Цитрусова дієта дуже популярна в Німеччині. І недарма. За 30 днів на такій дієті цитрусова дієта може легко скинути до 17 кг. Отримавши основну дієту, ви матимете можливість регулярно повторювати дієту.
Рекомендується закріплювати результати раз на місяць, щоб тиждень сидіти на цитрусовій дієті.
Всі цитрусові містять різноманітні різні вітаміни та поживні речовини. Лимон містить вітамін С, А, В, D та корисні мінерали.
Лимон дуже корисний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, порушеннях мінерального обміну в організмі при каменях у нирках та інших захворюваннях.
Апельсин також містить багато вітамінів, особливо багатих на вітамін С, корисних при гастриті, зменшенні виведення жовчі та схильності до запорів. Вживання апельсинів сприяє очищенню кишечника.
Грейпфрут - один з найбільших вітамінних фруктів. Він містить такі сполуки, як лимонна кислота, природні цукри, гіркий карінгін, ефірна олія, мінерали та деякі мікроелементи.
Грейпфрут багатий на вітаміни C, B, D, R. Сприяє нормалізації травлення, очищає кишечник.
Як бачимо, не тільки цитрусові багаті вітаміном С, але й позитивно впливають на травлення, регулюють і нормалізують обмін речовин в організмі.
Це базується на чотирьох простих правилах
Заборонено їсти перед сном і безліч посиденьок, свят.
Їжте перед тим, як вийти з дому, або за півгодини до тренування або домашнього завдання.
Не їжте після 19:00.
Перед сном ми рекомендуємо таблетки з низьким енергоспоживанням проносне.
Сніданок - це 200 грам соку - апельсинового або томатного.
Їжте грейпфрут і ківі на вечерю 2.
Вечеря з двома яйцями, звареними круто, 150 грамами чорного хліба та склянкою води.
На ніч можна пити лимонний чай, але без цукру, лайма або з додаванням бергамоту.
Ця цитрусова дієта дуже ефективна.
Але він не містить молока, тому заборонено наполягати на жінках під час вагітності та лактації.
Кремлівська дієта досі є назвою дієти американських космонавтів. Ефективність заснована на рясному харчуванні м’яса, риби та інших білкових продуктів.
Принцип - суворо обмежити вуглеводне меню.
Оскільки вуглеводи вважаються основним джерелом енергії для організму, за їх відсутності вони або тіло починають черпати енергію з внутрішніх сховищ, тобто жирових запасів.
Однак суттєве обмеження стосується лише вуглеводів їжі, білкової їжі дозволяється їсти скільки завгодно (не втрачаючи, звичайно, здорового глузду).
Завдяки такій дієті з високим вмістом білка протягом 7 днів ви втратите 5, а то й усі 6 кг.
Кремлівська дієта для схуднення розраховується з математичною точністю. Для того, щоб почати худнути, слід вживати не більше 40 грамів вуглеводів на день. Для полегшення навігації ви також можете створити кількість вуглеводів в окремій таблиці, де кожен грам містить вуглеводи Сто грамів будь-якого продукту із зазначеним відсотком.
До речі, шматочок цукру нещодавно постулювали тоді, як добову дозу вуглеводів. Тож я думаю собі, що ти так погано витрачаєш своє співвідношення дорогоцінних вуглеводів.
Для порівняння наведемо приклад: однакові добові вуглеводи будуть входити до салату з морських водоростей (4%), фаршированого перцю з овочами (11%), кабачкової ікри (8, 5%) та грибного супу (15%).
На цьому святкуванні вуглеводів у вас є можливість доповнити потрібну кількість продуктів нульовими вуглеводами: яловичина, телятина, баранина, свинина, качка (гусак), кролик, курка, будь-яка риба (варена, копчена), червона і чорна ікра, краб, яловича печінка, серце, свинячий язик і яловичина, навіть бекон.
Звичайно, зверніть увагу на спосіб приготування м’ясних продуктів. Зверніть увагу, що якщо м’ясо - це підсмажені панірувальні сухарі, це становить 5% від добової норми вуглеводів, а якщо м’ясо - це делікатес, поданий з борошняним соусом, додайте 6% добової норми вуглеводів.
Смажена риба становитиме 12% добової порції вуглеводів, а риба з томатним соусом - 6%.
Потрібно бути обережним з різними ковбасами. Наприклад, лікарські ковбаси, ковбаси з яловичини та молочні продукти можуть містити 1,5%, а свинина - 2%
Їжа зі специфічним вмістом вуглеводів - це, звичайно, усі види хліба та іншої випічки.
Такі хліби, як житній (34%), діабетичний (38%), БОРОДІНО (40%), кукурудза (43%) містять найменшу кількість вуглеводів. Найбільші вуглеводи - вірменський лаваш (56%), білий хліб (50%), і, звичайно, булочки (51%), бублики (58%), сушка (68%), солодка солодка (69%) .
Цукор містив найбільшу кількість вуглеводів (99%). Простий шматок цукру не можна порівняти, навіть шоколадне молоко, яке становить лише 54%, але паста (80%), мед (75%), содові коржі (77%), масляне печиво (75%), фруктові вафлі ( 80%) також знаходиться в авангарді цього вуглеводного естафети.
