контрастні ванни

покажчик змісту

Контрастні ванни можна використовувати для полегшення болю від травм і навіть для прискорення одужання від великих зусиль, хоча вам знадобляться дві ванни, два великі тазики або дві великі ємності, щоб одночасно мати гарячу та холодну воду, що ускладнено. у вас великий будинок або квартира (я покажу вам, як це забезпечити нижче).

Я рекомендую контрастні ванни багатьом спортсменам, яких я треную в Інтернеті, коли:

• У вас було вивих щиколотки або зап’ястя.
• пережили перелом коліна.
• Маєте підошовний фасциит.
• Вони страждають періоститом.
• Кишковий тунель їх турбує.
• Вони зігнули палець і їм потрібно прискорити одужання ...

Я рекомендую всім їм контрастні ванни після того, як вони були холодні принаймні 48 годин, якщо травма недавня, як ми бачили в цій попередній статті. https://www.deporteysaludfisica.com/me-he-lesionado-utilizo-frio-o-calor

Завдяки розширенню судин, спричиненому дією тепла (у цій зоні посилюється кровотік, а м’язи розслабляються), і звуженню судин, викликаному холодом (потік крові в цій області сповільнюється, а м’язи скорочуються внаслідок дії холодна вода) оброблена ділянка покращує кров і лімфатичну циркуляцію, сприяючи тим самим надходженню поживних речовин і особливо очищенню метаболічних відходів. У разі травм цікаво, що поживні речовини потрапляють до запаленого сухожилля (тендиніт), так само, як це допомагає відновитись перед очищенням відходів. Під дією холоду, тепла, холоду, тепла ... відновлення прискорюється (фасціїт, періостит, тендиніт ...)

Чи працює контрастна ванна також для відновлення після тренувань?

Так, і цілком непогано. Застосовуючи цю контрастну терапію після тренування, ви можете швидше відновитись, а м’язи відчувати себе легшими. Очищаюча дія ефекту холодного тепла пришвидшує відновлення після важких тренувань.

Як ми проводимо контрастні ванни?

Було б чудово мати вдома дві ванни або дві великі бочки, одну з холодною водою (з великими крижаними батончиками, ніби це гігантська газована вода), а іншу - з гарячою водою, і увійти у все тіло, щоб відновитись після тренування, але я усвідомлюю, що по-перше, це ускладнено космосом, а по-друге, вода - це обмежений ресурс, і ми повинні про це подбати, тому я розповім вам про практичний варіант, який допоможе вам відновити найпоширеніші травми з мінімально можливими витратами.

Візьміть два відра води.

В один поставте гарячу воду. Намагайтеся, щоб воно було якомога гарячим. Таким чином ви витратите більше часу на терапію, оскільки вода охолоне довше. Хороша температура - максимум 45 градусів. Якщо ваш обігрівач не наливає воду досить гарячою, нагрійте частину води, яка потрапить у відро в каструлі, і змішайте її з водою, яка виходить з нагрівача. ДУЖЕ УВАГА, щоб НЕ спалити.

Приготуйте інший кубик з холодною водою натисніть але покладіть на нього лід щоб температура падала.

ВАЖЛИВО: ДЛЯ ОТРИМАННЯ БІЛЬШЕ ВІДНОВЛЮЮЧИХ ЕФЕКТІВ, ВСТАВІТЬ У ДВА ВЕДРА ШУКУ МОРСЬКОЇ СОЛІ.

Щедра купка. Сіль ще більше прискорює одужання і, крім розслаблення, зменшує запалення.

Методика буде наступною:

Спочатку покладіть поранену стопу, руку, суглоб або кінцівку в гарячу воду. Повільно, бо тепло. Залиште там на пару хвилин.

Після того, як минуло ці дві хвилини, вийміть ногу або руку з гарячої води і негайно помістіть її в холодну воду. Повільно, так що стає поступово при температурі.

Залиште його в холодній воді з сіллю на 1 хвилину.

Виймайте його знову і знову в гарячій воді.

Отже, поки ви не помітите, що гаряча вода настільки знизила температуру, що вона майже не нагрівається, що буде більш-менш через 15 хвилин.

Виконайте цю операцію у ванній, або якщо ви робите це у вітальні, покладіть знизу рушник, щоб, помінявши відро, ви не сильно намокли підлогу.

По завершенні ви помітите полегшення в цій місцевості і потроху, день за днем, завдяки дії холоду, тепла та солі, ви зміцнюєте територію і зможете швидше вийти з травми.

ДУЖЕ ДУЖЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО
Якщо у вас фасцит, тендиніт, періостит, перенапруження коліна ... вам доведеться припинити свою щоденну тренувальну діяльність, якщо ви хочете повністю відновитись за короткий час. Буде мало або нічого не буде корисним опинитися на одній стороні, намагаючись відновити територію за допомогою них контрастні ванни Якщо наступного дня ви знову покараєте сухожилля або суглоб розчавленням тренувань. Потрібно почекати кілька днів, щоб ця техніка набула чинності та прискорила відновлення. Якщо ви не припините фізичну активність, яка спричинила це, якщо ви продовжуєте колоти область, повне відновлення буде дуже важким. Бажано зупинитися на кілька днів. Зі спиною на кілька днів з вами нічого не станеться. Попереду у вас ще довгий сезон.

Вашою метою не повинно бути заняття спортом у будь-якому випадку, незалежно від ціни, навіть ризику для здоров’я. Вашою метою має бути заняття найкращим видом спорту, який дозволяє вам ваше тіло, з максимально можливим здоров’ям.