Шлунок бурчить, але їсти потрібно кілька годин. Ви могли б щось з'їсти, але вважаєте, що найкраще почекати, але закуски є.

вони

Добре сплановані дієти для схуднення, такі як клініка Мейо, дозволяють здорові перекуси допомогти контролювати голод і зменшити запої. Головне - з’їсти щось, що втамовує голод і утримує загальну калорійність на низькому рівні, як закуски..

Вибирайте здорових

Вибирайте продукти, які втамовують голод, забезпечують організм енергією та забезпечують важливі поживні речовини. Вибирайте те, що становить 100 калорій або менше, щоб залишатися в межах добової калорійної цілі.

Отже, які є найзручніші закуски? Ось кілька порад, які містять 100 калорій або менше:

  • 1 склянка нарізаного бананом та малиною (або будь-якими фруктами)
  • 2 склянки невеликої морквини
  • 2 склянки роздутого попкорну
  • 5 тонких тостів житнього або чорного житнього хліба
  • 2 столові ложки арахісу
  • 2 скибочки (розміром приблизно з доміно) нежирний сир чеддер

Фрукти та овочі: закуски, до яких слід звертатися

Щедра порція фруктів або овочів - це закуски, які легко допоможуть вам наповнитись, споживаючи при цьому мало калорій. Ознайомтеся з цими варіантами із вмістом менше 100 калорій:

  • Середнє яблуко: 95 калорій
  • Маленький банан: 90 калорій
  • Два ківі: 84 калорії
  • 20 маленьких морквин: 70 калорій
  • 20 винограду: 68 калорій
  • Середній апельсин: 65 калорій
  • 20 помідорів черрі: 61 калорія
  • Середній персик: 58 калорій
  • Середній червоний болгарський перець: 37 калорій
  • 20 стручків гороху: 28 калорій

Для порівняння, сирна паличка з низьким вмістом жиру містить близько 60 калорій, що значно нижче цілі в 100 калорій, але також містить 4,5 грама жиру.

Хоча білок і жир можуть допомогти контролювати ваш апетит, одна сирна паличка може бути не такою ситною, як, скажімо, 20 дитячих морквин, що майже в 10 разів перевищує вагу сирної палички, має 70 калорій і менше 1 грама жиру.

Свіжі краще, але ...

Хоча свіжі фрукти та овочі - найкращі закуски для вибору між прийомами їжі, заморожені фрукти та овочі - також хороша альтернатива. Крім того, консервовані фрукти у власному соку або з водою (не сиропом) є ще одним розумним варіантом, навіть якщо обробка дещо знижує харчову цінність.

Різні варіанти закусок

Інші корисні, низькокалорійні закуски можуть включати:

Зробіть закуски корисними для вас

Корисні закуски вимагають планування. Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:

  • Тримайте свій будинок добре забезпеченим фруктами та овочами. Купуйте сорт, щоб не втомитися від вибору.
  • Зберігайте запас заморожених або консервованих фруктів як вдома, так і на роботі.
  • Не майте вдома традиційних закусок, таких як солодощі або картопля фрі.
  • З’їдайте невелику кількість горіхів, коли відчуваєте голод, оскільки це допоможе зменшити почуття голоду.
  • Спробуйте приправи або спеції, щоб зробити фрукти та овочі більш смачними.
  • Готуйте закуски на наступний день ввечері. Наприклад, перед сном наріжте червоний солодкий перець, помийте яблуко або приготуйте порцію винограду. Помістіть закуску в закриту ємність, готову взяти з собою на наступний ранок.

Плануючи заздалегідь здорові варіанти, ваш план схуднення чи підтримки буде успішним.