кетогенну

Дізнайтеся про кетогенну дієту!

Чи потрібна нам краща дієта, де ми можемо їсти улюблений сир, божественні сосиски та бекон, які можна поставити на стіл? Ми можемо замінити наш пухкий рис і вівсянку на крихту. Ви хочете їсти добре, будучи здоровішим? З кетогенною дієтою все це доступно.

Що таке кетоз?

Оскільки наші запаси вуглеводів вичерпуються, і їх вже недостатньо для підтримки рівня цукру в крові, наше тіло переходить на інший спосіб виробництва і виділяється гормон, який називається глюкагон. У печінці жир перетворюється на кетонові тіла, і ми вже перейшли на більш високі швидкості. Ми набули набагато енергійнішої форми, як психічно, так і фізично. Звичайно, для адаптації потрібен час, але нам слід запастися терпінням.

Фізіологічний вплив кетоденної дієти

Усунення голоду
Оскільки рівень цукру в крові піднімається до відносно низького і стабільного рівня, напади голоду припиняються. Наше тіло переходить на споживання жиру, яке ми накопичували протягом багатьох років, тому паливо доступне цілодобово.

Втрата ваги

За визначенням, коли наше тіло переходить на спалювання жиру, жирові прокладки тануть від нас, і ми худнемо. Все без мучительного почуття голоду, оскільки кетоз забезпечує ідеальне середовище для нашого організму.

Постійне живлення і навіть розумова робота

На відміну від поширеної думки, наш мозок не може просто використовувати вуглеводи як джерело енергії. На думку експертів, кетони здатні забезпечити 70% енергетичних потреб нашого мозку, а решта 30% забезпечується глюкозою, що виробляється в результаті печінки глюконеогенезом. Таким чином, повноцінне забезпечення нашого мозку забезпечується навіть при низькому споживанні вуглеводів.

Більше того, кетоз забезпечує постійний і рівномірний приплив поживних речовин до нашого мозку, який не піддається погіршенню роботи через коливання рівня цукру в крові. Ми легше зосереджуємось, і наші розумові показники також збільшуються.

Ми можемо забути про гектично коливаються рівні цукру в крові.

Кетогенна дієта також контролює рівень цукру в крові, забезпечуючи низьке споживання вуглеводів та забезпечуючи альтернативне джерело енергії. Це не тільки дозволяє запобігти обговоренням нападів глотки, про які ми говорили вище, та підвищити рівномірність показників, але також відіграє певну роль у боротьбі з діабетом 2 типу.

Поліпшення фізіологічних показників

Низькоуглеводні дієти, такі як кетогенна дієта, змінюють співвідношення корисних і поганих жирів у нашому організмі, тоді як сам рівень холестерину змінюється мінімально. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань. Секрет полягає в тому, що так званий захисний холестерин перевищує рівень холестерину ЛПВЩ, тоді як частка шкідливих тригліцеринів зменшується.

Плавніша фізична працездатність

Не тільки процес кетозу благотворно впливає на роботу мозку. Запаси вуглеводів в організмі швидко вичерпуються, за лічені години, під час активних фізичних вправ, тоді як наші запаси жиру тривають тижнями або навіть місяцями. Пізніше виникає відчуття втоми і відсутність запаморочення, якщо ми не встигли зробити кілька укусів перед тренуванням або фізичними навантаженнями.

Однак варто зазначити, що вищезазначений сприятливий ефект відчувається не відразу. На початку кетогенної дієти, поки баланс не буде досягнутий, ми можемо відчувати себе більш пригніченими. Варто зменшити інтенсивність тренування в цей період. І ніколи не забувайте про правильну заміну води та солі.

Що можна їсти під час дієти?

Основне правило: чим менше вуглеводів, тим краще. Під час дієти прагніть їсти їжу з низьким вмістом вуглеводів і білків. Однак жирна їжа зовсім не заборонена, насправді дієта, багата корисними жирами, ініціює та підтримує процес кетозу. Суворо забороненої їжі не існує, головна - це компенсувати споживанням здорових жирів при постійному забезпеченні паливом для кетозу. Нашим найкращим другом буде крихта, бекон.

