вони

Дуже можливо, якщо одна з ваших цілей - схуднути та/або харчуватися здорово, ви думаєте, що корисні інгредієнти для випічки ви можете найняти. Але чи існують вони насправді?

Ви також можете покласти руки на голову, думаючи про це торти, тістечка, печиво і всі види випічки відгодовуються, вони є шкідливі для здоров'я, містять багато цукру, серед іншого.

Найголовніше - бути усвідомлений з кількість, яку ви їсте, частота з яким ви споживаєте цей тип розробки, і звичайно, його інгредієнти.

Коли ми думаємо про випічку, ми думаємо про неї шоколад, масло, цукор, начинки та креми ...

Так чи можна це зробити здорова випічка?

Так! І це може бути так само смачно ніж оригінальні рецепти і, крім того, з більш ситними інгредієнтами та краще для вашого здоров’я ”/> Але, стережись! Продовжуйте читати до кінця ...

Ось пропозиції Cocosinsal:

Приклади інгредієнтів

Дати підсолоджувати або подорожник (замість цукру; 15 фініків дорівнює приблизно половині склянки цукру)

Чистий какао-порошок (замість чорного шоколаду або молочного шоколаду)

Оливкова олія або авокадо (замість масла або маргарину)

Цільно-пшеничне борошно з будь-яких круп (замість рафінованого борошна)

Горіхи або свіжорізані фрукти (замість топпінів, джемів, начинок та сиропів низької харчової якості)

яйця Вони є інгредієнтами, що використовуються у випічці протягом усього життя, і чудовим варіантом.

йогурт або овочеві напої можуть підійти варіанти. Коров’яче молоко це також здоровий вибір для тих, хто його терпить.

Ось декілька корисних порад ”/>

Навіщо використовувати чистий какао-порошок?

Якщо ви використовуєте чистий какао-порошок Ви економите суми цукор що в шоколаді, або темному, або молочному. Однак, якщо ви складаєте рецепти з шоколадом, пам’ятайте, що він чорний і з а вміст какао не менше 70%.

Де я можу знайти цільнозернового борошна?

Ви можете знайти його практично в будь-якому супермаркеті. так, справді, переконайтеся, що це пшеничне борошно справді. Багато разів, хоча на етикетці написано, що це "цільнозернове борошно", інгредієнтами є: борошно пшеничне + висівки. Це це не справжнє цільнозернове борошно, але рафіноване борошно, до якого вони додали висівки, щоб надати йому темно-коричневий «цілий колір».

Бути справжнє пшеничне борошно, У списку інгредієнтів основним інгредієнтом має бути Невід'ємна частина борошна (або пластівці на ваш вибір).

Чому оливкова олія краще?

Дуже узагальнено, це - типовий здоровий жир, завдяки якості жирних кислот, що містяться в ньому, та інших поживних речовин з сприятливий ефект в нашому тілі. авокадо ще один цікавий варіант. На додаток до насичуючи, він багатий вітаміном Е (антиоксидант) і клітковина.

Тож, якщо ви зважитеся використовувати ці інгредієнти замість масла або маргарину, тим краще 🙂

Просто, будьте обережні з сумами. Оливкова олія та авокадо - це продукти зі здоровими жирами, але вони все одно забезпечують багато калорій.

Вам слід подумати про користь його поживних речовин, але пам’ятайте про суми, які ви використовуєте, або в кондитерських виробах, або в інших повсякденних заготовках.

Що дають мені всі ці корисні інгредієнти для випічки?

Загалом, нам дає невелика порція певного препарату, виготовленого з цими кондитерськими інгредієнтами клітковина фініків, цільнозернового борошна та горіхів або свіжих фруктів, які ми додаємо.

Також препарати з цими запропонованими інгредієнтами містять здорові жири з оливкової олії, авокадо, горіхів та какао. Крім того, не забувайте про білка містять яйця та горіхи серед інших цікавих поживних речовин.

Що робити, якщо у мене немає фініків або я віддаю перевагу вживанню цукру?

Ну, використовуйте цукор. Так! Нічого не відбувається!

"Боже мій! A дієтолог-дієтолог кажучи, що можу використовувати цукор?"

Проблема цукру, принципово, полягає в них напівфабрикати, випічка, ультра оброблені препарати, які ми продаємо, каші для сніданку, десерти та комерційні соуси... Усі вони зазвичай містять цукру "прихованим" способом, на додаток до інших інгредієнтів, які зниження харчової якості продукту.

Так додаємо весь цукор споживається з цих нездорових продуктів ... Ви можете собі уявити, скільки ви проковтуєте! І з не дуже хорошими наслідками для здоров’я.

Ідеальним є те їжте якомога менше цукру. Перш за все тому, що ці надто оброблені комерційні продукти часто також містять нездорові жири та рафінована борошно, серед інших. Це призводить до продуктів з низькою харчовою якістю.

Тому хорошим варіантом для вашої здорової випічки є використовувати дати. Тому що, хоча вони містять багато цукру (близько 70% його складу), також містять інші поживні речовини, типові для цього фрукта, такі як клітковина, а також різні вітаміни та мінерали. Але якщо у вас немає фініків, використовуйте цукор.

Краще, щоб ти споживав цукор дуже зрідка і знаючи це не приносить вам вигоди, споживати інші підсолоджувачі (наприклад, стевію, наприклад) вважаючи, що вони найкращі у світі 😉

Давайте не будемо одержимі, будь ласка! так, справді, мати цукор чи ні Не їжте з’їсти цілий торт або вибрану вами підготовку!

Привчіть піднебіння до оригінальні аромати їжі.

Завжди, завжди, завжди ... Пам'ятайте:

Переконайтеся, що основу вашого раціону складає Неперероблена або мінімально оброблена цільна рослинна їжа, які багаті клітковиною та антиоксидантами, такі як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові або горіхи.

Якщо ви базуєте свій раціон на цьому виді їжі, з якісними та сезонними поживними речовинами, примха раз у раз це вам не зашкодить.

Ключ у звички. А ці, в свою чергу, вони у вашому кокосовому горісі ”/>