Для забезпечення оптимального стану здоров’я необхідно контролювати їжу та порції, це не завжди легко, особливо якщо під рукою немає вимірювальних інструментів, таких як ваги, мірні чашки та ложки, які є найбільш точним методом гарантування контролю правильні порції. Ситуація складна також, якщо ми сидимо на дієті і знаходимося далеко від дому, подорожей чи на роботі. Простий метод вимірювання та оцінки наших порцій - використання рук. У вас великі руки? Вам пощастило, ви отримаєте більшу порцію!

контролюйте

Ці посилання на заходи щодо контролю їжі також можуть бути корисними, навіть якщо ми не сидимо на дієті, і це може допомогти нам у повсякденному контролі надмірностей і харчуватися здоровим та збалансованим способом. І це те, що переїдання може зробити нас товстими і з часом впасти в ожиріння, і це збільшить ризик таких захворювань, як гіпертонія, проблеми з серцем, діабет і навіть артрит. вимірювати те, що ми їмо, корисно, оскільки багато разів ми споживаємо більше насичених жирів і цукру, ніж клітковина.

Для збалансованого харчування бажано мати усі поживні групи, коли мова йде про контроль їжі: складні вуглеводи, фрукти та/або овочі, молоко або йогурт, або збагачене соєве молоко, білки та корисні жири.

Зміст

Інша дієта на 1500 калорій з мірною чашкою (дієта клініки Байєра)

Ще однією важливою перевагою вимірювання того, що ми їмо, є помірність із вживанням жирів як під час приготування їжі, так і за столом. Відкритими дверима є надлишок масла з хлібом або олією та приправ у салатах. Інші продукти, які ми повинні тримати під контролем, - це молоко та молочні продукти, оскільки вони містять велику кількість жиру, навіть багато з цих молочних продуктів містять доданий цукор; якщо ми зловживаємо ними, вони дадуть нам лише порожні калорії, тому доцільно споживати їх знежирені, або замінити їх іншими на основі сої.

І споживати потрібні порції руками буде вам у пригоді:

Ще один фактор, який слід враховувати, - це якщо ви велика людина, найбезпечніше, що у вас найбільша рука, навіть якщо ви маленькі. Це допоможе нашій руці діяти як звичайний, простий у переносі лічильник для контролю за харчуванням. Це правда, що є люди, які мають більші чи менші руки по відношенню до свого тіла. Однак стосунки досить приблизні з розмірами тіла.

Більшу частину часу ми не можемо контролювати свою їжу, і тим більше не знаємо, як саме реагує наш організм на такий тип їжі. Тому найкраще проявляти гнучкість і коригувати порції відповідно до свого способу життя, якщо ви дуже активна людина і ставите перед собою цілі контролювати голод.

Поради, як тримати порції, які ми їмо, на відстані:

Дізнавшись, як користуватися рукою для контролю порцій, ми будемо чіткіше уявляти суми, куди нам слід рухатися, тому ви можете додатково:

- Коли ви виходите їсти в ресторанах, де порції дуже великі, передумова полягає в тому, що половина - це ваша повна порція. Розділіть страви навпіл або поставте, щоб взяти другу половину.

- Важливо не переборщити з вершковим маслом, яке ми намазуємо на хліб, і тим більше з кількістю заправки, яку ми кладемо на салат.

- Їжте з менших тарілок та чашок.

- Нездорового намагаються наповнити овочами. Якщо ви хочете з’їсти більше, подайте собі вдвічі більше салату, брокколі або будь-якої іншої їжі, яка є більш поживною та менш калорійною.

- Якщо ви їсте повільно і розслаблено, порції здадуться більшими. Нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що наш шлунок задоволений.