Підпишіться на Vitónica
консервований тунець це їжа з багатьма перевагами. Поряд з куркою, це одна з білкових продуктів, яку віддають перевагу спортсмени. Завдяки процесу консервованого тунця він в деяких аспектах відрізняється від початкової версії, і саме тут виникають деякі негативні аспекти, однак це дуже повноцінна їжа і хороший спосіб включити рибу в наш раціон.
Найкраще у консервованому тунці - це високий вміст білка. З банки тунця ми можемо отримати приблизно 10-12 грамів білка, що становить 25 грамів білка на 100 продуктів, що не є незначним. Ми не збираємось знаходити вуглеводи, а вміст жиру буде залежати від типу консерву.
Ще однією перевагою цієї їжі є те, що ми можемо приймати її практично під час будь-якої їжі, і вона може входити до складу багатьох кулінарних препаратів. салат з тунцем Це класика, особливо під час обіду, але ми також можемо взяти консервований тунець, змішаний зі смаженим помідором, приготувати його з макаронами, додати в бутерброд або зробити торт.
Погана у консервованому тунці, особливо коли ми зловживаємо нею, полягає в тому будучи заповідником, він містить велику кількість натрію, що в свою чергу тягне воду, і, як ми знаємо, це підвищує артеріальний тиск, перевантажуючи судинну систему, що не рекомендується людям з гіпертонічною хворобою. З цієї причини консерватив, як правило, обмежують або контролюють при дієтах для гіпертоніків. На щастя сьогодні ми вже можемо знайти банки тунця з низьким рівнем солі, що, хоча смак дещо відрізняється, вони допомагають нам знизити рівень натрію в раціоні.
Ще один недолік - олія, звідки береться тунець, в деяких випадках соняшник, в інших оливкова, але це збільшує калорійність навантаження страви, що є недоречним, якщо ми обмежуємо калорії з раціону або якщо ми знаходимось у фазі визначення м’язів. Просто злийте масло з банки перед подачею тунця, хоча його завжди залишиться. Як і у випадку з сіллю, сьогодні ми також можемо знайти природний тунець без додавання олії.
Коротше, консервований тунець Це їжа, яку ми можемо легко включити в раціон, але якою ми не повинні зловживати. Прийом 2-3 банок тунця на тиждень може бути ідеальним балансом для забезпечення білка з риби, хоча якщо ми чергуємо його з його натуральним варіантом у філе тунця, тим краще.