Це знає кожен з нас. Ранки просто бурхливі, і ми не маємо часу думати про сніданок, і ми часто просто їмо те, що трапляється. Однак хороший сніданок важливий не тільки для функціонування протягом дня, але і для здорового життя і стрункої фігури. Тому ми приносимо вам здоровий сніданок, які ви можете легко включити у своє меню, і їх підготовка не займе у вас більше 5 хвилин.

1. Джогрут і фрукти

Чудовий і універсальний сніданок! Змішайте білий йогурт з будь-якими фруктами на ваш смак. Ми рекомендуємо лісові фрукти, які містять найбільше антиоксидантів: журавлину, малину, ожину або чорницю.

академія

ПОРАДА: Якщо у вас алергія або непереносимість лактози, замініть класичний йогурт мигдалем. Я не дозволю густий мигдальний йогурт від Nuttery.

2. Арахісове масло і банан

Можливо, це звучить більше як десерт, ніж здоровий сніданок. Але вірте, що суміш банана та арахісового масла - здоровий вибір. Банани містять багато калію, арахісове масло багате клітковиною і білком. Ця комбінація буде годувати вас годинами, тому ви забудете про почуття голоду. Просто наріжте банан кружками і додайте кілька чайних ложок арахісового масла.

ПОРАДА: Але будьте обережні, стежте за складом арахісового масла. Деякі з них містять занадто багато цукру. Я рекомендую Aktin арахісове масло.

3. Яєчня зі шпинатом

Розбийте в ємність два яйця, додайте жменю листя шпинату, помідори черрі. Перемішайте, залийте гарячу сковороду, почекайте хвилинку і додайте улюблений сир. Посипте сіллю, спеціями та зеленню за смаком. І готується поживний сніданок.

ПОРАДА: Я рекомендую купувати яйця у курей, які тримаються на відкритому повітрі. Обов’язково уникайте команди клітини.

4. Бутерброд з авокадо та яйцем

Напевно ви знаєте, що авокадо класифікується як «суперпродукт» завдяки своїм протизапальним та протипухлинним властивостям. До того ж, його легко приготувати. Приготуйте дві скибочки цільнозернового хліба, трохи підсмажте його з кожного боку. Вичавіть авокадо виделкою, приправте сіллю і перцем і викладіть на бутерброди. Якщо хочете, можете також додати яйця, приготовані на сковороді.

ПОРАДА: Шукаючи хороший авокадо, зверніть увагу на те, чи має він плодоніжку. Не купуйте такі без стебла, оскільки вони більш схильні до цвілі. Якщо ви хочете, щоб авокадо швидше дозрів і розм’якшився, покладіть його в пакет з яблуками. Гази, що виділяються яблуками, діють на дозрівання авокадо.

5. Каша з спельти з бананом

Якщо у вас немає часу готувати сніданок вранці, спробуйте цей швидкий рецепт: ввечері приготуйте 1/2 склянки молока, 1/3 склянки пластівців з спельти, 1/2 склянки бананової каші, 1/4 чашка подрібнених горіхів і кориці в ємності. Все перемішайте і закрийте ємність. Вранці на вас чекає збалансований та корисний сніданок.

ПОРАДА: Вранці додайте зверху свіжу малину та кокос.

Не вистачає 5 рецептів? У нашій книзі Рецепти для схуднення 1 є до 101 корисного та смачного рецепта на кожен день. Сніданок, обід, вечеря, закуски, десерти, смузі та здорові подорожі. Ви можете знайти все це в книзі, з якої вже готують понад 15 000 словацьких жінок.