менш довгий одяг:
- Короткий носок: сягає трохи нижче коліна. Вони є найпростішими панчохами, які можна носити та пристосовувати.
- Носок: як і короткий носок, він сягає трохи нижче коліна, хоча це більш щільний одяг, який забезпечує більше притулку в зимові місяці. Незважаючи на те, що носками користуються переважно чоловіки, він також дуже підходить для жінок в холодну погоду, оскільки він більш теплий і підходить під час використання черевиків. Також є носок, виготовлений із срібних ниток, призначений для контролю пітливості та неприємного запаху ніг.
- Середньо довгий: сягає до середини стегна. Він підтримується силіконовими стрічками і дозволяє зручно носити сукні чи спідниці. Крім того, він дуже підходить вагітним жінкам або людям з проблемами нетримання. Існує спеціальна версія для чоловіків.
- Трусики: сягає до пояса. Вони є класичним варіантом для людей, які вважають за краще носити сукні чи спідниці, особливо якщо вони невисокі. Забезпечує більше відчуття підтримки в області живота. Крім класичного варіанту, є варіанти для чоловіків, вагітних.
Переваги компресійних панчіх під час бігу:
Компресійні панчохи покращують венозне повернення, а разом з цим і надходження кисню до активних м’язів (тобто тих, що здійснюють фізичні вправи) і сприяють збільшенню кровотоку, через що м’язи набрякають і зношуються протягом вправи довше.
Компресійний одяг зменшує м’язову втому, а вироблення молочної кислоти концентрується в м’язах і не так швидко переходить у кров. Тобто вони означають поліпшення працездатності наших м’язів: вони менше втомлюються, змушують почувати себе легшими під час бігу.
Компресійні панчохи дуже ефективні як профілактика. В основному тому, що шляхом ущільнення задіяних м’язів, вони мінімізують удар і вібрацію, яким вони піддаються при кожному кроці. І дуже важливо, оскільки вони також зменшують коливальний рух волокон.
Це означає, що м’язи не страждають стільки або втрачають стільки енергії в перегонах. Завдяки цьому запобігаються можливі перевантаження м’язів та дискомфорт, які в довгостроковій перспективі можуть призвести до травм та фасцитів. Особливо для бігунів з великими або важкими м’язами це відмінна гарантія, оскільки вони м’язи не стрибають і не коливаються. Крім того, під час перегонів цей приплив кисню та венозний зворот мінімізує появу пандусів та судом. І це впливає на те, що в кінці вправи м’язи не будуть такими напруженими і жорсткими, як зазвичай. Настирливі шнурки значно мінімізовані.