правда

Втрата ваги після вагітності - одна з найбільших проблем, які викликають у нас жінки. Відновлення фігури, яку ми мали, може стати нав'язливою ідеєю, тому знання того, що грудне вигодовування допомагає схуднути - це справді цікавий факт.

Деякі жінки намагаються не їсти занадто багато під час вагітності, що може призвести до дефіциту життєво важливих поживних речовин для розвитку плода. Однак надмірна вага під час вагітності та після неї також є продуктом гормональних, емоційних та фізичних змін, характерних для цього особливого етапу.

Скільки кілограмів вважається надмірною вагою?

Якщо набране не перевищує 7 кілограмів, не варто переживати, оскільки організм адаптується до режиму дня. Дуже ймовірно, що в першому семестрі після пологів ви відновите свою фігуру. Однак якщо ви набрали більше 7 кілограмів під час вагітності, важливо змінити деякі аспекти.

Як позбутися цих зайвих кілограмів?

Режим вправ допомагає спалити калорії. Тому після пологів, Ідеально, щоб почати дотримуватися режиму дня фізичних навантажень, з вправами, які можна практикувати поступово і не піддаючи здоров’ю. Лікар може порадити вибрати найкращі варіанти.

З іншого боку, зменшення споживання деяких продуктів, багатих вуглеводами, є ще одним способом схуднення. Слід уникати оброблених та рафінованих продуктів, наскільки це можливо. Натомість їжте більше фруктів, овочів та нежирного м’яса.

Однак ми маємо кращі новини: Грудне вигодовування не тільки важливо для правильного розвитку вашої дитини, але це також дуже ефективний спосіб розрядити зайву енергію з вашого тіла замість того, щоб зберігати його як жир.

Грудне вигодовування - це процес, в який вкладається велика кількість енергії, близько 500 калорій на день. Для порівняння можна сказати, що скакалка споживає близько 510 калорій. Очевидно, що все залежить від інтенсивності, з якою виконується кожна вправа.

При грудному вигодовуванні інтенсивності немає, тому схуднення під час виховання дитини - подвійне задоволення.

DАр груди допомагає схуднути: ¿Міф чи реальність?

Дослідження, проведене в Оксфордському університеті, показало, що грудне вигодовування ефективно допомагає схуднути. Дослідження включало опитування понад 700 000 жінок і підтвердило це справді, грудне вигодовування еквівалентно спалюванню в середньому 500 калорій на день.

Дослідники також заявили, що грудне вигодовування допомагає запобігти раку молочної залози та деяким проблемам із серцем. Важливо зазначити, що вам слід проконсультуватися зі спеціалістом з харчування, оскільки ви повинні підтримувати кількість поживних речовин, необхідних для вашого організму.

Звичайно грудне вигодовування допомагає схуднути, але це досить повільний процес (1 кілограм кожні 6 місяців). Тому рекомендується збалансоване харчування. Їжте білки, такі як куряча або індича грудка, яловичина та нут.

Так само, збільшити споживання свіжих овочів і фруктів, а також помірне споживання макаронних виробів, борошна та вуглеводів. Уникайте оброблених продуктів, багатих на цукор або з надлишком консервантів.

Як грудне вигодовування впливає на ріст дитини?

Іберо-американське товариство наукової інформації опублікувало кілька років тому результати багаторічних досліджень наслідків грудного вигодовування протягом перших шести місяців життя. Це дослідження встановило, що у дітей, яких годували грудьми більше шести місяців, розвивався вищий когнітивний рівень.

Грудне вигодовування пов'язане з більшим інтелектуальним та руховим розвитком, а також навички мови та пам'яті. Грудне молоко містить біоактивні речовини, такі як поліненасичені жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку. Тому це пов'язано з розвитком центральної нервової системи.

Так само, діє як захисний засіб проти ожиріння у дітей різницю між немовлятами на грудному вигодовуванні та тими, хто пив суміш.

Загальні міркування

Коли ви годуєте дитину грудьми, стимуляція сосків впливає на секрецію окситоцину, гормон, який виробляє скорочення, які допомагають матці відновити свої первісні розміри і допомагають вашому тілу відновити форму.

Також не слід робити висновок, що годуючи груддю, ви можете перевищити споживання солодощів, жирів та інших гіперкалорійних продуктів. Робіть помірні вправи між кожним годуванням дитини. Вони допоможуть вам схуднути, покращити тонус і поліпшити кровообіг, уникаючи тим самим затримки рідини.

Поки ти лежиш, трохи підніміть ноги, а кінчиками ніг намалюйте невеликі кола. Зробіть раунди по 10, спочатку праворуч, а потім ліворуч.

Варіант попередньої вправи є проявляти напругу, ставлячи кульки ніг вгору-вниз. Затримайтеся в кожному положенні на 5 секунд і розслабтесь, чергуючи кожну ногу.

Так само, дуже важливо, щоб ви достатньо відпочили і зарядились енергією, необхідною для післяпологової процедури. Перевірте ці рекомендації у свого спеціаліста.

  • Брам Пауліна, Вальдес Вероніка. Переваги грудного вигодовування та ризики не годування груддю. Преподобний чил. педіатр. [Інтернет]. 2017 [цитоване 2019 20 лютого]; 88 (1): 07-14. Доступно за адресою: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid = S0370-41062017000100001 & lng = es. http://dx.doi.org/10.4067/S0370-41062017000100001.
  • Victora CG, Bahl R, Barros AJ та ін. Грудне вигодовування у 21 столітті: епідеміологія, механізми та ефект протягом усього життя. Lancet 2016; 387 (10017): 475-90.
  • Greer FR, Sicherer SH, Burks AW; Комітет з питань харчування Американської академії педіатрії; Секція Американської академії педіатрії з алергії та імунології. Вплив ранніх дієтичних втручань на розвиток атопічної хвороби у немовлят та дітей: роль обмеження дієти матері, годування груддю, терміни введення прикорму та гідролізованих сумішей. Педіатрія 2008; 121 (1): 183-91.
  • Kelishadi R, Farajian S. Захисні ефекти грудного вигодовування на хронічні незаразні захворювання у зрілому віці: огляд доказів. Adv Biomed Res.2014; 3: 3.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).