Контроль маси тіла як його досягти?
Той, хто бере участь у світі гонок, незалежно від рівня їх досвіду, знає, що це один з ключових факторів спортивна діяльність знаходиться в вага тіла і щоб дійти до цього висновку, вам не потрібно знати багато про фізику, оскільки рівняння просте: "чим менше вага, тим більший зсув". Однак для загального збереження або досягнення a відсоток жиру в організмі Це сприяє їхній роботі, здається, неможливо досягти мети і тим більше, коли, незважаючи на дисципліновану підготовку, результати не є задовільними, що викликає наступні питання Чому, хоча я так багато тренуюсь, я не втрачаю вагу? або Чому, коли я досягаю ваги, яку шукав, мені важко?. Ознайомтесь із цим списком «15 звичок», які сприяють здоров’ю та вашим вага тіла, і оцініть, де вам не вдається:
1. Коли ви тренуєтесь першим у день, включайте невелику, легкозасвоювану закуску принаймні за 30 хвилин до початку заняття, деякі варіанти:
Тренування під час голодування з часом знижує ефективність вашого метаболізму.
2. Включайте бутерброди, гелі, гумі, спортивні напої тощо, лише на тренувальні сесії чи змагання довше 2 годин., інакше ви запропонуєте своєму тілу більше, ніж потрібно, оскільки надлишки приймають курс перетворення в жир.
3. В кінці тренування не дозволяйте витрачати більше 45 хвилин, щоб споживати наступний прийом їжі (сніданок, перекус чи вечеря) і включайте вуглеводи за обідом, коли тренування вимагають великих зусиль., в решті їжі дуже важливо, щоб були присутні вуглеводи (контролювати їх кількість), якщо їх пропускати сприяє втраті м’язової маси, зменшує ефективність використання організмом жиру та знижує спортивні показники.
4. Контролюйте себе споживанням насіння (арахісу, мигдалю, волоських горіхів тощо) та рослинних олій (оливкової, кукурудзяної, ріпакової тощо): не роблячи цього, це легко дає вам додаткові калорії, я даю вам приклад "2 кулаки мигдалю забезпечують 700 калорій".
5. Включіть поживні закуски, приклад:
Закуска в середині ранку:
Закуска в середині дня:
Провести закуски сприяє контролю загального обсягу споживаної їжі протягом дня та зменшує шанси розвитку тривожності.
6. Віддайте перевагу білим сирам і обмежте їх раз на день для контролю загального споживання жиру: вміст жиру в жовтих сирах високий, а в більшості білих сирів помірний.
7. Віддайте перевагу незмішаним фруктам: натуральні або пастеризовані соки сприяють надлишку калорій, наприклад: півлітра пастеризованого соку еквівалентно 2 склянкам макаронних виробів або 2 склянкам рису або 1 крану.
8. У період після тренувань (вправи на опір) споживайте поживні речовини в наступному порядку важливості та кількості: вуглеводи (помірні), білки (низькі), жири (дуже низькі). Завищення калорій, витрачених під час тренувань, і надмірне вживання їжі після тренування - типова поведінка, яка обмежує задовільний прогрес у втраті ваги.
9. Контролюйте себе у вихідні: якщо з п’ятниці надмірність (солодощі, шкідлива їжа, алкоголь) є частиною нашого порядку денного, ми повинні пам’ятати, що п’ятниця, субота та неділя становлять 43% тижня.
10. Свідомо використовуйте білкові коктейлі: ці продукти є харчові добавки на основі білків, є практичним варіантом, коли у нас немає природних джерел білка (риби, курки, яєць тощо), тому їх не слід використовувати як замінники їжі або на додаток до повноцінного харчування. білкові коктейлі вони швидко перетравлюються, не є найкращим варіантом для насичення. білка вони забезпечують калорії, а їх невибіркове споживання сприяє надлишку калорій.
11. Майте на увазі, що продукти з низьким вмістом калорій повинні вживатися збалансовано: Віра в те, що ми можемо вживати низькокалорійні продукти без контролю, є однією з головних перешкод для збалансування ваги тіла.
12. Включіть у страви свіжі овочі та фрукти: Якщо цього не зробити, вам буде легше надмірно зловживати рештою вуглеводів у пошуках насичення.
13. Різноманітність дієти: Усі продукти мають переваги, наскільки це можливо, наш раціон дозволить нам скористатися його перевагами і піти від одноманітності.
14. Сплануйте годування: ця звичка віддаляє нас від імпровізацій і дозволяє контролювати якість та кількість споживаної їжі.
15. Терпіння та наполегливість: роблячи вигляд, що за кілька тижнів змінив те, що ви будували роками, заводить вас у відчай і тримає в порочному циклі дієт.
"Єдиний вірний спосіб схуднути і зберегти втрати з часом - це самоосвічуватися та мати передумову, що спосіб нашого харчування сьогодні визначає наше здоров’я в майбутньому".