Між 30 і 50 роками 70% населення страждають від надмірної ваги, тому контролюйте свою вагу. Насправді надмірна вага є основною причиною дуже високого відсотка загальної смертності на рік, оскільки вона породжує безліч захворювань, таких як, наприклад, гіпертонія, діабет 2 типу, апное сну, інсульти та серцево-судинні проблеми та нещасні випадки.

Тому підтримка здорової ваги життєво важлива для самопочуття.

Отримання рекомендованої ваги для кожної людини, крім того, що забезпечує нескінченні переваги внутрішньо, також сприяє підвищенню самооцінки та більшій впевненості в собі. Однак не завжди легко дістатися до нього або, зрештою, підтримати себе. Слід враховувати, що в багатьох випадках дієти мають страшний характер ефект відскоку спричинені виведенням певних продуктів протягом певного періоду часу. Крім того, придбання хороших життєвих звичок, таких як, наприклад, щоденні вправи, можна забути.

Проста зміна харчових звичок і правильне харчування можуть зупинити цю тенденцію і усунути ті надоїдливі кілограми, на які вказує вага.

Тому забудьте про підрахунок калорій, дотримання екстремальних дієт або обмежувальних дієт, таких як Дюкан. Стій страх перебільшено до жирів і страждань страшний ефект йо-йо. Якщо ви хочете дізнатися справжню таємницю стрункості, уважно прочитайте наступні поради.

Секрет дієти для схуднення

"Що б я не робив, я не можу схуднути". Все частіше можна почути цю скаргу. Як бачите, це не дивно, оскільки понад 40% населення має надлишкову вагу. У діапазоні від 30 до 50 років відсоток ще гірший, оскільки надмірна вага страждає в 70% випадків.

Яка причина змушує нас набирати вагу?

Чому багатьом так важко бути худими? Дієтологи вказують на це неправильне харчування та незбалансоване харчування - одна з причин ожиріння.

Багато років вважалося, що надмірна вага - це просто надмірна їжа. Через це вважалося, що вживання їжі мало сприяє схудненню, саме тому всі види дієт стали модними.

контролюйте

Запорукою гарної дієти є те, що ви їсте

Найкраща порада - дотримуватися здорових дієт. Ми повинні відмовитися від дієт, що містять заборону вживати якийсь тип їжі (як це трапляється при дієті Дюкана), і завжди поєднувати в звичному раціоні збалансоване споживання продуктів, що містять вуглеводи, жири та білки, а також вітаміни та мінерали.

Вживання великої кількості жиру та вуглеводів є шкідливим для здоров’я, оскільки ці види їжі можуть призвести до нестачі необхідних поживних речовин. Наслідком цієї нездорової дієти є те, що метаболізм сповільнюється, стає хронічним, і стає складніше скинути ці зайві кілограми.

Поради щодо досягнення ідеальної ваги

Секрет здорового обміну речовин полягає у перетворенні калорій в енергію, тим самим не даючи організму накопичувати їх як жир. Тому єдиним способом схуднення здоровим і послідовним способом є прискорення повільного обміну речовин. Для цього розроблена термогенна дієта, яку ми тут представляємо.

1. Основна порада всіх дієт

«Включати продукти харчування, що містять білок, у всі страви», це основа термогенної дієти. Це не означає, що ви повинні їсти тільки білки (як при дієті Дюкана), але що в кожному вашому прийомі їжі, будь то основний прийом їжі або перекус, він повинен містити від 15 до 30 грамів якісного білка, що це, скажімо, жир і містить усі необхідні амінокислоти.

Це важливо, оскільки білки мають набагато сильніший термогенний ефект на організм, ніж жири або вуглеводи. Насправді більше 25% споживаних калорій з білка спалюються негайно і більше не зберігаються як жир.

Ще одна причина: білки забезпечують амінокислоти, необхідні гормонам та ферментам, природним чином блокуючи почуття голоду та сприяючи втраті жиру. Якщо ви дотримуєтеся цієї поради, то побачите, що більша кількість білка в їжі через кілька тижнів автоматично зменшує попит на рясну їжу, роблячи вас здоровими, а ваш раціон здоровим і збалансованим.

Всі ці фактори роблять білок найважливішим інструментом, якщо ви хочете схуднути.

Як їсти більше білка в щоденному раціоні?