Все з М’ЯСА їстівне.

Щоб їсти здорові жири, вибирайте авокадо, оливкову та кокосову олію або якісні вершкові масла. Забудьте про рафіновані кулінарні олії!

Невід’ємною частиною дієти є неминучі ОВОЧІ, але ні в якому разі не будь-яка з них. Наші найбільші улюблені картопля та солодка картопля - за винятком бобових культур - дуже далеко заходять у таблицю вуглеводів, але навіть буряк та буряк містять більше вуглеводів, як томати, капуста або баклажани. Варто заквасити наші овочі, напр. маринований огірок. Ми можемо робити це з буряком та багатьма іншими овочами, щоб цілий рік отримувати улюблені овочі, які не тільки смачні, але й мікроорганізми в них надзвичайно корисні для здоров’я та благотворно впливають на наш організм.

Споживання вуглеводів слід максимізувати до 50 грамів на день, але ще краще не перевищувати 20 грамів. Для цього спочатку, поки ми не дізнаємося інгредієнти та не розберемо свої улюблені рецепти, нам потрібно розрахувати кількість споживаних вуглеводів. Це непросте завдання в нашому стрімкому світі. Якщо у вас немає часу та сил, щоб сортувати, купувати інгредієнти, досліджувати правильний рецепт та керувати кількістю прийнятих вуглеводів, ви також можете покластися на ЕКСПЕРТІВ.

Не забуваємо про напої

Правильне заміщення рідини дуже важливо. Наш зволожуючий друг номер 1 повинна бути вода, але ми також можемо пити чай і каву без цукру.

Яких продуктів варто уникати?

Слід уникати будь-яких форм ЦУКРУ. Тому ми повинні забути про безалкогольні напої, солодощі, солодку випічку, все борошно, каші для сніданку і так, наприклад, фрукти з високим вмістом цукру. Оброблені продукти, напр. попередньо паніроване м’ясо. Рослинна олія!

ПОРАДА:

Якщо ви все ще хочете фруктів, вибирайте ягоди (полуниця, малина, ожина) або цитрусові замість бананів чи винограду з високим вмістом цукру.

ПОРАДА:

Якщо ви жадаєте багато тяги до солодощів, давайте поласуємо кубиком шоколаду з дуже високим вмістом какао. Для порівняння, 86% шоколаду містить майже на третину більше вуглеводів, ніж його середній аналог "темного шоколаду".

КРОХМАЛЬ також не наш друг, оскільки це ще й вуглеводи, а не лише цукор. Сюди входять, наприклад, хліб, макарони, рис, картопля та сумні новини, але також рідкий хліб, пиво. Якщо їх їсти з ферментованими овочами, рис та картоплю слід класифікувати як безпечні крохмалі та споживати. На нашій тарілці м’ясо дає основну частину кількості кулаком рису або картоплі.

Скільки разів ми їмо в день?

Ми бачили, що в основному в кетогенній дієті немає великих коливань рівня цукру в крові, коливань інсуліну немає. Таким чином, розподіляючи добовий набір пропорційно, ми можемо їсти по суті настільки часто, наскільки це зручно для нас.

Скільки ми їмо в день?

Ця дієта не заснована на підрахунку калорій. Вам не потрібно уважно стежити за споживанням калорій, хоча дієта з 3000 калорій на день не матиме бажаного ефекту. Оскільки немає мучительного, раптового настання голоду, дефіцит калорій також легше впоратись без руйнівного почуття посту. Їжте стільки ретельно підібраних продуктів, скільки насправді хоче ваше тіло!

YIYA - Харчові добавки

Сучасні сучасні продукти, що містять натуральні активні інгредієнти, які допомагають підтримувати здоров’я нашого тіла.

Використовуйте наш код купона для знижок! ДОКТОРАЛЬНА