Що слід знати про жир у організмі
Сходинки до життя

Як я можу контролювати свою вагу?
Нещодавнє опитування дорослих у США показало, що 71% жінок та 62% чоловіків намагаються схуднути. Проблема полягає в тому, що коли ми усвідомлюємо, що у нас є проблема, більшість з нас не впевнені, що саме ми можемо зробити, щоб схуднути, а потім контролювати це, за винятком якоїсь різкої програми дієти та фізичних вправ. Нам потрібне рішення, яке вписується в наш щоденний графік і яке дозволяє отримати постійний контроль над нашим тілом.

Погані новини від лікаря!
Вони говорять нам: "Заради свого здоров'я ти повинен схуднути, мабуть, 10 кілограм і більше!" Лікар має рацію, оскільки надлишок жиру в організмі може спричинити такі захворювання або проблеми, як гіпертонія, хвороби серця (хвороби серця), високий рівень холестерину, діабет, захворювання органів травлення та навіть деякі форми раку. І ми не єдині!
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, більше половини дорослого населення США має надлишкову вагу або ожиріння (має занадто багато жиру в організмі). І майже 300 000 людей щороку помирають від проблем, пов’язаних із ожирінням, що займає друге місце після сигарет, як основну причину смерті, пов’язаної із способом життя, яку можна запобігти.

sports

Як контролювати вагу, коли у вас напружений графік
На відміну від поширеної думки, радикальне зменшення споживання калорій за допомогою різкої дієти може не сприяти втраті просто жиру, а натомість може призвести до збільшення втрати м’язів і води. Багато людей намагаються скинути кілограми в таких інтенсивних програмах, але це, як правило, викликає багато душевних мук, і результати рідко бувають постійними.

Втрата ваги може призвести до того, що у вас буде більше жиру в організмі
"А" і "В" мали однаковий зріст, вагу і однаковий відсоток жиру в організмі.
Вони втратили по 5 кілограмів за той самий проміжок часу. Незважаючи на те, що їх вага однаковий, "А" тепер має більший відсоток жиру в організмі. Вона просто скорочує калорії, що призводить до втрати м’язової тканини, а це означає, що вона збільшує відсоток жиру в організмі. Поєднуючи програму вправ з дієтою з низьким вмістом жиру, "В" скинув 15 кілограмів, а його жир в організмі впав до 21%.

Зовнішній вигляд може бути оманливим
"X", "Y" і "Z" мають однакову висоту. "X" і "Y" мають однакову вагу, а "Z" важить значно більше. «Z», здається, має більше жиру. Але після аналізу рівня жиру в організмі "Y" і "Z" мають прийнятний відсоток, тоді як "X" перевищує рекомендований діапазон і має більший ризик розвитку проблем із серцем.

На жаль, багато людей не знають, що існує здоровий і постійний спосіб дій. Щоб втратити зайвий жир в організмі (і не повернути його назад), людині доводиться переконувати себе в перевагах ведення здорового способу життя. Цього можна досягти, змінивши схему прийому їжі та дотримуючись рутинної, але розумної програми вправ. Потім, регулярно контролюючи свій жир у тілі, людина може бачити прогрес - тим самим посилюючи свою відданість продовжувати ці зусилля.

Як розпочати
Як слідкувати за калоріями та харчуванням

Шанси на успіх покращуються шляхом створення програми, сумісної з вашим власним способом життя, яка досягає трьох цілей:
- Зменште щоденне споживання калорій і харчуйтеся більш здоровою дієтою, яка включає більше цільних зерен, фруктів, овочів (зелені) - всі вони від природи мають низький вміст жиру. Вивчіть принципи контролю порцій, але не пропускайте їжу і не голодуйте.
- Закінчіть помірний комплекс вправ щотижня.
- Слідкуйте за своїм жиром рутинно.

Перебираючи групи продуктів - для різноманітності та здоров’я

Використовуйте Харчову піраміду (показано на малюнку) як керівництво для вибору різних типів продуктів харчування для різноманітних смаків та фактур. Важливо відзначити різницю між розмірами "порції". Розмір порції, зазначений у більшості упакованих продуктів, не обов'язково відповідає розміру порції, запропонованому Харчовою пірамідою. Витрата трохи додаткового часу на планування їжі на тиждень допоможе вам дотримуватися свого графіку. Чим довше ви дотримуєтесь збалансованої дієти, тим довше ви будете бачити результати, відстежуючи свій прогрес.

Витрата часу на включення різноманітних корисних компонентів у кожен прийом їжі помірними порціями, як рекомендує Харчова піраміда, має ту перевагу, що не дає вам нудьгувати (що іноді є проблемою при здоровому харчуванні). На полицях (полицях) вашої місцевої книгарні містяться численні кулінарні книги з вибору та приготування корисних, смачних страв, як і розділ про їжу у вашій газеті та більшості журналів про стиль життя. Пам’ятайте, ви не єдині!