Намагаючись схуднути на масі тіла, більш ретельний вибір напоїв може допомогти вам набрати вагу
Хоча дослідження ожиріння показали, що численні фактори, включаючи генетику та рівень гормонів, впливають на вагу, зменшення кількості споживаних калорій як і раніше є найбільш рекомендованим методом втратити вагу. Залежно від напоїв, якими ви зазвичай насолоджуєтесь, ви можете зменшити до 25 і більше відсотків щоденних калорій, просто вибираючи корисні напої.
Безалкогольні напої, а також підсолоджені чаї, кава для гурманів, сокові напої, енергетичні напої та спортивні напої вони є найпоширенішими винуватцями, коли мова йде про напої. Кожна з них має високу ціну калорій, коливається від 100 до понад 400 калорій, залежно від розміру.
Вам може здатися, що "100 відсотків фруктового соку" це хороший варіант, оскільки він не містить доданого цукру і виготовляється з фруктів. Однак соки - це концентровані джерела природних цукрів, що містяться у фруктах, забезпечуючи від 85 до 180 калорій у склянці соку вагою 8 унцій (грейпфрутовий та журавлинний соки найнижчі, а сливи та винограду вищі).
Калорійність алкоголю змінюється залежно від розміру та вибір напоїв, але асортимент для більшості напоїв "стандартного розміру" (пиво 12 унцій, 5 унцій вина або 1,5 унції лікеру) становить від 100 до 150 калорій.
Ваш найкращий вибір
Здоровий варіант серед усіх напоїв, звичайно, це вода: це без калорій і допомагає підтримувати ваше тіло у зволоженому стані. Додайте скибочку лимона, лайма або апельсина та/або м’яти, щоб оживити смак.
Зараз пропонують кілька компаній рідкі ароматизатори; За допомогою кількох бризок можна перетворити воду на полуничний або персиковий напій з ківі манго. Однак будьте обережні з цими продуктами - вони можуть складати лише 0-10 калорій, але багато містять різні добавки та консерванти.
Якщо ви використовуєте ці ароматизатори, додайте їх, щоб надати воді трохи «фруктового» смаку: замінники цукру, Подібно до сукралози, стевії та плодів монаха, вони в 200 - 600 разів солодші за цукор, і вони можуть навчити ваші смакові рецептори жадати ще солодших речовин.
Майте на увазі, що чим менше ви з’їдаєте калорій, більше калорій ви можете з’їсти, А вживання твердої їжі потрапляє в центр контролю голоду у вашому мозку так, як це не роблять напої.
Скоротіть рідкі калорії
Якщо ви включите один або кілька висококалорійні напої У вашому щоденному раціоні заміна здорових варіантів може знизити кількість калорій.
Несолодка кава та чай - хороші варіанти, і обидва вони пов’язані з деякими Користь для здоров'я . Якщо ви вже вживаєте каву або чай, але додаєте цукор (15 калорій на чайну ложку) або півтори (18 калорій на столову ложку), поступово зменшуйте.
Якщо ви п'єте незбиране молоко, перейдіть на знежирене або знежирене молоко та перейдіть від 147 калорій (ціле) до 102 калорій (нежирне) або 91 калорію (знежирене молоко) на кожну склянку 8 унцій.
Якщо ви п'єте більше 4 унцій соку на день, розбавити сік водою звичайна або содова. Для тих, хто п’є газовану воду, спробуйте перейти на дієтичну соду, підсолоджену содою стевію або ароматизовану сільтер-воду.
З повагою до дієтична сода, майте на увазі, що це може спричинити власні проблеми, окрім зниження цукру. Наприклад, Національний інститут охорони здоров’я - звітуючи про дослідження взаємозв’язку між споживанням дієтичних напоїв та споживанням калорій в Школі громадського здоров’я імені Джонса Хопкінса Блумберга, повідомляє нам: «Дорослі з ожирінням та зайвою вагою, які вживають дієтичні напої, споживають значно більше калорій від тверда їжа - особливо закуски - ніж ті, хто п'є солодкі напої.
[Недавні] висновки висвітлюють проблеми використання дієтичних напоїв для управління вагою. "NIH продовжує повідомляти:" Може мати сенс думати, що дієтичні напої допоможуть вам схуднути через відсутність калорій. Але механізми організму для підтримки ваги тонкі і складні. Дослідження того, як дієтичні напої впливають на контроль ваги знайшли суперечливі результати ".