Спина кота - основна вправа йоги, яка приносить користь хребту.
Основне положення: ваджра асана (сидячи на підборах) Концентрація:
до області хребта
Дихання: відповідно до руху
Кількість повторень: 3 раунди
Сядьте в асану ваджри (сядьте на п’яти), руки стоять на колінах, тулуб вертикально і розслаблений. Дотиком витягніть долоні вниз і витягнувши спину, перейдіть у положення на колінах. З видихом повільно рухайтеся за коліном, щоб ваші руки та ноги були під прямим кутом до подушечки. Шишка спини (схожа на кішку). Одночасно нахиліть голову і дивіться в бік пупка.
Здихаючи, зігніть спину, підніміть голову до згину, м’язи живота розслаблені. Вигляд максимально вгору, витягуючи передню частину грудей. Повторіть ті самі рухи 3 рази в ритмі дихання. Здихавши, перейдіть на високе коліно і передпліччя. Поверніться у вихідне положення з видихом. Відпрацюйте ще два кола.
Ефекти
Вправа розслаблює м’язи вздовж хребта, роблячи хребет більш гнучким і еластичним. Сприяє травленню, полегшує менструальні проблеми. Він підходить для тренування глибокого черевного дихання та дихання в область спини.
Джерело: www.jogacentrum.sk
Текст: Зузана Главачкова для журналу Pravdy
Фото: ГОЛОВНИК
- Погані та хороші налаштування безпосередньо перед дієтою Експерт пояснить, про що йдеться - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Корисні жири, без яких ви не можете сформувати своє тіло! Здорове життя - жінка
- Важливіший здоровий вибір! Хочете схуднути, обміняйте неправильне на розумне - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Заморожування втрати ваги зупинило здоровий спосіб життя - жінка
- Ви розглядаєте дієту Аткінсона? Ось її плюси і мінуси - Здоровий спосіб життя - Жінка