Більшість людей, коли чують про контрастні ванни, думають лише про спа-центри. Це правда, що ці ванни можна робити на все тіло і мати багато переваг. Тим не менше, контрастні ванни також застосовуються для лікування спортивних травм. Цей прийом застосовувався з давніх часів, даючи дуже добрі результати.

Що таке контрастні ванни

Ванни, в яких чергується гаряча та холодна вода, почали застосовуватися давно, намагаючись змінити спосіб роботи людського тіла. В даний час відомо, що, використовуючи цю техніку, циркуляція активована, що дуже важливо при великій кількості травм.

Як випливає з назви, контрастні ванни полягають у підданні частини тіла гарячої та холодної води. Вони використовуються для реабілітації травматичних або спортивних травм. Завдяки розширенню судин, спричиненому спекою, та звуженню судин, викликаному холодом, область, яку ми обробляємо, покращує лімфатичний та кровообіг. Таким чином, сприяють надходженню поживних речовин до району та очищенню метаболічних відходів.

досягти

Переваги контрастних ванн

Цей вид терапії дуже ефективний при застосуванні при переломах стопи або гомілковостопного суглоба, розтягненні щиколотки та будь-яких травмах, що викликають запалення та набряк. У цих випадках тканини тверді і тверді. Так само кровообіг зазвичай зменшується, і контрастні ванни відіграють дуже корисну роль.

На додаток до звуження судин і розширення судин, про які ми вже згадували, переваги цього типу ванн полягають у наступному:

  • Зниження набряків і очищення тканин
  • Зниження болю та скутості перед реабілітацією
  • Стимуляція вегетативної нервової системи

Як проводити ванни

Будь-хто може виконати цю техніку у своєму будинку. Єдине, що нам знадобиться, це два лотки, достатньо великі, щоб можна було легко вставити руку, зап’ястя, ноги або щиколотки. Для тих частин тіла, які неможливо вставити в лотки, ми застосуємо ту саму техніку контрасту, але за допомогою гарячих або холодних компресів. Пізніше ми побачимо, як робиться цей інший варіант.

Вода

Хоча спосіб зробити ванні кімнати досить простий, нам доведеться враховувати певні правила. З повагою до Вода:

  • Холодна вода. Ваша температура повинна бути від 10 до 20 градусів за Цельсієм. Час перебування буде між одну і дві хвилини
  • Гаряча вода. Ваша температура буде від 38 до 44 градусів за Цельсієм. У цьому діапазоні температур ми не будемо горіти. У цьому випадку постійність буде між чотири і шість хвилин.

Техніка

Перше, що нам потрібно зробити, це придбати пару відер чи тазиків, в які ми будемо класти воду. Розмір ковшів повинен бути достатньо великим, щоб ви могли вставити ноги. Ми наповнимо кожне відро гарячою та холодною водою при температурі, яку ми вказали вище.

Перший крок: Ми представляємо член, який буде оброблятися в гарячій воді. Ми завжди починатимемо з гарячої води.

Другий крок: Коли пройде рекомендований час, ми переходимо до холодної води. Нам доведеться залишитися тут досить довго, а потім знову повернутися до гарячої води. Нам доведеться зробити дві-чотири зміни від холодної до гарячої води.

Третій крок: Якщо травма на частині тіла, яка тривалий час була іммобілізована або травма стала хронічною, ми закінчимо з гарячою водою. Тим не менше, якщо травма недавня, нам доведеться закінчити з холодною водою.

Альтернатива контрастній ванні

Як ми вже говорили раніше, ванни ідеально підходять для всіх видів травм, при яких травмована частина тіла може бути введена в піддони. Наприклад, ми можемо зробити їх для ніг, щиколоток, кисті або зап’ястя. Однак, якщо у нас травма плеча або стегна, ми не зможемо робити ванни. У такому випадку ми також будемо робити контрастну техніку, але по-іншому. Потім можна буде зробити наступний спосіб:

  • Замість відра з водою на інструментах будуть гарячі або холодні компреси. Гарячі тканини отримуватимемо з відра з гарячою водою, який ми підготували. Холодні тканини будуть тканинами, в які ми введемо подрібнений лід або кубики льоду. Якщо вам зручніше, ви можете придбати холодні гелеві пакети в аптеці.
  • Спосіб зробити це точно такий же, як і з кюветами. І ми також закінчимо холодом або спекою залежно від типу травми, як ми вже вказали вище.

Коли показані контрастні ванни

Ми вже бачили, як проводити контрастні ванни. Тепер нам потрібно лише знати, в яких випадках їх рекомендують:

- Відновлення переломів стопи та гомілковостопного суглоба, розтягнення щиколотки та будь-якої травми, яка спричиняє набряк та/або набряк. У цих випадках це особливо рекомендується, коли травма холодна або знята іммобілізація. Ванни допоможуть нам перш за все очистити пошкоджені тканини.

- На початку або в середині реабілітації. Перед початком реабілітації ванни служать підготовкою до вправ, які виконуватиме професіонал. Завдяки їм пошкоджена частина тіла стане більш пухкою і менш болить.

- при синдромі Судека. Це захворювання має хронічний характер і вражає нервову систему. Ванни - це ефективний інструмент для приведення рівноваги в вегетативну нервову систему, покращення кровообігу та зменшення болю.

Контрастні ванни є дуже корисним інструментом і дуже простим у виконанні. Будь-хто може зробити це вдома, а вартість дуже мала. Якщо ви, окрім виконання цих ванн, виконуєте вправи, призначені лікарем, поліпшення буде набагато швидшим, ніж якщо б ви їх не робили. Що ви чекаєте, щоб спробувати?

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.