Якщо ви хочете збільшити кількість білка у своєму раціоні, вам слід включити в кожну з них одну з наступних продуктів, багатих білками: нежирні молочні продукти, яйця, курка, індичка, риба, молюски, шинка, нежирне червоне м’ясо, сирний сир, тофу, сочевиця, квасоля та інші бобові культури.

Оскільки більшість згаданих джерел білка також містять значну кількість жиру, залежно від способу їх приготування, дієтологи рекомендують включати високоякісний білковий коктейль в раціон 1-2 рази на день.

Білкові коктейлі швидко готуються і п'ються, смачні на смак і містять мало жиру. Крім того, вони не мають доданого цукру і можуть бути прийняті як замінник їжі або закуски. Білкові напої особливо підходять, якщо у вас мало часу для приготування страв і ви хочете дотримуватися термогенної дієти.

2. Цукор, ворог номер один усіх дієт

Щоразу, коли ви їсте цукор із солодкою їжею або напоями, ваше тіло перетворюється на машину, що виробляє жир. Це пов’язано з тим, що цукор стимулює вивільнення гормонів, відповідальних за вироблення жиру в організмі.

Крім того, цукор позбавляє організм дуже важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Ще одним недоліком цукру є те, що він забезпечує лише порожні калорії, які роблять вас товстими, і не пропонують організму поживних речовин. Надмірне споживання цукру в довгостроковій перспективі викликає втому, депресію та апатію.

Насправді, цукор та солодкі газовані напої є однією з головних причин того, чому сьогодні у світі більше зайвої ваги, і люди не можуть схуднути. Усі види здорової дієти повинні уникати цукру та солодких напоїв.

На жаль, цукор певним чином входить до складу багатьох упакованих продуктів. Тому рекомендується завжди бачити інгредієнти продуктів і уникати вживання тих, що містять цукор.

Включіть у свій раціон вуглеводи рослинного походження

На відміну від цукру, фрукти, овочі та цільні зерна є набагато ціннішим джерелом енергії, оскільки вони мають низький глікемічний індекс, підтримують рівень цукру в крові стабільним та забезпечують тривалу енергію, крім цінних вітамінів та мінералів, які вони містять, які сприяти зміцненню здоров'я та продовженню життя.

Вибирайте фрукти та овочі як їжу якомога частіше, оскільки, крім забезпечення високоякісними білками, вони є основою для підтримки здорового та стрункого тіла та здорового способу життя.

3. Включіть у свій раціон корисні жири

Зазвичай вважають, що жири самі по собі нездорові. Але, вірите чи ні, включення здорових жирів у ваш раціон може допомогти вам схуднути.

Подумайте, що середземноморська дієта, типова для Іспанії, Італії та Греції, багато використовує оливкову олію, яка забезпечує велику кількість мононенасичених жирних кислот та вітамін Е, який захищає серце та стан артерій, забезпечує здоров’я та продовжує життя.

Що слід уникати або якомога менше зменшувати при всіх дієтах, це продукти з жиром тваринного походження, такі як ковбаси, жирні сири, смажене м’ясо, соуси, сало, масло, вершкові соуси і навіть жирні десерти.

Запам’ятайте це просте правило: Тваринний жир - це те, що спричинює жирові відкладення в організмі. Винятком з цього правила є омега-3, які є здоровими. Ви можете знайти їх переважно в жирній рибі, такі як лосось та сардини. Але будьте дуже обережні: навіть рослинні олії відразу перетворюються на жир, як тільки вони нагріваються на сковороді або фритюрі при високій температурі.

Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь дієти, яка не вживає смаженої їжі.

4. Включіть у свій раціон поживні речовини, які змушують ваш метаболізм працювати і зменшують вагу

Без життєво важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, наш організм не може спалювати калорії, оскільки ці речовини беруть участь у кожному етапі енергетичного обміну та спалювання жиру.

Нестача поживних речовин, зрештою, є однією з причин того, чому обмін речовин сповільнюється і накопичує жирові відкладення.

Для посилення метаболізму, який став хронічно повільним, вітамінів і мінералів у їжі вже недостатньо. Якщо ви хочете знову схуднути, вам доведеться доповнити дієту хорошими полівітамінами.

5. Якщо ви хочете схуднути, окрім дотримання дієти, рухайтеся!

Ми всі знаємо. Регулярні фізичні вправи є критично важливими, якщо ви хочете схуднути. Будь то ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви будете споживати, тим менше жиру буде зберігатися у вашому тілі і швидше ви схуднете і наберетеся здоров’я та бадьорості.