Серед найбезпечніших солодощів - морозиво, яке містить в середньому близько 20%. Зернові також можуть похвалитися пристойною кількістю вуглеводного складу.
Найбільше вуглеводів у крупах - рис (71%), за ним йде манна крупа (67%), після чого тягнеться лише одна точка, струнка поруч з ячменем, пшоном, ячкою, гордо рекламована у складі 66%.
Серед них один із плодів вуглеводів - банани (21%), потім виноград (15%), потім - хурма та нектарини (13%), ананаси (11, 5%), гранати (11%).
Яблука, вишні, персики, абрикоси, вишні, апельсини, ківі, малина, агрус вважаються розумними вуглеводами в діапазоні 8-10%, а найбезпечнішими з точки зору дієтичних фруктів і ягід - грейпфрут, полуниця, сливи (6, 5 %), лимони (3%), чорниця (4%).
Слід бути обережними з сухофруктами. Ізюм для вас 66%, курага - 55%, а сливи - 58%.
Але молочні продукти можуть легко урізноманітнити ваш раціон. Правда, краще віддати перевагу молочній солоній їжі.
Для порівняння, звичайний йогурт -3, 2%, і солодкий йогурт - 8, 5% нежирного сиру - 1,8%, а сир - 15%. Різні сири - 0, 5-2% сметани - 3%, майонез - 2 6.
Найбільше вуглеводів складають овочі - картопля (16%), буряк та цибуля (9%), капуста, ріпа (8%) та морква (7%). Баклажани, кольорові, червоно-білокачанна капуста, помідори, перець, гарбузи, кабачки, зелена квасоля, огірки, редис коливались у вуглеводах у межах 3-5%.
Горіхи також слід додавати в раціон очей на додаткові 10-25%. Чемпіоном цього списку є кеш'ю (25%), за ним йдуть насіння кунжуту (20%), насіння соняшнику (18%), арахіс і фундук (15%), насіння гарбуза (12%), мигдаль (11%), кедрові горіхи (10%).
Прочитавши правила вуглеводної безпеки, ви не почнете сумніватися в кремлівській дієті.
Але, дотримуючись принципів цієї дієти, не забувайте слухати власне тіло.
Правда в тому, що він розставив харчові акценти, може стати пасткою для вас, якщо ви відмовитесь від правил здорового глузду. Отже, існує міра дії, навіть якщо ви невинні з точки зору вуглеводних продуктів з нульовим індексом.
Пам’ятайте, що калорії в цих продуктах не скидаються. Крім того, ефективність такої системи необхідна для того, щоб люди схильні до серцево-судинних захворювань, захворювань шлунка та нирок.
До речі, вагітним жінкам харчування також протипоказано, припускаючи, що воно все ще не в ідеальному балансі відповідно до норм здорового харчування.
Отже, перед тим, як почати кремлівську дієту, поговоріть для початку з дієтологом.
Дієта грунтується на ідеї окремої страви, в наш час дуже популярної і добре відомої.
В основу поживної дієти входять харчові білки.
Основне меню більшості складається з унікальних продуктів, що входять до складу білка. Жири та вуглеводи практично виключаються з раціону.
Поживної дієти не можна дотримуватися більше тижня.
Завдяки продуктивності під час поживної дієти та високому обмеженню білка це може призвести до деяких порушень в організмі людини. Так в процесі погіршується згортання крові. Це може бути небезпечний тромбоз.
У цій дієті занадто багато поживних речовин. Тому навряд чи вони будуть відчувати хворобливе почуття голоду під час тижневої дієти.
Цей метод дозволяє постійно харчуватися енергією, відмовляючись від поганих основних страв між перекусами, особливо ввечері.
Оскільки поживна дієта не дуже міцна, категорично забороняється їсти зайві страви.
Але вживання великої кількості рідини під час дієти будь-яким способом корисно. Щодня слід випивати не менше 1-1, 5 літра рідини. Ми не рекомендуємо вживати безалкогольні напої та мінеральну воду.
Соки також обмежені. Для різноманітного вибору доцільно вибирати лише 100% натуральні соки, в кращому випадку свіжі. Абсолютно виключаються нектари та концентрати.
Досить корисна дієта під час зеленого чаю. Це призводить до швидшого травлення.
Меню дуже просте і зрозуміле, але поживне і ситне.
Тому необхідно неухильно дотримуватися його, не відступаючи від запропонованого нижче списку та вашого режиму харчування.
На сніданок дозволяється 100 грам сиру, 100 грам нежирного сиру і ложка цукру.
Вечеря - 200 грам нежирного сиру (не більше 4,5% жиру), 2 варені яйця, чашка зеленого чаю, можна додати трохи цукру.
На вечерю 100 грам вареної картоплі з грибами або грибним соусом, 70 грамів риби, злегка зацукрований чай або кава.
За 7 днів поживної дієти ви втратите до 7 кг зайвої ваги.