Фізичні вправи також відіграють важливу роль у процесі термогенезу. Коли ви поєднуєте вправи з термогенною формулою, такою як Evoburn, обидва фактори підсилюють ваш метаболізм і зменшують вагу.

Майте на увазі, що важливо вибрати вид спорту, яким ви розважаєтесь. Тільки регулярні фізичні вправи сприяють вашому самопочуттю і змушують схуднути.

Скільки вправ потрібно?

Експерти рекомендують отримувати 20-30 хвилин аеробних вправ (таких як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо) 3 і більше разів на тиждень.

Крім того, силові тренування двічі на тиждень також сприяють зміцненню м’язи і підтримувати тканини гнучкими та міцними. Дуже важливо, щоб ви планували регулярні фізичні вправи, як і щодня чистити зуби. Сплануйте собі трохи часу і не дозволяйте нічому зірвати вас з мети.

6. Пийте достатньо води

Щодня слід випивати від 2 до 3 літрів мінеральної води. Майте на увазі, що вода допомагає виводити токсини і спалювати жир з організму. Крім того, це також сприяє і стимулює добре травлення та пригнічує голод.

Завжди тримайте під рукою пляшку води і пийте часто, не чекаючи спраги.

Запам’ятайте: Вода є найважливішим інгредієнтом для організму і не містить калорій.

7. Перетворіть своє тіло в машину для спалювання жиру

У будь-якому випадку, існує безліч продуктів, які можуть допомогти вам досягти здорової ваги. Вони, очевидно, не чудодійні і вимагають фізичних вправ та збалансоване харчування виконати свою місію. У цьому сенсі блокатори жиру та вуглеводів перешкоджають накопиченню та утворенню жирової тканини цими речовинами, оскільки вони перетворюють їх безпосередньо в енергію. На додачу, природні діуретики допомагають втрачати рідину, а також спалювачі жиру без стимуляторів співпрацюйте, щоб усунути зайві кілограми, не відмовляючись від відпочинку.

Цитрусовий ауранцій (екстракт гіркого апельсина), екстракт зеленого чаю, екстракт імбиру та екстракт гуарани, які мають термогенну дію, оскільки вони стимулюють спалювання жиру і можуть легко і швидко схуднути.

З іншого боку, знижувачі апетиту, які забезпечують відчуття ситість і запобігти страшним запоям, які, крім того, можуть породжувати тривога і почуття провини, CLA, карнітин і термогенні спалювачі жиру які підвищують температуру тіла - теж хороші варіанти.

Ці речовини допомагають метаболізму спалювати жир природним шляхом, збільшуючи енергію.

Все це в поєднанні з програмою фізичних вправ допомагає швидше досягти мети у зниженні ваги.

Термогенний спалювач жиру в поєднанні з дієтою може перетворити ваше тіло на справжню машину для спалювання жиру.

Тим людям, яким вдалося схуднути, за допомогою цієї програми вже легше підтримувати свою ідеальну вагу і більше не набирати вагу.

8. Зверніть увагу на свої харчові звички

Коли ви їсте їжу з надто великою кількістю калорій вночі, ваше тіло легше накопичує жир, оскільки цей жир не може спалюватися під час сну.

Вечеря з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка сприяє виділенню гормону росту під час сну, полегшуючи швидше схуднення.

9. Побалуйте себе улюбленою стравою раз на тиждень

Намагайтеся дотримуватися рекомендацій термогенної дієти протягом 6 днів. Але насолоджуйтесь раз на тиждень улюбленою їжею. Це правило є дуже важливим, і тому, що обмеження надмірної дієти може призвести до того, що ви не дотримуєтесь цих дієт протягом тривалого часу.

Скільки ваги ви можете втратити за допомогою термогенної дієти?

У кожної людини різний обмін речовин і реагує по-різному. Тому ви не можете бути впевнені, скільки кілограмів ви схуднете за допомогою цієї дієти. Отож, не довіряйте тим, хто обіцяє вам дієти, в яких за певний час ви скинете певну вагу.

Ми можемо запевнити вас лише в одному: Чим ви більш строгі і чим точніше дотримуєтесь 9 описаних порад термогенної дієти, тим швидше ви схуднете. Тому схуднення залежить тільки від вас!

Вирішіть зараз, щоб змінити своє життя та розпочати метаболізм, щоб залишатися струнким та здоровим.

Примітка: Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту, фітнес чи тренувальні програми.